Повернути молодість: корисні види спорту для людей похилого віку

Помірні фізичні навантаження в похилого віці - не примха, а необхідність. Медики назвали види спорту, які допоможуть зміцнити здоров'я і запобігти розвитку захворювань опорно-рухового апарату в літніх людей.

Скандинавська ходьба

В Європі цей вид спорту став досить популярний, і в міських парках все частіше можна зустріти прогулюються людей з палицями в руках. Норвезька ходьба неможлива без Спеціальних трекінгових палиць, адже саме вони допомагають правильно розподілити навантаження між верхньою і нижньою частинами тіла, а також знизити ризик отримання травм під час занять. Цій же меті служить і спеціальна конструкція Деяких моделей, яка пригнічує вібрації від ударів палиць в землю.

Регулярні тренування сприяють нормалізації тиску і пульсу, благотворно впливають на стан хворих суглобів, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера, покращують пам'ять і кровопостачання міокарда. Займатися цим видом спорту краще з весни до осені, а взимку - встати на лижі.

Бігові лижі

Якщо в зимові місяці природа радує обільними сніг, не варто упускати таку можливість. Початківцям лижники старше 50 років лікарі рекомендують спокійні прогулянки класичним стилем. Ковзаючі лижні кроки в комплексі з затяжними діями зміцнюють кістково-суглобової апарат і допомагають зберегти рухливість всієї опорно-рухової системи. Заняття підвищують стійкість організму до низьких температур і простудних захворювань. Щоб підтримувати форму, літнім людям досить двох занять на тиждень.

Плавання

Оздоровче плавання і заняття фізкультурою в воді практично не мають протипоказань. Відвідування басейну корисно навіть людям, які перенесли інсульти і інфаркти, важкі операції і травми. Неспішні запливи зміцнюють м'язовий корсет, але при цьому виключають навантаження на суглоби. Плавання тонізує судини, усуває застій крові, непрямим чином стимулює діяльність мозкових центрів, допомагає позбутися від стресу і розслабитися. У воді інакше відчувається власну вагу, по рахунок чого виконувати багато рухів набагато легше, та й ризик Отримати травму зводиться практично до нуля.

Йога

Основне завдання комплексу вправ - підтримати загальний тонус м'язів, зміцнити хребет і зберегти рухливість суглобів. Однак йога - більше, ніж просто гімнастика. Разом з тренуваннями тіла вона включає також дихальні і медитативні практики, які допомагають людям старше 50 років знайти духовну рівновагу і відновити втрачену енергію. Завдяки регулярним заняттям можна впоратися з порушеннями пам'яті, варикозними розширенням вен, збільшити рухливість суглобів і зміцнити м'язи. Правильне і глибоке дихання сприяє насиченню тканин киснем і приємному розслабленню. Однак без постійного контролю інструктора самостійно займатися йогою все не могла варто.