СПІКЕРИ ДНЯ:
Як пережити перехід на зимовий час: поради медика
28 жовтня, 2018, 04:10
0
10
Лікар дав поради українцям у зв’язку з переведенням годинників 28 жовтня.
Уночі проти 28 жовтня стрілки годинників переводять на годину назад. Багатьох людей перехід на «зимовий» час вибиває з колії, - пише сайт Погляд.
У ці дні організм переживає стрес, і пацієнти скаржаться на стрибки тиску, головний біль, слабкість і млявість, пояснює сімейний лікар Сергій Єлшанський.
– Може знижуватися працездатність, виникати сонливість, або навпаки, безсоння, зникати апетит. Зазвичай додається роботи у «швидкої», якій доводиться виїжджати на інфаркти, інсульти, – зазначив він.
Лікар радить щодня вчасно (хоча б не пізніше 11 години вечора) лягати спати.
– Щоб добре виспатися, замість того щоб дивитися телевізор або читати новини на планшеті чи телефоні, вийдіть на вечірню прогулянку. Спати потрібно не менше семи-восьми годин. Частіше готуйте страви з моркви, буряка, гарбуза, їжте більше яблук і зелені. Овочі й фрукти, які ще не заклали в сховища, найбільш багаті корисними вітамінами А, С, групи В, а також мікроелементами. Вранці корисно приготувати тонізуючий чай: трохи подрібненого імбиру і скибочку лимона заправити чайною ложкою меду і залити окропом. За можливості частіше бувайте на свіжому повітрі, – наголосив С. Єлшанський.
Поступово зміщуйте ваші ритми сну і синхронізуйте їх зі зміною часу
Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на «зимовий» час та почуватися гармонійно і комфортно.
Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн у своїй колонці, розміщеній на сайті видання «The Huffington Post», дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.
Пам’ятайте, що у вихідні ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше.
Спочатку на 15 хвилин пізніше, потім кожні два дні «зсувайте» графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки, закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.
Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
Починайте готуватися до сну і потрохи заспокоюйтеся за годину до моменту, коли лягаєте спати, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей період ви вже спали.
Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.
Кофеїн й алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.
Якщо вам потрібно подрімати посеред дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.
Уночі проти 28 жовтня стрілки годинників переводять на годину назад. Багатьох людей перехід на «зимовий» час вибиває з колії, - пише сайт Погляд.
У ці дні організм переживає стрес, і пацієнти скаржаться на стрибки тиску, головний біль, слабкість і млявість, пояснює сімейний лікар Сергій Єлшанський.
– Може знижуватися працездатність, виникати сонливість, або навпаки, безсоння, зникати апетит. Зазвичай додається роботи у «швидкої», якій доводиться виїжджати на інфаркти, інсульти, – зазначив він.
Лікар радить щодня вчасно (хоча б не пізніше 11 години вечора) лягати спати.
– Щоб добре виспатися, замість того щоб дивитися телевізор або читати новини на планшеті чи телефоні, вийдіть на вечірню прогулянку. Спати потрібно не менше семи-восьми годин. Частіше готуйте страви з моркви, буряка, гарбуза, їжте більше яблук і зелені. Овочі й фрукти, які ще не заклали в сховища, найбільш багаті корисними вітамінами А, С, групи В, а також мікроелементами. Вранці корисно приготувати тонізуючий чай: трохи подрібненого імбиру і скибочку лимона заправити чайною ложкою меду і залити окропом. За можливості частіше бувайте на свіжому повітрі, – наголосив С. Єлшанський.
Поступово зміщуйте ваші ритми сну і синхронізуйте їх зі зміною часу
Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на «зимовий» час та почуватися гармонійно і комфортно.
Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн у своїй колонці, розміщеній на сайті видання «The Huffington Post», дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.
Пам’ятайте, що у вихідні ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше.
Спочатку на 15 хвилин пізніше, потім кожні два дні «зсувайте» графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки, закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.
Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
Починайте готуватися до сну і потрохи заспокоюйтеся за годину до моменту, коли лягаєте спати, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей період ви вже спали.
Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.
Кофеїн й алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.
Якщо вам потрібно подрімати посеред дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 19:30 Хмари та дощі: якою буде погода в Україні 7 жовтня
- 18:40 Румунський ведмідь незаконно пересік кордон та потрапив до України
- 17:36 Українці можуть отримати по 16 тисяч гривень: деталі
- 16:48 Зеленський розповів, скільки бомб, ракет та дронів застосувала рф проти України за останній тиждень
- 16:11 Які ціни в Луцьку на базарі на популярні овочі
- 15:27 На фронті загинув зять Ірини Фаріон
- 14:46 На Волині підліток за кермом авто на смерть збив людину і втік з місця ДТП
- 13:32 Ціни на улюблену ягоду українців злетіли в космос: що стало причиною
- 12:19 На заході України люди отруїлися газом, серед постраждалих є діти
- 11:26 Суд скасував вирок чоловіку, який напідпитку скоїв смертельне ДТП: деталі
- 10:58 Ціни на продукти в Україні різко зростають: що сталося
- 09:41 Гроші під подушку: українцям розповіли чи варто тримати заощадження в доларах
- 09:16 6 жовтня: яке сьогодні свято та що не можна робити
- 05 жовтня
- 20:32 На Волині посилять контроль за рішеннями ВЛК, - Погуляйко
- 20:04 Цей день стане справжнім викликом для деяких знаків зодіаку: гороскоп на 6 жовтня
- 19:50 Як стильно носити жіночу вишиванку: сучасні поєднання з класичними речами*
- 19:29 Ціни на улюблений фрукт українців б'ють усі рекорди: що сталося
- 18:51 Як пережити зиму: що потрібно зробити перед опалювальнии сезоном
- 18:25 Стало відомо, коли Зеленський покаже план перемоги
- 17:50 На прикордонні відбуваються масштабні спеціальні безпекові заходи: що відомо
- 17:16 Захід України накриють сильні дощі: прогноз погоди
- 16:41 Автобус збив пенсіонера: чоловіка доставили в лікарню
- 16:06 Стало відомо скільки зароблять вихователі в дитячих садочках Луцького району
- 15:44 В Україні знову подорожчає хліб: якими будуть ціни в жовтні
- 15:11 Відключення світла: що відбувається в енергосистемі України
- 15:00 Що належить до побутової хімії?*
- 14:47 Українські військові збили російський броньований штурмовик
- 14:16 На війні загинув ще один волинянин: що відомо про Героя
- 13:40 Майже сто тисяч чоловіків невдовзі отримають повістки поштою
- 13:13 У Луцьку через дощі затопило вулиці
- 12:51 В Україні під час пожежі загинули чоловік, жінка та двоє дітей: що відомо
- 12:14 Якими будуть ціни на газ взимку: до чого готуватись українцям
- 11:47 У Рівному кілька вулиць залишились без водопостачання: що трапилось
- 11:19 У Волинській лікарні вимагали гроші за безкоштовну операцію
- 10:50 Оновлення програмного забезпечення заблокувало смартфони популярного бренду
- 10:12 Українця в Білорусі засудили на 25 років: що сталося
- 09:41 Чоловіки не зможуть отримати бронь, якщо не оновили дані в ТЦК
- 09:06 5 жовтня: яке сьогодні церковне свято
- 04 жовтня
- 21:22 Ці вихідні можуть стати періодом активних подій: гороскоп на 5 жовтня
- 20:48 Яким знакам Зодіаку пощастить 5-6 жовтня
- 20:21 «Загинув через кілька днів після розмови з рідними»: спогади про Героя з Волині
- 19:47 Українців попереджають про сильне погіршення погоди
- 19:20 На заході України через 10 днів після ДТП помер 32-річний спортсмен
- 18:46 Лукашенко знову заговорив про мир з Україною
- 18:19 Через скільки днів після вручення повістки українцям потрібно з'явитися до ТЦК
- 17:45 У селі на заході України застрелили чоловіка та дружину
- 17:18 Підтвердили загибель ще чотирьох Героїв з Волині
- 17:00 Для чого потрібна менструальна чаша*
- 16:44 Джонсон розповів, чому путін напав на Україну
- 16:17 На Волині шукають чоловіка, який не повернувся додому після звільнення із в'язниці
- 15:43 Біля села на заході України перекинувся трактор: водій загинув на місці
- 15:15 Колишній військовий з Волині вимагав від ухилянта 8 тисяч доларів
- 14:42 У Польщі пригрозили Україні через Волинську трагедію: що відомо
- 14:15 НАТО не буде збивати ракети і дрони над Україною: у чому причина
- 13:41 За відомого українського блогера, який втік за кордон, взялася поліція
- 13:14 В Україні зранку відчули землетрус
- 12:40 На заході України диякон УПЦ МП втік із військової частини
- 12:13 Україна до кінця року хоче мобілізувати ще 200 тисяч людей
- 11:39 У селі водій авто влетів у залишки танку: він загинув на місці
- 11:12 Джонсон назвав ім'я політика, який міг перешкодити вторгненню путіна в Україну
- 10:53 На фронті загинули четверо військових з Волині
- 10:38 Скільки українців загинули у полоні рф
- 10:23 На сході України після 10 років окупації згоріло ціле село
- 09:37 На заході України оголосили небезпеку на 4-5 жовтня
- 09:30 Юлія Тимошенко домоглася системних змін у лікуванні поранених захисників і захисниць України
- 08:36 Якому знаку Зодіаку пощастить 4 жовтня
- 08:09 4 жовтня згадують священномученика Ієрофея: заборони на сьогодні
- 03 жовтня
- 21:47 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 4 жовтня
- 21:20 Екстрасенс розповів, після якої події в Україні закінчиться війна
- 20:45 Знаки Зодіаку, на яких чекають зміни у жовтні
- 20:19 В Україні зникли горобці: що відбувається
- 20:00 Переваги купівлі б/в техніки*
- 19:44 Після популярних косметичних процедур померла 24-річна дівчина
- 19:18 Якою буде погода в Україні взимку
- 18:43 Україну накриє потужна магнітна буря
- 18:17 Що робити, якщо вас зупинили ТЦК: інструкція від адвокатів
- 17:41 На заході України чоловік знайшов велетенського білого гриба
- 17:16 Під час боїв загинули двоє військових з Волині
- 16:40 РФ може готувати по Україні масований ракетний удар у найближчі дні
- 16:15 Відома українська акторка заявила про готовність іти на фронт
- 15:51 Відома українська акторка після розлучення закрутила новий роман
- 15:30 У реабілітаційному центрі на заході України директор гвалтував дітей: деталі справи
- 15:14 На заході України дерево на смерть придушило чоловіка
- 14:48 У Львові біля аптеки пара зайнялась сексом на очах у перехожих
- 14:29 Одна з країн ЄС вводить жорсткі обмеження для українських біженців
- 14:13 БПЛА рф залетіли до Білорусі, коли у повітрі перебував вертоліт Лукашенка
- 13:47 На заході України підприємиця вимагала 500 тисяч гривень у військовозобов'язаного
- 13:28 У ДСНС закликали волянин не ігнорувати повітряну тривогу
- 13:12 У ДТП на заході України загинули двоє братів-депутатів міської ради
- 12:46 РФ перекинула цілий армійський корпус у напрямку українського міста
- 12:27 Українців попередили про один із найгірших сценаріїв зі світлом на зиму
- 12:11 Вночі у росії масово оголосили повітряну тривогу та закрили аеропорти
- 12:00 Як поповнити інтернет через телефон для абонентів Volia*
- 11:50 Україною шириться повітряна тривога: у чому причина
- 11:36 На Волині п'яний чоловік побив поліцейського
- 11:10 Під час служби помер 33-річний військовий з Волині
- 10:35 У ЗСУ попередили про небезпеку для українських міст
- 10:09 На Волині весь день не буде світла: де та коли
- 09:48 Вночі у Рівненській області пролунали вибухи
- 09:34 Вночі рф атакувала захід України: у яких областях пролунали вибухи
Завантаження...
Коментарі: