Як зберігати спокій на фоні новин про можливе вторгнення

Фахівці радять займатися улюбленою справою, а також вірити у свою країну, аби спокій завжди лишався з вами.

Про це пише Фокус.

Дихальні практики

У піковий момент, коли відчуття тривожності зашкалює, фахівці рекомендують дихальні практики. Є два основні та дієві способи, які легко запам'ятати та застосувати:

4-4-5

Зробіть глибокий вдих на 4 рахунки та повільний видих на 4 рахунки. Повторюйте практику протягом 5 хвилин. Ця вправа допоможе вирівняти дихання та сповільнити пульс. Організм повернеться в стан спокою та розслаблення.

4-7-8

Зробіть глибокий вдих, потім видих. Після – вдих через ніс на 4 рахунки, затримайте дихання та дорахуйте до 7. На рахунок 8 – повільно видихайте. Повторюйте дихальну практику кілька хвилин.

Фізична активність

Фізичні навантаження дуже часто допомагають впоратися з тривожністю не гірше за дихальні практики. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі чи йога. Спортсмени також виходять на пробіжку. Фокус на тілі допомагає переключити увагу й уникнути тривожних думок.

Гігієна споживання новин

Якщо перегляд новин викликає тривогу, вимикайте телевізор, комп'ютер або гаджет. У МОЗ акцентують, що важливо навчитися "фільтрувати" інформацію, яка блискавичним потоком надходить із ЗМІ. Новини слід сприймати об'єктивно.