5 порад щоб позбавитись живота не виходячи з дому. ВІДЕО

Літо вже близько, а це означає, що пора готуватися до пляжного сезону. У сьогоднішній підбірці зібрали вправи для плоского і рельєфного живота. Для їх виконання потрібен лише коврик для фітнесу та 5 хвилин вільного часу.

Про це повідомляє "24 канал".

Усі запропоновані вправи слід виконувати в круговому режимі, без зупинки. На більшість з них можна виділити лише 30 секунд, але для досягнення кращого ефекту, такі вправи як планка чи велосипед, бажано виконувати хоча б 60 секунд.

Дозвольте відпочити собі між вправами. Людям з мінімальною підготовкою буде достатньо 2-ох кіл, тим, витривалішим – рекомендовано хоча б 4 кола.

Скручування



- Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Таз і поперековий відділ максимально притиснуті до підлоги.

- Зімкніть руки в замок за головою, підтримуючи її (але не тягніть себе за голову, щоб не перевантажити шию).

- Округліть спину. Роблячи видих, підніміть тулуб вгору. Тримайте м'язи в постійній напрузі.

- На вдиху поволі опуститеся в початкове положення.

Скручування в динаміці

- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, відірвіть стопи від підлоги. Таз і поперековий відділ максимально притиснуті до підлоги.

- Зімкніть руки в замок за головою, підтримуючи її. Округліть спину.

- Роблячи видих, підійміть тулуб вгору. Тягніться до ніг, ніби намагаючись їх обхопити.

- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Велосипед в динаміці



- Ляжте на підлогу, випряміть ноги в колінах, тримайте стопи в повітрі. Спробуйте не прогинатися в попереку.

- Стуліть руки в замок за головою, притримуючи її. Округлите спину.

- Роблячи видих, підніміть тулуб вгору, лікоть тягнеться до протилежного коліна.

- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Скелелаз

- Приляжте (тіло повністю напружене, поперек округлений, потилиця повинна бути продовженням хребта).

- На видиху витягніть таз вперед, торкаючись коліном протилежного ліктя.

- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для другої ноги.

Планка



- Прийміть ліктьовий упор. Ліктьовий суглоб знаходиться строго під плечовим. Поперек округліть, прес тримайте в напрузі, потилиця повинна бути продовженням хребта.

- На видиху максимально стискайте прес, напружуючи його. Тримайте такий стан до повного стомлення м'язів.