СПІКЕРИ ДНЯ:
Дефіцит вітамінів в організмі: що треба знати
26 січня, 2023, 20:41

Часто люди при появі проблеми зі здоров'ям починають лікувати симптом, а не шукають першопричину. Наприклад, при випадінні волосся одразу купують дорогі шампуні та косметичні маски, хоч насправді причина може критися у дефіциті цинку в організмі.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 18:33 Топ тем, які не варто обговорювати навіть з близькими людьми
- 17:55 Астрологи назвали три знаки Зодіаку, яким варто довіритися долі
- 17:18 Час міняти долари? Що відбувається на ринку обміну валют
- 16:46 В Україні різко змінилися ціни на помідори: чому це відбувається
- 16:17 Для ТЦК можуть розробити нову форму, щоб їх не плутали з військовими: що відомо
- 15:53 Кремль назвав умови для зустрічі Путіна та Зеленського
- 15:15 Ціни на м'ясо в Україні різко подорожчали: скільки тепер коштує кілограм
- 14:49 Ніч пожеж на Волині: горіли будинки у Нововолинську та Маневицькому районі
- 14:14 Квитанції надійдуть всім: українцям доведеться заплатити податок за власну квартиру
- 13:51 Поліцейські на Волині слухали російську музику, а після зауваження побили дівчат
- 13:18 Ціни на продукти в Україні значно подорожчають: що стало причиною
- 12:47 Поліція назвала деталі масштабної ДТП у Ковелі в якій постраждало майже десять людей
- 12:16 На фронті загинув військовий з Волині Олександр Корпач
- 11:53 Церковне свято, народні прикмети й заборони: що варто знати українцям про 17 травня
- 15 травня
- 20:38 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які Всесвіт вніс до «чорного списку»
- 20:10 Війна в Україні закінчиться влітку? Прогноз переможниці «Битви екстрасенсів»
- 19:50 Популярний продукт в Україні різко впав у ціні
- 19:37 Українці можуть отримати 5000 євро
- 19:20 Ці 10 звичок під час заряджання можуть знищити ваш телефон
- 19:05 Коли в Україну прийде довгоочікуване потепління
- 18:54 У Луцьку відзначать Міжнародний день музеїв
- 18:40 Українцям розповіли, як платити менше за спожитий газ
- 18:21 Українців попереджають про небезпечні укуси мошок
- 18:06 Що буде, якщо не сплатити штраф від ТЦК
- 17:51 Українцям телефонують і звинувачують у держзраді: про що мова
- 17:36 На заході України випав сніг посеред травня
- 17:22 Хто з відомих українських акторів пішов воювати на фронт
- 16:54 На Волині зіткнулися автобус і вантажівка: п’ятеро постраждалих
- 16:39 Росія нарощує війська на фронті: у чому причина
- 16:23 В Україні масове нашестя кліщів
- 16:08 У Львівській області вдарять сильні заморозки: попередження
- 15:50 У Луцьку адвокатка брала тисячі доларів за «відмазку» від мобілізації
- 15:37 У Львові СБУ проводить масштабні перевірки: що відбувається
- 15:24 На кладовищі під містом влаштували «трасу»: спалахнув гучний скандал
- 15:09 Жителів Волині закликали щільно зачиняти вікна та двері: що сталося
- 14:53 В Україні зафіксували спалах захворюваності на кір
- 14:41 В Україні може залишитися менше 10 мільйонів людей: тривожний прогноз
- 14:25 Долар впав нижче важливої психологічної позначки
- 14:10 Зеленський звернувся до Путіна з Туреччини: що він сказав
- 13:55 У селі в криниці виявили тіло чоловіка
- 13:42 Вночі у Львові чоловік відкрив стрілянину: відомі подробиці
- 13:26 Під час прямого ефіру в TikTok застрелили відому 23-річну блогерку
- 13:11 В Україні відкрили запис на безкоштовну евакуацію за кордон
- 12:52 Чоловік випив воду з джерела та опинився в реанімації: що сталося
- 12:39 Українців терміново закликали економити електроенергію
- 12:27 Підозрюваному у вбивстві Фаріон під час судового засідання раптово передали листа
- 12:12 На війні загинули восьмеро Героїв із Львівської області
- 12:00 Як не помилитися під час обміну валют: що варто знати
- 11:53 У західній області масово гинуть бджоли: що відбувається
- 11:40 У Луцьку під час ранкової атаки РФ народилась дитина
- 11:28 Що відомо про переговори України та Росії у Стамбулі станом на зараз
- 11:13 Українці можуть втратити свої пенсії
- 11:00 Як вибрати будівельну рулетку
- 10:54 На заході України біля смітника знайшли тіло жінки
- 10:41 Що може різко змінити хід війни: експерт назвав причину
- 10:29 Чого насправді хоче Путін замість миру
- 10:14 Що буде з курсом долара до кінця року: неочікуваний прогноз
- 09:56 На Волині зіткнулись два авто: одна людина загинула, інша - у лікарні
- 09:43 Українці змушені економити на продуктах: у чому причина
- 09:30 У Рівненській області повісилась 13-річна дитина
- 09:15 На Волинь «на щиті» повернуться двоє Героїв: просять сформувати коридор шани
- 08:45 Україну накрила магнітна буря: яка її потужність
- 08:16 15 травня вшановують Ісаю Києво-Михайлівського: заборони на сьогодні
- 08:00 Тричі за ранок лунали вибухи: деталі атаки на Волині
- 07:41 У Луцьку пролунали повторні вибухи
- 06:17 На Волині пролунали потужні вибухи
- 01:09 На війні загинув зірка «Дизель Шоу»
- 14 травня
- 21:30 Стартує Другий всеукраїнський дитячий турнір з футболу пам’яті Віктора Чорнухи
- 20:50 Українців закликали виносити подушки та ковдри на вулицю: у чому причина
- 20:36 Відомий таролог назвав найнебезпечніший день травня
- 20:15 Коли в Україні закінчаться масовані обстріли: астролог назвав дату
- 19:51 Вчені назвали алкоголь, який може продовжити життя
- 19:38 Українцям повертають гроші за газ: кого це торкнеться
- 19:21 Коли потрібно повністю вимикати телефон
- 19:06 З 1 червня українцям почнуть блокувати банківські картки: як цього уникнути
- 18:50 Ціни на популярну ягоду б’ють рекорди
- 18:37 У західній області 3-річна дитина випала з вікна п'ятого поверху
- 18:22 В Україні продають небезпечні «чаї для схуднення»: що загрожує покупцям
- 18:12 Не тільки військові: хто з українців має право на соціальні пільги
- 18:00 Сонячні електростанції: історія, переваги та перспективи
- 17:51 На заході України син до смерті побив батька, завдавши понад десять ударів
- 17:39 Стоматолога засудили за вбивство, скоєне 15 років тому: як таке можливо
- 17:08 На Волині оголосили три дні жалоби
- 16:54 Волинян попередили про зливи та град у найближчі години
- 16:40 В Україні зросте середня зарплата, але є один важливий нюанс
- 16:25 Хто з українців може достроково вийти на пенсію
- 16:10 На Волині оголосили жовтий рівень небезпеки: що сталося
- 15:54 Українці масово скаржаться на цькування в Польщі
- 15:38 Зірка «Ліги сміху» Віктор Розовий розлучається з дружиною через зраду
- 15:26 На заході України під час атаки «шахедів» народилася двійня
- 15:11 Над Львовом 9 травня зафіксували літак із РФ: що це було
- 14:52 В Україні 14-річна школярка випала з вікна третього поверху
- 14:39 У Луцьку чоловік з пістолетом погрожував працівникам ТЦК
- 14:27 В Україні раптово почали падати долар та євро
- 14:12 У Німеччині затримали групу українців: що сталося
- 13:56 Невидимі очі війни: волинські нацгвардійці-оператори БПЛА
- 13:43 На кордоні з Румунією у чоловіка виявили велику кількість вибухівки
- 13:28 Підозрюваний у вбивстві Фаріон зробив цікаву заяву на суді
- 13:13 Українцям масово виплачують по 10 тисяч гривень: як отримати
- 12:55 В Україні погода погіршиться ще сильніше
Коментарі: