СПІКЕРИ ДНЯ:
Панічні атаки: чому вони виникають, які симптоми та як їх зупинити
16 вересня, 2023, 18:41

Панічні атаки - це раптові, сильні спалахи страху, паніки або тривоги. Вони мають фізичні, а також емоційні симптоми. Панічний напад можуть викликати соціальні заходи, публічні виступи, конфліктні ситуації, які нагадують вам про минулий або поточний стрес у вашому житті.
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 15:51 У місті на Волині спалахнула масштабна пожежа на заводі
- 15:37 Батьки закували 10-річного сина в ланцюг та підпалили: дитина загинула
- 15:25 В Україні різко зросли ціни на оренду квартир
- 15:20 «Донька стала самостійнішою»: як підтримка фахівців допомагає у навчанні дітям з особливими освітніми потребами
- 15:10 В Україні зафіксували аномалію
- 14:50 Жінка посадила за кермо автомобіля 13-річну дитину
- 14:38 У Волинській області два дні не буде газу
- 14:26 Стало відомо, чому Ані Лорак живе в РФ під час війни
- 14:11 Скільки заробляють полонені росіяни в Україні
- 13:51 На заході України чоловік двічі обікрав церкву
- 13:39 Українцям доведеться доплатити майже 500 гривень за газ
- 13:27 Україну накрила демографічна криза
- 13:12 Українців можуть депортувати з ЄС: у чому причина
- 12:52 Українців шокувала ціна на популярну ягоду: 1450 гривень за кілограм
- 12:40 На Волині 25 шкіл опинилися під загрозою закриття
- 12:28 В Україні з'явилася нова дорожня розмітка: люди скаржаться
- 12:13 «Просимо вийти і гідно зустріти»: на Волинь востаннє повертається 29-річний Герой
- 11:53 У західній області чоловік з конем застряг посеред річки
- 11:41 Багато українців отримають пільги на оплату комунальних вже цього літа
- 11:29 РФ підтягує елітні підрозділи у напрямку українського міста
- 11:14 Стосується усіх клієнтів ПриватБанку: до українців звернулися із важливою заявою
- 10:54 На заході України насувається паводкова хвиля заввишки 2,5 метра
- 10:42 В Україні очікується поступове потепління
- 10:30 Як отримати дві пенсії померлого родича
- 10:15 На Волинь «на щиті» востаннє повертається Герой: просять гідно зустріти
- 09:55 На Волині розшукують 14-річного підлітка, який зник безвісти
- 09:43 Чотири області України під загрозою через РФ: у чому причина
- 09:31 Радіо Судного дня передало повідомлення: що це означає
- 09:16 Закликають зачинити усі вікна: в Україні оголошено штормове попередження
- 08:48 У клієнтів ПриватБанку зникають гроші з рахунків: що відбувається
- 08:17 Яке свято 20 травня: прикмети та заборони на цей день
- 19 травня
- 20:55 Українців попередили, який продукт може прискорювати старіння
- 20:42 Стало відомо, які знаки Зодіаку можуть розбагатіти у зрілому віці
- 20:30 Чому Софія Ротару втратила свою популярність
- 20:15 Що треба їсти на вечерю, щоб схуднути
- 20:00 Що потрібно знати кожному про пластичну хірургію та блефаропластику
- 19:52 Вчені назвали найбільш шкідливі овочі для здоров'я
- 19:39 Водіїв в Україні масово штрафують за відсутність цих речей в авто
- 19:22 Коли в Україні вдарить магнітна буря з новою силою
- 19:07 На Волині очікується нестійка погода: чого чекати 20-22 травня
- 18:50 Відомого актора-військового списали зі служби в ЗСУ: у чому причина
- 18:37 Відома астрологиня назвала дату закінчення війни
- 18:23 Що зміниться для українських біженців у Польщі
- 18:08 Українці втратять суттєві доплати до пенсії: що сталося
- 17:52 На заході України жінка згвалтувала чоловіка
- 17:40 Коли в Україну прийде потепління: названо точну дату
- 17:24 Українців хочуть штрафувати на 120 тисяч гривень
- 17:09 Вважали зниклим безвісти за особливих обставин: на фронті загинув 31-річний Герой
- 16:54 Росія готує 800 тисяч військових для нового удару: що кажуть експерти
- 16:42 Популярна ягода в Україні різко подорожчає
- 16:25 Що краще зробити з телефоном померлого: відповідь священника
- 16:10 У Львівській області пасажири масово скаржаться на автобусний маршрут
- 15:51 У Росії виявили рештки українського вченого, який зник 16 років тому
- 15:38 У кількох селах Волині не буде газу: коли і де
- 15:26 Відомий український співак дав інтерв'ю російській службі новин
- 15:11 Синоптик з Волині розповів, який місяць літа в Україні буде нестерпним
- 14:52 Школярка жорстоко вбила 7-річну дитину
- 14:39 У селі на Волині немовля задихнулося поруч із п’яною матір’ю
- 14:27 Літак з 199 пасажирами на борту залишився без пілотів під час рейсу
- 14:12 Жінкам в Україні хочуть виплачувати по 50 тисяч гривень
- 13:53 Біля кордону з Білоруссю затримали українку: що сталося
- 13:40 На Волині чоловік викрав у односельця майже 4 мільйони гривень
- 13:28 У Карпатах чоловік зірвався зі снігового обриву і розбився на смерть
- 13:13 В Україні оголосили термінову евакуацію з 202 населених пунктів: перелік
- 12:54 В українському місті заживо згоріли двоє дітей
- 12:41 У західній області цілу сім'ю терміново госпіталізували: у чому причина
- 12:29 Волинян закликали залишатися вдома у найближчі години
- 12:14 Українців закликають не продавати валюту
- 12:00 Будинки пристарілих у Черкасах: на що звернути увагу при виборі
- 11:55 На заході України фіксують загрозу масових повеней
- 11:42 У Луцьку на пішохідному переході збили підлітка: потерпілий у лікарні
- 11:30 Стало відомо, коли РФ погодиться на мирні переговори
- 11:15 Скільки українці отримують «чистими» з мінімальної зарплати
- 11:00 Як очистити кеш Smart TV і чому це варто зробити
- 10:57 На Волині лунатимуть постріли: що сталося
- 10:45 У Луцьку п’яна сварка між чоловіками завершилася різаниною
- 10:31 Вночі на заході України випав сніг
- 10:16 Що відбувається на кордоні Волині та Білорусі
- 10:00 Як вибрати тепловий насос для дому на ВЕНКОН: практичні поради
- 09:56 Чи повернуться заморозки та сніг в Україну: прогноз від синоптиків
- 09:44 Росія готується до нової масованої ракетної атаки по Україні
- 09:32 Українців попереджають про різкий стрибок цін: що подорожчає найбільше
- 09:17 На Волині все село прийшло на прощання із Героєм
- 08:43 Українці можуть отримати понад 50 тисяч гривень
- 08:04 Яке свято 19 травня: прикмети та заборони на сьогодні
- 18 травня
- 20:20 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які є улюбленцями долі
- 19:50 Українці можуть вигідно продати 50 копійок: ціна досягає 20 тисяч гривень
- 19:19 В Україні різко подорожчає та стане дефіцитним популярний фрукт
- 18:51 Українці почали скаржитись на Vodafone: у чому причина
- 18:18 На Волинь повертається Герой, який загинув понад два роки тому
- 18:00 Що потрібно знати про кредит готівкою
- 17:46 Водії в Україні масово скаржаться на нову схему поліцейських: що сталося
- 17:17 Місто на Волині накрила раптова злива з градом
- 16:45 Українців попередили, яку купюру вже ніколи не вдасться обміняти
- 16:13 На Волині з’явилися перші білі гриби: де їх шукати
- 15:40 РФ готує запуск міжконтинентальної ракети в ніч на 19 травня
- 15:16 Росіяни масово покидають свою країну: що відбувається
- 14:50 Член українського журі Євробачення публічно підтримав проросійського учасника
- 14:19 У західній області чоловік згвалтував 9-річну дитину
- 13:46 Частина українців буде змушена повернути субсидії
Коментарі: