СПІКЕРИ ДНЯ:
Як утримати вагу після схуднення
20 червня, 2021, 18:41


Усі, хто хоч раз намагались схуднути, знають, що втратити зайві кілограми – це пів справи. Труднощі починаються, коли потрібно втримати свою нову вагу і не повернутись до колишнього стану.
Про це повідомляє Nine.
За даними досліджень, половина усіх тих, хто схуднув, вже за 5 років повністю повернуться до своєї колишньої ваги. Досвідчена дієтологиня Мелані Макгріс, не раз спостерігала такі випадки на своїй практиці. На щастя, вона знає кілька способів тримати себе у бажаній формі, до якої ви так довго йшли.
Зважуйтесь щотижня
У масштабному дослідженні у США взяли участь понад 10 тисяч осіб, які втратили 13 і більше кілограмів, і утримували цю вагу принаймні рік. У більшості учасників є одна спільна звичка – частіше зважуватись. Мелані Макгріс вважає, що зважування хоча б раз на тиждень спонукає людину довше тримати свою вагу під контролем. Серед інших спільних рис експертка назвала такі:
- сніданок щодня
- їжа з помірним вмістом жиру
- регулярна фізична активність щодня
Плануєте залишатись стрункими все життя? Експертка не радить жорстко себе обмежувати, ви так довго не протягнете. Натомість краще йти на компроміси з самим собою:
Ви укладете з собою домовленість: у вас завжди половину тарілки займають овочі, де б ви не були, або що ви побалуєте себе якоюсь випічкою на вечірці, але пропустите закуски, – наводить приклади Мелані.
Плануйте своє схуднення
Більшість людей досягають бажаної ваги за пів року. Дієтологиня радить завчасно запланувати на цей час похід до дієтолога чи іншого спеціаліста, який допомагає вам схуднути. Так ви відчуватимете відповідальність. Про фізичну активність теж потрібно подумати завчасно, створивши собі план занять із тренером:
Ви не можете просто сидіти на дієті кілька тижнів або місяців, а потім забути про це – думайте на перспективу. Особливо це стосується людей, яким поставили діагноз ожиріння, – каже експертка.
Слідкуйте за корисними звичками
Зрозуміло, що все життя бути в одній вазі неможливо. Вага людини може коливатись – і це нормально. Проте якщо через деякий час після схуднення ви помітили, що знову набирали кілька кілограмів, то перегляньте своє харчування і спосіб життя і швидше повертайтесь до корисних звичок, не чекаючи.
Ось чому:
Якщо людина через кілька років після схуднення знову набрала небажані 20 кілограмів, їй вже буде набагато важче їх скинути, аніж 3-4 кілограми, які вона набрала за кілька місяців, – зазначає Мелані Макгріс.
Про це повідомляє Nine.
За даними досліджень, половина усіх тих, хто схуднув, вже за 5 років повністю повернуться до своєї колишньої ваги. Досвідчена дієтологиня Мелані Макгріс, не раз спостерігала такі випадки на своїй практиці. На щастя, вона знає кілька способів тримати себе у бажаній формі, до якої ви так довго йшли.
Зважуйтесь щотижня
У масштабному дослідженні у США взяли участь понад 10 тисяч осіб, які втратили 13 і більше кілограмів, і утримували цю вагу принаймні рік. У більшості учасників є одна спільна звичка – частіше зважуватись. Мелані Макгріс вважає, що зважування хоча б раз на тиждень спонукає людину довше тримати свою вагу під контролем. Серед інших спільних рис експертка назвала такі:
- сніданок щодня
- їжа з помірним вмістом жиру
- регулярна фізична активність щодня
Плануєте залишатись стрункими все життя? Експертка не радить жорстко себе обмежувати, ви так довго не протягнете. Натомість краще йти на компроміси з самим собою:
Ви укладете з собою домовленість: у вас завжди половину тарілки займають овочі, де б ви не були, або що ви побалуєте себе якоюсь випічкою на вечірці, але пропустите закуски, – наводить приклади Мелані.
Плануйте своє схуднення
Більшість людей досягають бажаної ваги за пів року. Дієтологиня радить завчасно запланувати на цей час похід до дієтолога чи іншого спеціаліста, який допомагає вам схуднути. Так ви відчуватимете відповідальність. Про фізичну активність теж потрібно подумати завчасно, створивши собі план занять із тренером:
Ви не можете просто сидіти на дієті кілька тижнів або місяців, а потім забути про це – думайте на перспективу. Особливо це стосується людей, яким поставили діагноз ожиріння, – каже експертка.
Слідкуйте за корисними звичками
Зрозуміло, що все життя бути в одній вазі неможливо. Вага людини може коливатись – і це нормально. Проте якщо через деякий час після схуднення ви помітили, що знову набирали кілька кілограмів, то перегляньте своє харчування і спосіб життя і швидше повертайтесь до корисних звичок, не чекаючи.
Ось чому:
Якщо людина через кілька років після схуднення знову набрала небажані 20 кілограмів, їй вже буде набагато важче їх скинути, аніж 3-4 кілограми, які вона набрала за кілька місяців, – зазначає Мелані Макгріс.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

26 лютого, 2021, 17:55


- Сьогодні
- 16:36 Українців масово штрафуватимуть за залишених у авто тварин
- 16:23 У Рівному 5-річний хлопчик випив ртуть із термометра
- 16:08 У Луцьку та на Волині оголосили підвищений рівень небезпеки на 10 липня
- 15:50 Ціни на популярні літні ягоди б’ють рекорди
- 15:37 Потужний шторм накриє майже всю Україну
- 15:24 Військовий ЗСУ вкрав БТР і поїхав додому: йому загрожує ув'язнення
- 15:09 В українців можуть забрати готівку у липні: що відбувається
- 14:51 Жителі Луцька розповіли, як пережили масовану атаку на місто
- 14:38 Сім українських міст під загрозою: назвали нову мету росіян
- 14:25 Кому з українців треба доплачувати у транспорті
- 14:10 У Луцьку поховають Героя, якому навіки 29 років
- 13:52 Коли в Україні спаде спека: назвали точні дати
- 13:39 Стало відомо, як довго Путін може воювати проти України
- 13:26 Чи загрожують Україні відключення світла влітку
- 13:11 Стало відомо, куди цілилися росіяни під часованої атаки на Луцьк
- 12:53 На заході України в закинутому колодязі виявили тіло чоловіка
- 12:40 У Луцьку на дорозі знайшли двигун від «шахеда»
- 12:27 ТЦК може оштрафувати українських жінок: кого стосується
- 12:12 Українців закликають не зберігати ці купюри євро: інакше будуть проблеми
- 11:54 На Волині поїзд розчавив авто: загинув 19-річний водій
- 11:41 На Волині чоловік жорстоко вбив 60-річну жінку
- 11:28 Українцям доведеться заплатити за газ на 900 гривень більше: у чому причина
- 11:13 Українців попереджають про складне літо: як часто РФ може влаштовувати масовані атаки
- 10:55 В Україні аномально швидко зростають ціни на популярні продукти
- 10:42 Росія може розпочати наступ ще в трьох областях України
- 10:29 На Волині жінка назбирала повний кошик грибів під час прогулянки
- 10:14 Жителів заходу України попереджають про грози та сильний вітер
- 09:56 На Волині помер відомий адвокат
- 09:43 Масована атака на Луцьк: рятувальники показали наслідки
- 09:30 В Італії знайшли повішеною 18-річну українку, яка зникла кілька днів тому
- 09:15 На війні загинув Герой з Волині
- 08:44 Україну знову накриє потужна магнітна буря
- 08:27 Стало відомо, скільки дронів та ракет летіли на Луцьк під час масованої атаки
- 08:16 Цей день пов'язаний з особливими традиціями і прикметами: заборони на 8 липня
- 06:18 Росія масовано атакувала Луцьк ракетами та БПЛА: що відомо про наслідки
- 08 липня
- 22:53 На Волині оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 20:49 Стало відомо, яким знакам Зодіаку незабаром пощастить у фінансах
- 20:36 Вчені назвали продукти, яких краще уникати в спеку
- 19:52 Українців попередили, що обов’язково має бути в авто, щоб не втратити посвідчення водія
- 19:39 Частина українців зможе отримати по 7 тисяч доларів
- 19:22 Раптова повінь забрала понад сотню життів: кількість жертв збільшується
- 19:07 Українці масово чекають зростання курсу долара: у чому причина
- 18:51 Відомий пророк дав моторошне попередження для українців
- 18:38 В Україні суттєво подешевшали популярні овочі
- 18:23 В Україні по-новому будуть надавати послуги ТЦК
- 18:08 В Україні нашестя кліщів: як себе врятувати
- 17:49 На заході України чоловік відкрив стрілянину: поранено 12-річну дитину
- 17:36 Українцям розповіли, що краще зробити з заощадженнями у валюті влітку
- 17:06 Волинян попереджають про сильну грозу та шквали
- 16:50 В Україні спалахнули масштабні пожежі
- 16:37 Росія стягує війська до однієї з областей: попередили про небезпеку
- 16:24 В українців зростуть мінімальні зарплати: названі суми
- 16:09 До клієнтів Ощадбанку звернулися із важливою заявою: про що йдеться
- 16:00 Ігровий ПК у 2025 році: Все, що потрібно знати новачку перед покупкою чи збіркою
- 15:51 Україна стане найспекотнішою країною в Європі
- 15:38 Ще у двох селах на Волині оголосили карантин: у чому причина
- 15:25 На наступний день після 23-річчя на фронті загинув волинянин: просять підписати петицію
- 15:10 Чому вже восени Україна може залишитись без зброї від США
- 14:52 Синоптики дали тривожний прогноз щодо врожаю: ситуація критична
- 14:39 В Україні зросли ціни на газ: чи доведеться українцям платити більше
- 14:26 Українцям у 2025 році виплатять по 5 тисяч гривень
- 14:11 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий курсант
- 14:00 Чому Hörmann — це гарне рішення?
- 13:53 В Україні спалахнув масштабний скандал через виплати для дітей
- 13:40 Війна в Україні може тривати роками: прогноз президента Чехії
- 13:27 У Рівному біля смітників знайшли тіло немовля: у вбивстві звинувачують матір
- 13:12 Названо ім'я політика з Білого дому, який наполягає на діалозі з Путіним
- 12:54 Скільки «шахедів» Росія здатна щодня запускати по Україні
- 12:41 Волинянин жорстоко побив та згвалтував 80-річну жінку
- 12:28 На Волині через блискавку постраждала жінка
- 12:13 П'яний правоохоронець скоїв смертельну аварію: загинула 16-річна дівчина
- 11:55 На заході України блискавка влучила в будинок
- 11:42 У Луцьку зафіксували аномальне явище
- 11:29 Стало відомо, чи буде в Україні чотириденний робочий тиждень
- 11:14 На Волині після грози масово зникло світло: коли відновлять
- 10:56 На Волині мотоцикл злетів з дороги: постраждало троє підлітків
- 10:43 У Волинській області з водойми дістали тіло чоловіка
- 10:30 Відомий український футболіст разом із родиною потрапив у ДТП
- 10:15 Волинь під загрозою: у області оголосили надзвичайний рівень небезпеки
- 09:57 У західних областях мешканці масово залишились без світла: у чому причина
- 09:44 У селах на Волині зафіксували спалах сказу
- 09:31 Волинян попереджають про дощі та суттєве похолодання
- 09:16 На війні загинули двоє Героїв з Волині: діти залишилися без батьків
- 08:47 Чи накриє Україну магнітна буря: прогноз сонячної активності
- 08:17 Цей день пов'язаний з прикметами і давніми звичаями: яке церковне свято 8 липня
- 07 липня
- 21:30 У Луцьку та селах поряд зникло світло після грози: коли відновлять
- 20:50 Астрологи назвали 5 знаків Зодіаку, які добре вміють маніпулювати
- 20:37 Як склянка води вранці може спричинити рак: відповідь експертів
- 19:51 Священник розповів, яку популярну іграшку категорично не можна купувати дітям
- 19:38 Українцям нарахують недоотримані пенсії за минулі роки
- 19:25 Для цих знаків Зодіаку буде найважче до вересня
- 19:09 Українців закликали слідкувати за здоров'ям у найближчі дні: у чому причина
- 18:52 Суддя «МастерШеф» відверто розповіла про особисте життя
- 18:39 «Райффайзенбанк» заблокував рахунок дружині загиблого військового: що сталось
- 18:24 На Україну насувається 40-градусна спека
- 18:10 Хто в Україні має право вручати повістки
- 17:50 Стало відомо, які професії точно не замінить ШІ
- 17:37 Українських водіїв попередили, що ціни на бензин продовжать зростати
- 17:09 На війні загинув 29-річний Герой з Волині
- 16:51 На заході України чоловік посадив 8-річну дитину за кермо авто
Коментарі: