СПІКЕРИ ДНЯ:
Як не переїдати під час свят
13 грудня, 2023, 19:28
0
Можливо, вам знайома ця ситуація: на свята ви сідаєте за стіл без наміру їсти багато, а після застілля відчуваєте себе настільки ситими і млявими, що жалкуєте про половину їжі, яку поклали на тарілку.
Про це пише 24 канал.
Зима – це непроста пора року, якщо ви не знаєте, як уникати переїдань, адже святкування ідуть одне за одним, а через холодну погоду ви навіть не маєте можливості спалити усі калорії так, як робите це влітку. Що ж, експертка зі здоров'я Сара Хейс Кумер розповіла, як саме потрібно їсти, щоб не почувати себе погано згодом.
Трошки усього
Завдяки цьому способу ви можете їсти усе, що завгодно зі святкового столу – але у зовсім невеликих порціях, просто на пробу. Думайте про застілля як про відвідання фестивалю їжі, де на кожному стенді ви можете отримати безкоштовний зразок того чи іншого товару.
Ви завжди можете повернутися до того, що вам сподобалося найбільше, якщо ви все ще почуватиметеся голодними, проте повірте, якщо ви спершу спробуєте потрохи всього – скоріш за все, цього не трапиться. До того ж така стратегія залишає місце для того, щоб ви могли спробувати і десерт.
Їжте перед застіллям
Деякі люди вдаються до періодичного голодування або ж інших дієт, за яких порції потрібно точно розраховувати та обмежувати свій режим харчування у той чи інший спосіб. Проте ця стратегія перед застіллями, скоріш за все, буде програшною.
Найкраще, що ви можете зробити, аби не переїсти на святі – це не приходити туди дуже голодними. Деякі дослідження стверджують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, споживають більше калорій, цукру та насичених жирів протягом дня, ніж люди, які снідають.
Іншими словами, обмеження у їжі протягом дня може мати зовсім протилежний ефект.
Не забувайте про основи
Для того, щоб відчувати себе по-справжньому ситими, вам потрібно вживати достатню кількість клітковини, білка та здорового жиру протягом дня. Клітковину ви можете отримати з цілого зерна, фруктів та овочів, а також насіння та горіхів. Білок ви знайдете у яйцях та м'ясі, а здорові жири – у оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та рибі.
Окрім того, чимало людей плутають спрагу із голодом. Тож для того, щоб уникнути цієї проблеми, слідкуйте за тим, щоб споживати достатню кількість рідини протягом дня. Це допоможе полегшити також і здуття живота та млявість після споживання їжі.
До речі, алкоголь також може притупити ваше усвідомлення того, наскільки ви ситі, і ви захочете з'їсти більше їжі навіть у випадку, якщо ваш шлунок вже наповнений.
Сповільніться
Відірвіться на мить від їжі, огляньте свою тарілку і спробуйте повільно насолодитися тим, що ви щойно з'їли. Приділіть кілька хвилин, щоб насолодитися відчуттям компанії людей, з якими ви сидите за столом, і споживанням їжі, яка вам подобається.
Так ви, по-перше, зможете отримати навіть більшу радість від споживання смачних страв, а, по-друге, вчасно зрозумієте, що ви вже ситі.
Порухайтеся
Незалежно від того, що ви вирішите їсти, якщо ви знайдете спосіб якомога більше рухатися під час свят, це може значно поліпшити справу. Звичайна щоденна прогулянка може допомогти вам почуватися самими собою, коли доведеться повертатися до роботи.
Про це пише 24 канал.
Зима – це непроста пора року, якщо ви не знаєте, як уникати переїдань, адже святкування ідуть одне за одним, а через холодну погоду ви навіть не маєте можливості спалити усі калорії так, як робите це влітку. Що ж, експертка зі здоров'я Сара Хейс Кумер розповіла, як саме потрібно їсти, щоб не почувати себе погано згодом.
Трошки усього
Завдяки цьому способу ви можете їсти усе, що завгодно зі святкового столу – але у зовсім невеликих порціях, просто на пробу. Думайте про застілля як про відвідання фестивалю їжі, де на кожному стенді ви можете отримати безкоштовний зразок того чи іншого товару.
Ви завжди можете повернутися до того, що вам сподобалося найбільше, якщо ви все ще почуватиметеся голодними, проте повірте, якщо ви спершу спробуєте потрохи всього – скоріш за все, цього не трапиться. До того ж така стратегія залишає місце для того, щоб ви могли спробувати і десерт.
Їжте перед застіллям
Деякі люди вдаються до періодичного голодування або ж інших дієт, за яких порції потрібно точно розраховувати та обмежувати свій режим харчування у той чи інший спосіб. Проте ця стратегія перед застіллями, скоріш за все, буде програшною.
Найкраще, що ви можете зробити, аби не переїсти на святі – це не приходити туди дуже голодними. Деякі дослідження стверджують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, споживають більше калорій, цукру та насичених жирів протягом дня, ніж люди, які снідають.
Іншими словами, обмеження у їжі протягом дня може мати зовсім протилежний ефект.
Не забувайте про основи
Для того, щоб відчувати себе по-справжньому ситими, вам потрібно вживати достатню кількість клітковини, білка та здорового жиру протягом дня. Клітковину ви можете отримати з цілого зерна, фруктів та овочів, а також насіння та горіхів. Білок ви знайдете у яйцях та м'ясі, а здорові жири – у оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та рибі.
Окрім того, чимало людей плутають спрагу із голодом. Тож для того, щоб уникнути цієї проблеми, слідкуйте за тим, щоб споживати достатню кількість рідини протягом дня. Це допоможе полегшити також і здуття живота та млявість після споживання їжі.
До речі, алкоголь також може притупити ваше усвідомлення того, наскільки ви ситі, і ви захочете з'їсти більше їжі навіть у випадку, якщо ваш шлунок вже наповнений.
Сповільніться
Відірвіться на мить від їжі, огляньте свою тарілку і спробуйте повільно насолодитися тим, що ви щойно з'їли. Приділіть кілька хвилин, щоб насолодитися відчуттям компанії людей, з якими ви сидите за столом, і споживанням їжі, яка вам подобається.
Так ви, по-перше, зможете отримати навіть більшу радість від споживання смачних страв, а, по-друге, вчасно зрозумієте, що ви вже ситі.
Порухайтеся
Незалежно від того, що ви вирішите їсти, якщо ви знайдете спосіб якомога більше рухатися під час свят, це може значно поліпшити справу. Звичайна щоденна прогулянка може допомогти вам почуватися самими собою, коли доведеться повертатися до роботи.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 14:39 В українському місті невідомі підпалили могили загиблих військових
- 14:26 Майор запасу ЗСУ назвав небезпечну дату для України
- 14:11 У Волинській області вимикатимуть світло на весь день: названі дати
- 13:55 Росія перекинула батальйони до кордону на півночі України: чи є загроза наступу
- 13:40 Зеленський заявив, що Україна вступить до НАТО лише після перемоги у війні
- 13:27 На заході України кіт покусав жінок і помер
- 13:12 У лікарні психіатр вимагав 20 тисяч гривень у батьків дитини-аутиста
- 12:56 У ПЦУ розповіли, чи є гріхом тікати від військового обов’язку і бути ухилянтом
- 12:41 На Волині під колеса авто потрапила 12-річна дитина: її госпіталізували до лікарні
- 12:29 Відомий український співак став жертвою шахраїв
- 12:13 У США розповіли, від кого залежить закінчення війни
- 11:57 Військові рф готують наступ: під загрозою два українських міста, - ISW
- 11:42 На Волині поліцейські виявили боєприпаси в авто 41-річного водія
- 11:29 У Волинській області ув'язнили чоловіка, який два роки переховувався у Польщі
- 11:14 Стало відомо, чому Білорусь перекинула підрозділ ППО до кордону з рф
- 10:58 У Волинській області оголосили небезпеку на 30 квітня
- 10:43 В Україні просять звільнити від мобілізації дитячих тренерів
- 10:30 Через обстріл Одеси загинув проректор Міжнародного університету
- 10:15 На заході України водіїв вантажівок мобілізують просто з рейсів: відповідь ТЦК
- 09:59 В українському місті працівники ТЦК силоміць «запакували» чоловіка до буса
- 09:44 Сьогодні на Волині попрощаються з п'ятьма загиблими Героями
- 09:31 На заході України перевізник за 10 тисяч доларів вивозив ухилянтів за кордон
- 09:16 Дружина відчула біду за три дні до загибелі чоловіка: спогади про Героя з Волині
- 08:41 Коли треба пекти паску, щоб не було гріха
- 08:17 30 квітня - Великий вівторок Страсного тижня: категоричні заборони на сьогодні
- 29 квітня
- 21:45 Гороскоп на 30 квітня: що чекає на всі знаки Зодіаку
- 20:44 Чому варто пити чашку кави щодня
- 20:33 Ці 4 знаки Зодіаку вже у травні зустрінуть кохання на роботі
- 20:15 Названо продукти, які швидко спалюють зайвий жир під час сну
- 19:57 Чому потрібно класти бузок у гаманець та чи можна його їсти «на щастя»
- 19:42 Якою буде погода на Великдень
- 19:22 Частині українців призупини виплату пенсій: що сталося
- 19:07 Банкомат після зняття грошей не видає українцям купюри: що робити
- 18:56 П'ять знаків Зодіаку, під якими народжується найбільше обдарованих
- 18:41 Що потрібно з'їсти першим на Великдень
- 18:23 Українців попереджають про дощі та похолодання: коли зіпсується погода
- 18:08 «Доведеться воювати всім»: військовий ЗСУ звернувся до українців
- 17:55 Відома українська акторка розповіла про загибель чоловіка на фронті
- 17:40 На Волинь «на щиті» привезли тіла трьох загиблих Героїв
- 17:09 Виконуючи бойове завдання загинули 4 військових із заходу України
- 16:52 Хто з українців має протягом 60 днів з'явитися до ТЦК без повістки
- 16:37 На Волині зіткнулися бус і авто: від удару причіп відлетів на кілька метрів
- 16:25 Чому чоловікам за кордоном не продовжують закордонних паспортів
- 16:10 Стало відомо, чому Лукашенко заявив про загрозу від НАТО
- 15:53 З третього поверху військового ліцею вистрибнув восьмикласник
- 15:38 На заході України чоловік серед вулиці показував перехожим свій статевий орган
- 15:26 В українському місті посеред вулиці неповнолітні дівчата влаштували стрілянину
- 15:11 Майор ЗСУ розповів, чи потрібно українцям обов'язково проходити ВЛК
- 14:54 У селі зіткнулись авто та тепловоз: є загиблий
- 14:39 На заході України чоловік не з'явився до ТЦК, бо йому було зле через алкоголь
- 14:27 «Укріплюємо кордон від Волині»: у ДПС розповіли про підготовку до можливого наступу рф
- 14:12 У Волинській області на цілий день вимкнуть світло
- 13:55 Які штрафи загрожують українцям за порушення правил військового обліку
- 13:40 На Волині у ДТП загинув військовий
- 13:28 Генерал ЗСУ назвав 5 областей України, які хоче захопити рф
- 13:13 На фронті загинув учасник АТО з Волині
- 12:56 Польські фермери повністю розблокували кордон з Україною
- 12:41 На трасі між селами розбився на смерть 17-річний мотоцикліст
- 12:36 На заході України змії покусали двох людей
- 12:25 Ексклюзив Можна зробити все, просто треба захотіти, - інтерв'ю із Наталією Клим'юк про місто Володимир
- 12:14 Стало відомо, яка із країн НАТО може закрити небо над заходом України
- 11:57 Військовий «Азову» спрогнозував, коли закінчиться війна в Україні
- 11:42 Росіяни будують новий аеродром біля кордону з Україною
- 11:30 В Україні дешевшає долар: продавати чи купувати валюту
- 11:15 На Волині на три роки ув'язнили «свідка Єгови»: що сталося
- 10:58 До кордонів української області росіяни перекинули чеченські батальйони
- 10:43 Військовий аналітик пяснив, чому ЗСУ змушені відходити з позицій
- 10:31 Росія почала погрожувати українському місту, - ISW
- 10:16 Генерал заявив про термінову необхідність мінування кордону з рф і Білоруссю
- 10:07 Помер екстренер збірної України з футболу
- 09:59 На Волині чоловік знайшов повішеною 37-річну дружину
- 09:44 На фронті загинули двоє військових з Волині
- 09:17 На Волинь «на щиті» привезли тіло Героя, який місяць не дожив до 50-річчя
- 08:41 Що станеться з тілом, якщо щодня пити воду з дрібкою солі
- 08:18 29 квітня - початок Страсного тижня: категоричні заборони на цей день
- 28 квітня
- 21:28 Гороскоп на 29 квітня: день, коли можна перевернути все з ніг на голову
- 20:13 Вбитими у Німеччині українцями виявилися військові, які проходили реабілітацію
- 19:43 Які знаки Зодіаку накриють проблеми з 1 травня
- 19:16 Мобілізація людей з інвалідністю з 1 травня: хто може піти служити
- 18:38 Відома українська співачка за тиждень до «Євробачення-2024» втратила голос
- 18:12 Яка категорія українців може достроково вийти на пенсію і отримувати виплати
- 17:38 Сезон триває: волиняни в квітні збирають гриби
- 17:10 У Донецькій області загинув військовий з Волині
- 16:40 Якщо путін виграє, він зробить з Україною те ж, що й Гітлер з Чехословаччиною, - Сікорський
- 16:14 Генерал-лейтенант ЗСУ назвав найкращий напрямок для контрнаступу України
- 15:41 В українській області кінь покусав хлопця: його госпіталізували з множинними ранами
- 15:12 Зеленський звернувся до світу через атаку рф
- 14:39 На заході України у річці виявили тіла двох чоловіків
- 14:15 Військовий «Азову» розповів про проблеми української армії
- 13:41 На трасі зішткнулися вантажівки: водій загинув
- 13:14 У цирку під час виступу акробати зірвалися з п'ятиметрової висоти
- 12:41 У МЗС розповіли, що може змусити путіна відступити і припинити війну
- 12:13 У Польщі лікаря з України звинувачують у вбивстві пацієнта
- 11:40 Коли українські війська зможуть піти у контрнаступ, - ISW
- 11:12 У Німеччині вбили двох українців: підозрюваний росіянин
- 10:42 Військові розповіли, як закінчити війну рф проти України
- 10:11 На заході України чоловік отримав повістку і написав заяву про відмову від мобілізації
- 09:40 Головнокомандувач ЗСУ попередив про небезпеку на фронті
- 09:17 На фронті загинули четверо військових з Волині
- 08:39 Що робили наші предки у передвеликодні та святкові дні, щоб водилися гроші
Завантаження...
Коментарі: