СПІКЕРИ ДНЯ:
Панічні атаки: чому вони виникають, які симптоми та як їх зупинити
16 вересня, 2023, 18:41


Панічні атаки - це раптові, сильні спалахи страху, паніки або тривоги. Вони мають фізичні, а також емоційні симптоми. Панічний напад можуть викликати соціальні заходи, публічні виступи, конфліктні ситуації, які нагадують вам про минулий або поточний стрес у вашому житті.
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 12:40 На заході України біля сміттєзвалища заживо згоріла дитина
- 12:10 В Україні дорожчає долар: у чому причина
- 11:39 Зранку біля багатоповерхівки на заході України пролунав вибух: що сталося
- 11:09 У Краматорську помер військовий із заходу України
- 10:38 Зеленський заявив про готовність до обміну територіями: що кажуть у рф
- 10:08 «Прийдуть руські і все тут порішають»: у центрі Луцька жінка нападала на перехожих
- 09:37 У Польщі п'яна 28-річна українка влаштувала ДТП
- 09:07 На Волині учнів шкіл масово відправляють на карантин
- 08:36 Чому мирні переговори не приведуть до завершення війни в Україні
- 08:06 12 лютого - день пам'яті Іверської ікони Божої Матері: заборони на сьогодні
- 11 лютого
- 21:18 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 12 лютого
- 20:17 Україну накрила потужна магнітна буря
- 19:46 Що чекає на росію у найближчі роки
- 19:16 Українців попереджають про погіршення погоди
- 18:45 Колишній депутат рф із заходу України воює проти ЗСУ
- 18:15 Над Україною знову зафіксували два білоруські літаки
- 17:44 У Рівненській області знайшли уламки безпілотників рф
- 17:14 На фронті від кулі снайпера загинув Герой з Волині
- 16:43 На заході України жінка втратила 200 тисяч гривень
- 16:13 Коли на Волинь прийде потепління
- 15:42 Відомий український ведучий розкритикував Потапа
- 15:12 Ідентифікували тіло загиблого волинянина, якого майже рік вважали зниклим безвісти
- 14:41 На війні загинув український ружисер, якого майже два роки вважали зниклим безвісти
- 14:11 Україні прогнозують важкі часи після завершення війни
- 13:40 В українській області двоє чоловіків викрали мобілізованих із військового автобуса
- 13:10 Чому росія вночі атакувала Україну
- 12:39 У селі на власному подвір’ї трагічно загинув чоловік
- 12:09 Експерт попередив українців про масований удар: куди та коли може вдарити рф
- 11:38 В Україні почав рости курс долара
- 11:08 Чому зранку на Волині лунала повітряна тривога
- 10:37 У розвідці розповіли, чи закінчиться війна у найближчий час
- 10:07 Вночі росіяни вдарили ракетами по газовій інфраструктурі України
- 09:36 На заході України через небезпечну хворобу померла 10-річна дитина
- 09:06 Війна забрала 31-річного Героя з Волині: спогади про військового
- 08:05 Сьогодні обов'язково треба прибратися в будинку: яке свято 11 лютого
- 10 лютого
- 21:17 Будьте обережні: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 11 лютого
- 20:16 Якому знаку Зодіаку майже ніколи не щастить
- 19:45 у школі вчителька назвалася кішкою та лизала учням руки
- 19:15 Стало відомо, коли Україну почне засипати снігом
- 18:44 За що українських водіїв можуть оштрафувати на 3 тисячі гривень
- 18:14 Чому ТЦК можуть подати вас у розшук
- 17:43 На Волині безвісти зникла 66-річна жінка: прикмети
- 17:30 Чи можна вживати паучі VELO в авто
- 17:13 Раптово помер головний інспектор Волинської митниці
- 16:42 На заході України чоловік вбив свого однорічного сина
- 16:12 На заході України чоловік під час втечі від ТЦК потрапив під авто
- 15:41 У НАТО розповіли, хто допомагає путіну продовжувати війну
- 15:11 Чи є загроза для України на кордоні з Білоруссю
- 14:40 Відомий український співак, який втік за кордон, розповів як він це зробив
- 14:10 У небі над Україною помітили білоруський літак
- 13:39 На заході України після лікування зубів померла 5-річна дитина
- 13:20 5 основних переваг iPhone 16 Pro Max
- 13:09 У Луцьку хочуть заборонити змінювати назви вулиць: у чому причина
- 12:38 Росіяни готують затяжний наступ на Україну: коли він може розпочатися
- 12:08 На фронті загинули п'ятеро Героїв із заходу України
- 11:37 Зеленський розповів, скільки українці ще можуть витримати війну
- 11:20 Як вибрати якісне вживане авто
- 11:07 Волинян попереджають про постріли, які лунатимуть шість днів поспіль
- 10:36 На трасі під українським містом знайшли непритомного мобілізованого: що відомо
- 10:06 Військовий ЗСУ різко висловився про українську армію
- 09:35 Вночі рф знову атакувала захід України «шахедами»: де лунали вибухи
- 09:05 Сьогодні на Волині на весь день вимкнуть світло: список населених пунктів
- 08:34 Після чемпіонського бою помер 28-річний боксер
- 08:04 День пам'яті чудотворної ікони Божої Матері «Вогневидна»: заборони на сьогодні
- 09 лютого
- 20:30 Вас чекає шалений успіх: гороскоп на 10 лютого для всіх знаків Зодіаку
- 19:58 Вегетаріанці чи м'ясоїди: стало відомо хто довше живе
- 19:15 Чому не варто глушити двигун в авто відразу після поїздки
- 18:50 Переможниця шоу Холостяк шокувала правдою про розставання з Тереном
- 18:13 В Україні рекордні ціни на картоплю залишаться високими
- 17:49 Генерал армії США розповів, як змусити Путіна зупинити війну
- 17:08 Українцям доведеться платити податок на автомобіль: деталі
- 16:46 Українцям виплатять по 7 тисяч гривень
- 16:14 ТЦК притягуватимуть до кримінальної відповідальності за порушення прав людини
- 15:52 У Луцькому районі п'ять днів вимикатимуть світло
- 15:16 У Ковелі сталася смертельна ДТП, водій авто збив пішохода
- 14:47 В Україні знову подорожчали ціни на пальне
- 14:10 Його ніхто не калічив: у ТЦК відреагували на заяву про викрадення та побиття чоловіка
- 13:48 Стало відомо, чи можуть мобілізувати студентів та викладачів під час канікул
- 13:13 На заході України під час руху загорівся автобус
- 12:51 Волинянину, який насмерть збив лося, присудили 850 гривень штрафу
- 12:15 У центрі Львова сталася масова бійка та стрілянина
- 11:46 Чоловіка знайшли побитим на узбіччі дороги після того, як його забрали ТЦК: деталі
- 11:04 Луцьк масовано атакували дрони: що відомо про вибухи у місті
- 10:49 Хмарно та холодно: якою буде погода в Луцьку та області 9 лютого
- 10:11 Під час опалювального сезону українці масово втрачають субсидії
- 09:40 У Луцьку судили неповнолітнього, який пив алкоголь в тролейбусі і не оплатив проїзд
- 09:03 9 лютого: яке сьогодні свято та про що кажуть прикмети
- 08 лютого
- 20:31 Будьте обережними у коханні та фінансах: гороскоп на 9 лютого для всіх знаків Зодіаку
- 19:39 Названо продукти харчування, через які ви можете захворіти на рак
- 18:54 Студентка звинуватила Поплавського у сексуальних домаганнях: деталі
- 18:16 Чоловік провів два роки у в’язниці, бо не зміг підтвердити свою особистість
- 17:40 В Україні сильно подорожчали огірки: що стало причиною
- 17:13 У Рівному 18-річний хлопець на краденому авто врізався в огорожу
- 16:47 В Україні різко впали ціни на цибулю
- 16:12 В Україні підлітки вбили собаку і підпалили її тіло
- 15:50 На фронті загинув військовий з Волині Андрій Савчук
- 15:15 На заході України сталася смертельна ДТП за участю тролейбуса
- 14:53 В Україні подорожчають абсолютно всі продукти харчування
- 14:20 У Волинській області п'яний чоловік на тракторі в'їхав у житловий будинок
- 13:49 В Україні зменшаться пенсії: перелік категорій
Завантаження...
Коментарі: