СПІКЕРИ ДНЯ:
Панічні атаки: чому вони виникають, які симптоми та як їх зупинити
16 вересня, 2023, 18:41

Панічні атаки - це раптові, сильні спалахи страху, паніки або тривоги. Вони мають фізичні, а також емоційні симптоми. Панічний напад можуть викликати соціальні заходи, публічні виступи, конфліктні ситуації, які нагадують вам про минулий або поточний стрес у вашому житті.
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Які симптоми панічної атаки та як її зупинити, розповіла клінічний психолог Жаклін Джонсон в медичному журналі HealthLine, пише Styler.
Симптоми панічної атаки:
швидке серцебиття
пітливість
тремтіння
погане дихання або відчуття, ніби ви задихаєтесь
біль або дискомфорт у грудях
озноб або відчуття жару
страх втратити контроль або "збожеволіти"
страх померти
Як зупинити панічні атаки
Зверніться за консультацією
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші типи консультування часто можуть допомогти людям, які мають панічні атаки та розлади. Ваш терапевт допоможе вам подолати те, що може спровокувати напад паніки.
Крім зміни поведінки, є деякі докази того, що КПТ може впливати на структури вашого мозку, які відповідають за симптоми паніки.
Глибоко дихайте
Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт. Потім повільно видихніть через рот і відчуйте, як повітря покидає ваше тіло. Зробіть вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на секунду, а потім видихніть через ніс, повторюючи рахунок.
Усвідомте, що у вас панічна атака
Усвідомлюючи, що у вас напад паніки, а не серцевий напад, ви можете нагадати собі, що це тимчасове явище.
Не завжди можливо уникнути тригерів для панічної атаки, але якщо ви знаєте, що її викликає, це може допомогти вам зрозуміти, що це панічна атака, а не щось інше.
Використовуйте прийоми розслаблення м'язів
М’язова напруга є симптомом тривоги, і методи розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити напругу та сприяти розслабленню під час панічного нападу.
Подібно до глибокого дихання, методи розслаблення м’язів можуть допомогти зупинити панічний напад, максимально контролюючи реакцію вашого тіла.
Уявіть своє щасливе місце
Методи керованого зображення можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Дослідження показують, що як проведення часу на природі, так і візуалізація природи можуть допомогти лікувати тривогу та впоратися з нею.
Займіться легкими вправами
Дані свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати здоров’я тіла, але й покращувати психічне благополуччя.
Якщо ви відчуваєте стрес або важке дихання під час виконання вправ, зупиніться та відпочиньте або виберіть більш помірний варіант фізичних вправ, наприклад ходьбу, плавання або йогу.
Ще кілька порад, які допоможуть запобігти панічній атаці:
кожен день виконуйте дихальну гімнастику
займайтеся регулярними фізичними вправами
дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру та харчуйтеся регулярно, щоб уникнути стрибків глюкози
уникайте кофеїну, куріння та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу
зверніться за консультацією та іншою професійною допомогою
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 14:53 Українців закликали бути обережними на вулиці: попередили про небезпеку
- 14:40 Українці зможуть отримати 5 тисяч гривень на дітей
- 14:27 Захід України на цілу добу залишиться без газу: перелік населених пунктів
- 14:12 Українців закликали не продавати валюту без нагальної потреби
- 13:54 Українців масово штрафуватимуть за «неправильні» паспорти
- 13:41 На Волині обмежують рух авто: у чому причина
- 13:28 Відомий український співак оголосив про свою мобілізацію під час концерту
- 13:13 Відомий політолог назвав рік закінчення війни в Україні
- 12:55 На Волині помер професор Луцького НТУ
- 12:42 Нова хвиля спеки накриє Україну: названі дати
- 12:29 У реанімації помер волинянин, який опинився в лікарні після військової частини
- 12:14 Росіяни масово атакують будівлі ТЦК в українських містах: у чому причина
- 11:56 На заході України п'яна водійка на смерть збила прикордонника
- 11:43 У громаді на Волині продавали сигарети дітям
- 11:30 Біля села перекинувся двоповерховий автобус з пасажирами українцями
- 11:15 Українці поскаржилися на «Укрзалізницю»: що сталося
- 10:57 Українців попередили, що потрібно негайно зробити з доларами та євро
- 10:44 Вночі у Луцьку авто збило чоловіка: постраждалий у тяжкому стані
- 10:31 Зранку по Україні оголошували нетипову повітряну тривогу: у чому причина
- 10:16 На Волинь «на щиті» повертається Герой, який зник безвісти майже рік тому
- 09:58 Стало відомо, коли РФ може почати масовані атаки на українські міста
- 09:45 Мешканці Волині залишаться без газу на три дні
- 09:32 На Волині зафіксували незвичайне явище
- 09:17 Волинян закликають закрити вікна та двері: що сталося
- 08:47 Магнітна буря накриє Україну: яка її потужність
- 08:18 Яке церковне свято відзначають 7 липня за новим календарем
- 06 липня
- 18:36 Що робити з доларами і євро, який буде курс впродовж липня
- 17:29 Воєнний стан і мобілізацію в Україні продовжать
- 16:40 Стало відомо кого з чоловіків ТЦК може оголосити в розшук у липні
- 16:11 Влада прогнозує, що більшість українців після війни повернуться додому
- 15:46 Хто з українців має право безкоштовно отримати 2 гектари землі вже у липні
- 15:15 Учаснику бойових дій присудили 5 років ув'язнення за СЗЧ
- 14:39 Стало відомо що вимагає ТЦК від власників автомобілів
- 14:02 На заході України неповнолітній мотоцикліст збив маленьку дівчинку
- 13:34 Перекинувся автобус із дітьми з України, майже 20 постраждалих
- 12:50 Працівнику ТЦК дошкою зламали ніс та вибили зуба: деталі
- 12:18 Важкі ДТП з постраждалими на Волині, залучали рятувальників
- 11:35 Топ-5 найкорисніших овочів для здоров'я
- 10:32 Стало відомо скільки українцям доведеться платити за газ вже з 1 вересня
- 09:46 Багатоповерхівка в Луцьку, яка зазнала російського обстрілу, знаходиться під охороною
- 09:01 Яке свято відзначають українці 6 липня: народні прикмети і традиції
- 05 липня
- 19:30 Зірки розкриють ваше майбутнє: гороскоп на 6 липня для всіх знаків Зодіаку
- 18:41 Таємні бажання чоловіків щодо жінок: про що мріють, але ніколи не зізнаються
- 17:56 Смертельні поломки: які несправності авто ніколи не можна ігнорувати
- 17:22 Аномальної спеки не буде: синоптики прогнозують прохолодну погоду в найближчі дні
- 16:53 Мобілізація багатодітних батьків: скандал у Рівненській області
- 16:15 Стало відомо яка якість води в озерах та річках біля Луцька та в області
- 15:43 Незаконна мобілізація: чому рішення суду не гарантує автоматичного звільнення із ЗСУ
- 15:18 На Волині посеред озера виявили тіло чоловіка
- 14:50 Стало відомо як і коли можна списати борги за комуналку в Україні
- 14:14 Загроза життю та здоров’ю: на Волині у лікарню госпіталізували п’яного хлопчика
- 13:48 Пенсіонерів зобов'яжуть повернути частину виплат
- 13:09 На заході України три населені пункти відключать від газу на три дні
- 12:41 Суперечка за жінку закінчилася ножовим пораненням: на Волині судять чоловіка
- 12:06 Неповнолітні ухилянти: ТЦК можуть оштрафувати 17-річних юнаків
- 11:47 У Львові зафіксували надзвичайну аномалію, найнижча температура за пів століття
- 11:14 Через важкі травми помер військовий з Волині Юрій Глусь
- 10:32 Ці напої категорично заборонено пити влітку
- 09:45 Стало відомо скільки українцям доведеться платити за світло в липні
- 09:01 Яке свято відзначають українці 5 липня: народні прикмети і традиції
- 04 липня
- 19:45 Кому з українців спека особливо небезпечна
- 18:44 У Польщі 17-річний футболіст потрапив у ДТП: він у реанімації, його сестра загинула
- 18:15 Українців попереджають про найспекотніші дні липня: названі дати
- 17:43 Пара завагітніла після 18 років марних спроб за допомогою ШІ
- 17:14 Герой з Волині майже рік вважався зниклим безвісти: підтвердили його загибель
- 17:00 Які компоненти крема для обличчя долають сухість?
- 16:41 Священник відповів, чи можна вагітній жінці хрестити дитину
- 16:13 У Рівненській області масове нашестя мишей
- 15:40 В Україні масово зникають горобці: що відбувається
- 15:12 Українців будуть масово штрафувати через паспорти у липні
- 14:39 Відомий український співак, який втік за кордон, посміявся з Тіни Кароль
- 14:11 Через удар по ТЦК загинув демобілізований військовий: у нього залишилося троє дітей
- 13:38 На Волині дружинам загиблих Героїв вручили посмертні нагороди
- 13:10 Чому США не будуть постачати зброю: у Конгресі звинуватили Україну
- 12:37 Путін готує «пекло» для України влітку: ща задумав диктатор
- 12:20 Інформаційні вкиди Росії про полонених - частина гібридної війни: Омбудсман Дмитро Лубінець
- 12:09 На Волині оголосили дні жалоби
- 11:36 У Луцьку мотоциклісти масово порушують комендантську годину: мешканці обурені
- 11:07 Українцям підвищать пенсії на 570 гривень
- 10:35 Стало відомо, якою буде нова сума мінімальної зарплати в Україні
- 10:06 На Волині підвищений рівень небезпеки буде діяти до 6 липня: у чому причина
- 09:34 В Україні вирує магнітна буря: яка її потужність
- 09:05 Городи українців атакують велетенські небезпечні павуки
- 08:33 Мер Харкова розповів про те, як закінчиться війна
- 08:05 4 липня - свято Андрій Налива: категоричні заборони на сьогодні
- 03 липня
- 20:52 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які притягують удачу, як магніт
- 20:16 Ці популярні таблетки можуть зробити з вас «зомбі»: названі симптоми
- 19:52 В Україні за старі 25 копійок можуть заплатити 20 тисяч гривень
- 19:39 Українців можуть масово штрафувати за лайку на вулиці
- 19:26 Морозиво може викликати нічні жахи: вчені вразили результатами дослідження
- 19:11 На картах Ощадбанку в українців накопичуються борги: що робити
- 18:53 Відомий артист, який покинув Україну, грубо відповів українці
- 18:41 Українців обкрадають через Telegram: як працює схема
- 18:24 Ці прилади можуть вийти з ладу через перехід на 230 вольт
- 18:09 Українцям передбачена допомога у розмірі 10 тисяч гривень: як отримати
- 17:56 На заході України військовий втратив майже мільйон гривень
- 17:43 На Волині гриби збирають відрами: де їх шукати
- 17:31 При якій температурі на вулиці українцям заборонено працювати
- 17:16 У лікарні через травми помер військовий з Волині
- 16:55 Ощадбанк звинувачують у зборі особистих даних: що відбувається
Коментарі: