СПІКЕРИ ДНЯ:
5 помилок, через які вага повертається знову і знову
22 жовтня, 2020, 17:24
0
-8
Скинути вагу - це навіть не половина справи. Справжній челлендж - це втримати її і не дозволити скинутим кілограмам повернутися знову.
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 21:46 Гороскоп на 18 квітня: день грандіозних завдань
- 20:44 У рф українка народила після згвалтування росіянином і викинула немовля
- 20:17 Топ-5 чоловічих імен, які притягують щастя
- 19:57 Відомий український музикант мобілізувався до лав ЗСУ
- 19:42 Українці у травні отримають надбавку до пенсії
- 19:21 Кому заборонено їсти болгарський перець
- 19:06 Священник з Волині розповів, чи можна хрестити дитину під час Великого посту
- 18:56 Ці два знаки Зодіаку чекають неймовірні зміни до кінця весни
- 18:41 Потужна магнітна буря накриває Землю
- 18:22 На заході України затримали настоятеля храму УПЦ МП
- 18:07 Чому країни Заходу не збивають над Україною ракети рф
- 17:55 На Волині стартував грибний сезон
- 17:40 Яким буде курс долара в Україні найближчими роками
- 17:23 Відома українська акторка після розлучення закрутила новий роман
- 17:08 За годину після розмови з дружиною на фронті загинув волинянин: спогади про Героя
- 16:52 На заході України біля кордону затримали двох українців
- 16:37 Чи депортуватимуть чоловіків призовного віку з-за кордону
- 16:24 На заході України затримали сім'ю наркоторговців
- 16:09 Стало відомо, чи будуть в Україні електронні повістки
- 15:53 У Польщі знайши тіло українця, який зник кілька днів тому
- 15:38 У МЗС зробили важливу заяву після ракетного обстрілу рф
- 15:25 Співак родом з України підтримав агресію рф
- 15:10 Під час ракетного удару загинула 25-річна поліцейська
- 14:54 Викладачу навчально-тренувального центру згвалтував 11-річного курсанта
- 14:39 У Волинській області попереджають про небезпеку 19 квітня
- 14:26 Експерт розповів про скупчення сил рф біля кордону українського міста
- 14:11 На Волинь «на щиті» привезли тіла Героїв
- 13:55 У річці мати намагалася втопити власного сина
- 13:40 Під час дощу двох робітників вразило струмом: один з чоловіків загинув
- 13:27 В «Укренерго» звернулись до українців: що сталося
- 13:12 Українцям впродовж двох місяців треба оновити свої дані
- 12:56 «Батьківщина» не підтримала законопроект про мобілізацію
- 12:41 РФ може готувати відволікаючий маневр, щоб почати потужний наступ
- 12:28 Українців попередили про найскладнішу ситуацію енергетиці від початку війни
- 12:13 Під час виконання бойового завдання загинули 3 військових із заходу України
- 12:02 42-річний чоловік згвалтував свою 16-річну падчерку, яка від народження має вади здоров’я
- 11:50 Чоловіче взуття: як обрати універсальну модель?*
- 11:42 У одній із країн ЄС виявили понад 150 українських дітей, яких депортувала рф
- 11:29 На заході України жінка народила дитину і залишила помирати на вулиці
- 11:14 РФ готується до нової ракетної атаки по Україні: названі цілі ударів
- 11:00 Як обрати блискавку для одягу*
- 10:58 На заході України прогнозують заморозки та сніг
- 10:43 На Волині горів монастир
- 10:30 Полковник ЗСУ назвав міста, які міста хоче захопити рф під час літнього наступу
- 10:15 У Волинській області оголосили надзвичайну небезпеку на 17 квітня
- 09:59 У селі у водному каналі гідроспоруди виявили потопельника
- 09:44 В українському місті люди у військовій формі намагалися «запакувати» чоловіка до авто
- 09:31 В українському місті фіксують прибуття нових військових рф
- 09:16 На Волині помер військовий
- 08:41 Що категорично не можна святити на Великдень
- 08:17 17 квітня - священномученика Симеона: категоричні заборони на сьогодні
- 16 квітня
- 21:21 День обіцяє бути спокійним: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 17 квітня
- 20:47 Названо найрідкісніші знаки Зодіаку
- 20:20 Навіщо Кремль знову каже про «готовність» до переговорів
- 19:46 Військовий ЗСУ назвав спосіб отримати гарантію, що війна не повториться
- 19:19 Українців попереджають про заморозки
- 18:45 Ясновидець передбачив рік перемоги України у війні
- 18:18 Українські пенсіонери можуть отримати додаткові виплати: що треба зробити
- 17:44 В українському місті 5 підлітків згвалтували малолітню дівчину
- 17:30 Заощаджуйте з нами: генератори за вигідними цінами в Optoweek!*
- 17:17 На фронті загинув батько трьох дітей з Волині: спогади про Героя
- 16:43 Росія створила нове угруповання військ, яке загрожує трьом областям України
- 16:30 Як позбутися зайвої ваги у собак*
- 16:16 Генерал США розповів, скільки Україні треба мобілізувати людей
- 16:05 Зеленський підписав закон про мобілізацію
- 16:00 Який одяг носити літом, щоб пережити спеку*
- 15:42 Помер відомий український блогер
- 15:15 Відомий співак з Волині зібрав на ЗСУ майже мільйон гривень
- 14:41 На заході України чоловік задушив молоду дівчину, з якою познайомився в інтернеті
- 14:14 На заході України шукають безвісти зниклого військового
- 13:40 Стало відомо, до якого українського міста росіяни перекидали резерви
- 13:13 На Волині два дні поспіль не буде світла: де та коли
- 12:39 На фронті загинув мер українського міста
- 12:12 На заході України хлопця примусово забрали в ТЦК і вивезли до кордону: реакція військових
- 11:38 Відома українська співачка потрапила у ДТП
- 11:11 Що може готувати рф через 23 дні: українців попередили про головні загрози
- 10:37 На фронті загинув відомий український активіст
- 10:10 На Волині затримали трьох чоловіків з безпілотником: що сталося
- 10:00 Найкраща корейська косметика від SHELFIE в Україні*
- 09:56 Вночі на заході України пролунали вибухи
- 09:36 Кому з українців потрібно з'явитись у ТЦК без повістки з 1 травня
- 09:20 Як отримати ліцензію на медичну практику*
- 09:09 У Харківській області загинув волинянин
- 08:35 У Польщі затримали українку: що вона зробила
- 08:08 16 квітня - Іллінсько-Чернігівської ікони Божої Матері: категоричні заборони
- 15 квітня
- 21:47 Гороскоп на 16 квітня: один із найскладніших днів
- 21:32 Які речі не можна залишати порожніми вдома
- 20:44 Коли завершується Великий піст у православних та греко-католиків
- 20:34 Топ-5 знаків Зодіаку, які не вміють брехати
- 20:17 ПриватБанк без пояснень розриває договори з українцями: у чому причина
- 19:57 На яких ділянках тіла не можна робити масаж
- 19:42 Який колір шмарклів може бути ознакою серйозного захворювання
- 19:22 Який продукт не можна їсти людям після 60 років
- 19:07 Українців попереджають про сніг та грози
- 18:41 Відомий український співак опинився в епіцентрі масованої ракетної атаки
- 18:23 На заході України помер депутат обласної ради
- 18:08 Хто з українців має протягом 60 днів з'явитися до ТЦК без повістки
- 17:55 Чи може Україна піти на територіальні поступки рф в обмін на мир
- 17:40 На війні загинув брат викладачки волинського університету
- 17:24 На заході України під час зливи жінка зловила величезну рибу
Завантаження...
Коментарі: