Відомий дієтолог відповів на 10 важливих питань про схуднення

Багатьох людей, особливо перед потеплінням і початком купального сезону, цікавить тема схуднення. Тоді, аби добитися швидкого результату починають використовувати різноманітні методи: вдаються до різноманітних дієт, голодують, рахують калорії, сходять сімома потами у тренажерних залах. А потім, коли результату немає, або ж скинуті кілограми за якийсь час повертаються, починають виникати питання, головне з яких - що я роблю не так?

Відповіді на 10 найпоширеніших запитань тих, хто хоче схуднути, дав у своєму Інстаграм дієтолог Андрій Невський.
⠀
Що з'їсти, щоб схуднути?
⠀
Важливий не вибір продуктів, а калорійність і баланс БЖВ (білки-жири-вуглеводи). Схуднути можна тільки на дефіциті калорій, тому їсти дозволяється і бургери, і солодощі. Але - в міру.
⠀
Чи можна їсти ввечері?
⠀
Повніють не від пізнього прийому їжі, а від надлишку калорій. Тому їсти можна і ввечері, і навіть вночі.
⠀
Як прибрати живіт (попу, боки)?
⠀
Ніяк. Не можна вибрати, де худнути. Фізичні вправи допоможуть підтягнути м'язи, однак на зайвий жир не вплинуть.
⠀
Скільки треба пити води в день?
⠀
Скільки хочеться. Пити треба тоді, коли відчуваєте спрагу. Не потрібно обов'язково заливати в себе 2 л води в день, на схуднення це не впливає.
⠀
Як відмовитися від солодкого?
⠀
А якщо любите - не відмовляйтесь! Впишіть його в свою норму калорійності і худніть без стресу.
⠀
Чи допоможе схуднути інтервальне голодування?
⠀
Допоможе, якщо створить дефіцит калорій. Але чи є резон себе так обмежувати? Можна ефективно худнути і з улюбленою їжею.
⠀
Навіщо пити протеїн, якщо не качаюсь?
⠀
Протеїнові добавки - це чистий білок зі звичних нам продуктів: молока, яєць, сої, яловичини... І пити його потрібно, якщо в раціоні не вистачає білка. Жінкам, для прикладу, його потрібно не менше 60 г на добу.
⠀
Чи можна їсти до тренування і відразу після?
⠀
Краще приймати їжу за 1-2 години до навантаження, а ось після тренування можна їсти одразу.
⠀
Чи треба їсти жироспалювачі?
⠀
Ні, вони тільки нашкодять.
⠀
Як схуднути при діабеті, гормональних проблемах тощо?
⠀
Так само, як і без хвороб - на дефіциті калорій. Однак доведеться обережніше знижувати калорійність і дотримуватися медичних правил.