СПІКЕРИ ДНЯ:
5 помилок, через які вага повертається знову і знову
22 жовтня, 2020, 17:24
0
-8
Скинути вагу - це навіть не половина справи. Справжній челлендж - це втримати її і не дозволити скинутим кілограмам повернутися знову.
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 16:31 Неподалік Луцька в будинку катували людей, є загиблий
- 15:12 В Польщі ускладнили правила для українських перевізників
- 14:49 У Львівській області за добу відбулося майже 20 ДТП з потерпілими: деталі
- 14:14 Чоловік прикинувся офіцером ЗСУ та вкрав у жінки пів мільйона
- 13:50 В Україні зросли штрафи за неявку в ТЦК: скільки доведеться платити
- 13:11 Стало відомо яку зброю дає Росія військовим з КНДР для війни проти України
- 12:45 На заході України викрили масштабну схему для ухилянтів: деталі
- 12:11 На Волині чоловік вистрілив з рушниці собі у груди: що відомо
- 11:49 На заході України водій вантажівки збив на смерть дитину та втік, його відшукали
- 11:14 У Рівненській області жінка образилась на військових і нібито замінувала будівлю ТЦК
- 10:50 На вулиці Шевченка у Луцьку перекинувся автомобіль. ФОТО
- 10:17 В Україні змінили правила виплат родинам зниклих безвісти військовослужбовців: деталі
- 09:48 Новорічний запах: на скільки подорожчали мандарини в Україні
- 08:46 Друге листопада, яке сьогодні свято та що в забороні
- 01 листопада
- 21:08 День,коли слід бути наполегливим: Гороскоп на 2 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:00 Польща чекає нову масову хвилю біженців з України: що відбувається
- 20:18 Яким чотирьом знакам Зодіаку пощастить в листопаді
- 19:48 У Рівненській області 15-річного хлопця підозрюють у вбивстві людини
- 19:26 Демобілізація в Україні, хто зможе покинути армію в листопаді 2024
- 19:00 В Україні можливе масове скорочення вчителів
- 18:38 Уникнути мобілізації в Україні стане неможливо
- 18:14 Кабмін змінив умови виплат для родичів загиблих військових
- 17:47 У Рівненської області раніше судима жінка хотіла підірвати районний ТЦК
- 17:28 В Україні у листопаді зростуть ціни на газ
- 17:07 На заході України у відпочинковому комплексі загинула 4-річна дитина
- 16:43 Росія обстрілює українських військових новою зброєю
- 16:20 На Волині водій авто збив на смерть 56-річного чоловіка
- 15:58 Український військовий назвав єдину причину, з якої росія піде на переговори
- 15:37 У Львівській області повідимили про знущання над дітьми у притулку
- 15:15 На Волині чоловік викрав два авто та створив ДТП
- 14:55 Наступного тижня в деяких містах України розпочнеться відключення світла
- 14:38 Через 100 годин вирішиться доля війни в Україні
- 14:18 У Львові п'яний військовий побив та згвалтував свого знайомого
- 14:03 Хто зможе отримати відстрочку від мобілізації з 1 листопада 2024
- 13:40 У Польщі почали будувати «Східний щит» на кордонах з росією та Білоруссю
- 13:17 Чому росія масово викрадає цивільних та військових в Україні
- 13:00 5 найкращих місць у домі для ароматичних свічок*
- 12:44 На Волині чоловік кинув гранату в двох людей
- 12:27 Чому європейцям порадили запастись їжею та водою
- 12:15 На Волині затримали чоловіка, який перебував у розшуку
- 12:05 Терафлю: Як правильно використовувати для швидкого одужання*
- 11:59 У Львівській області жінку оштрафували за секс її доньки з хлопцем
- 11:42 На заході України чоловік до смерті забив сусіда
- 11:28 У Рівненській області в пожежі згорів чоловік
- 11:14 На війні загинув військовий з Волині
- 10:55 В Україні оголосили про штормове попередження
- 10:39 На війні загинули двоє військових з Волині
- 10:26 В Україні з 1 листопада очікується значне потепління
- 10:11 На Волині батькам загиблого Героя вручили його посмертну нагороду
- 09:58 На Волині в пожежі постраждав 12-річний хлопчик
- 09:45 У Луцьку водій авто збив жінку, яка згодом померла в лікарні
- 09:29 Стало відомо, що росія готується до нового масованого удару по Україні
- 09:12 У центрі Луцька водій маршрутки збив дитину
- 08:45 Долар в Україні різко впав в ціні
- 08:26 1 листопада, яке церковне свято та що не можна робити
- 31 жовтня
- 21:32 День, який сповнений енергією: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 1 листопада
- 21:05 Велесова ніч та традиції святкування в Україні
- 20:40 Чотири жінки, які за знаком Зодіаку мають особливий дар
- 20:15 Відома волонтерка розповіла, чому почалася війна росії проти України
- 20:05 Ефективні рішення для освітлення зовнішніх зон*
- 19:58 Що нас чекає 1 листопада: Молодик у Скорпіоні
- 19:45 Стало відомо, чому Ілон Маск зменшив допомогу Україні
- 19:33 Відома українська співачка схудла на 10 кілограмів
- 19:12 Які зміни чекають на українців з 1 листопада
- 18:53 Стало відомо, коли Україна може стати членом ЄС
- 18:38 Чому українців не раді бачити за кордоном
- 18:24 У Рівненській області прикордонники виявили злочинця, який перебував у розшуку
- 18:13 Що буде, якщо не сплатити штраф за неоновлення даних в ТЦК
- 17:56 Зеленський заявив, що очікується масове повернення українців додому
- 17:42 У Луцьку забрали 6 мільйонів з фінансування ремонту будинку, в який влучив шахед
- 17:31 Росіяни готують штурм українського міста із застосуванням бронетехніки
- 17:16 Через три місяці після мобілізації на фронті загинув 27-річний Герой з Волині
- 16:55 Які представники професій отримають бронь від мобілізації з 1 листопада
- 16:38 Шахраї поширюють фейкові повідомлення на виплату 1000 гривень від держави
- 16:20 Російський «шахед» зруйнував квартиру відомого українського актора
- 15:57 У Львівській області чоловік стріляв з вікна будинку
- 15:39 На Волині з 1 листопада зростуть ціни на комунальні послуги
- 15:29 Біля села водій пасажирського автобуса на смерть збив молодого чоловіка
- 15:14 Лукашенко зробив нову заяву про війну в Україні: що він сказав
- 14:56 Військовий повідомив, яку кількість українців потрібно мобілізувати на фронт
- 14:40 У Рівному шахраї збільшили на карті жінки кредитний ліміт та вкрали гроші
- 14:28 У парку на заході України знайшли 13-річного хлопця без свідомості
- 14:13 На Волині оголосили небезпеку на найближчі дві доби
- 13:59 Зеленський заявив, що партнери не хочуть давати зброю Україні
- 13:44 На Волині вантажний поїзд зніс авто з дітьми
- 13:27 На війні загинув український письменник
- 13:12 У Польщі під час затримання поліцією помер українець
- 12:55 В Україні можуть рекордно зрости ціни на продукти
- 12:42 На Волині затримали раніше судимого чоловіка, який здійснив понад 17 крадіжок
- 12:26 На заході України п'яна водійка авто на смерть збила пенсіонерку
- 12:11 Український адвокат заявив про зламані кістки через мобілізацію: що сталося
- 11:57 На заході України троє дітей отруїлися чадним газом
- 11:41 У Луцьку 2-річний хлопчик проковтнув магніти з холодильника
- 11:25 На заході України діти масово отруїлися грибами: вони у тяжкому стані
- 11:15 Чому дітям надважливо гратися іграшками*
- 11:10 «Готовими мають бути всі»: волонтерка про мобілізацію жінок 18-річних
- 10:58 Байден може надати дозвіл Польщі збивати російські ракети над Україною
- 10:39 На Волині п’яний чоловік застрелив відпочивальника
- 10:24 На заході України водій маршрутки побив 34-річну пасажирку
- 10:09 Військовий ЗСУ розповів, чому рф не зацікавлена у переговорах
Завантаження...
Коментарі: