СПІКЕРИ ДНЯ:
Як вибрати здорову та корисну їжу в супермаркеті: топ порад
02 лютого, 19:50


Похід в продуктовий магазин супроводжується головним болем? Стоїте перед вітринами і не можете вибрати, що купити? Який продукт буде кориснішим і здоровішим?
Злакові сніданки
Готові злакові сніданки здаються схожими по калорійності і складу. Вчитайтеся уважніше – в продукті різну кількість цукру, клітковини. Потрібно вибирати ті, в яких не менше п’яти грамів клітковини і не більше 12 грамів цукру на порцію. Корисним цукром можуть бути тільки сушені фрукти, але не сиропи, патока, мед, тим більше доданий цукор. Бажано взагалі брати їжу з мінімальною кількістю інгредієнтів, а потім самим додати фрукти та інші компоненти.
Хліб
Один шматок хліба повинен бути не більше 100 калорій, 150 мг натрію, але містив як мінімум 3 грами клітковини. Пшеничний хліб не завжди корисний. Треба вибирати продукт, на якій зазначено, що міститься 100% незбиране зерно. Також цільні зерна повинні стояти на перших місцях в складі.
Напівфабрикати для мікрохвильовки
Обов’язково читайте склад таких напівфабрикатів, в них більше солі, ніж можна собі уявити. Продукти можуть бути вкрай калорійними, жирними. Порція не вище 500 калорій підходить для обіду, вечері, але явно не годиться в якості перекусу. Слідкуйте за балансів бжу.
Заморожена їжа
Заморожені фрукти і овочі годяться для здорового раціону. Потрібно вибирати в супермаркеті овочі без соусів і добавок. Не годяться ті, що продаються на вагу, ви не знаєте умови їх зберігання і транспортування.
Рис і макарони
Клітковина-головний компонент в даній їжі. Макарони повинні бути приготовані з 100% цільного зерна. Коричневий рис корисніший за білий, хоча містить не так багато важливих для здоров’я компонентів.
Йогурт
Не всі йогурти однаково корисні. Краще віддавати перевагу нежирним йогуртам з вмістом мінімум 6 гр білка. Часто радять грецький йогурт, але в їжі багато насичених жирів, які треба враховувати при складанні раціону на день. Відмовтеся від йогуртів з цукром, це шкідливо для фігури.
Злакові сніданки
Готові злакові сніданки здаються схожими по калорійності і складу. Вчитайтеся уважніше – в продукті різну кількість цукру, клітковини. Потрібно вибирати ті, в яких не менше п’яти грамів клітковини і не більше 12 грамів цукру на порцію. Корисним цукром можуть бути тільки сушені фрукти, але не сиропи, патока, мед, тим більше доданий цукор. Бажано взагалі брати їжу з мінімальною кількістю інгредієнтів, а потім самим додати фрукти та інші компоненти.
Хліб
Один шматок хліба повинен бути не більше 100 калорій, 150 мг натрію, але містив як мінімум 3 грами клітковини. Пшеничний хліб не завжди корисний. Треба вибирати продукт, на якій зазначено, що міститься 100% незбиране зерно. Також цільні зерна повинні стояти на перших місцях в складі.
Напівфабрикати для мікрохвильовки
Обов’язково читайте склад таких напівфабрикатів, в них більше солі, ніж можна собі уявити. Продукти можуть бути вкрай калорійними, жирними. Порція не вище 500 калорій підходить для обіду, вечері, але явно не годиться в якості перекусу. Слідкуйте за балансів бжу.
Заморожена їжа
Заморожені фрукти і овочі годяться для здорового раціону. Потрібно вибирати в супермаркеті овочі без соусів і добавок. Не годяться ті, що продаються на вагу, ви не знаєте умови їх зберігання і транспортування.
Рис і макарони
Клітковина-головний компонент в даній їжі. Макарони повинні бути приготовані з 100% цільного зерна. Коричневий рис корисніший за білий, хоча містить не так багато важливих для здоров’я компонентів.
Йогурт
Не всі йогурти однаково корисні. Краще віддавати перевагу нежирним йогуртам з вмістом мінімум 6 гр білка. Часто радять грецький йогурт, але в їжі багато насичених жирів, які треба враховувати при складанні раціону на день. Відмовтеся від йогуртів з цукром, це шкідливо для фігури.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ


08 березня, 19:26

- Сьогодні
- 20:19 Україну накриє магнітна буря: чого очікувати 13-15 березня
- 19:52 Переселенці в Луцьку зможуть безкоштовно протезувати зуби: про що мова
- 19:39 У лісах на Волині ростуть незвичайні гриби
- 19:21 Кому заборонено їсти інжир
- 19:06 Українців попереджають про різке похолодання
- 18:54 На заході України чоловік підпалив житловий будинок
- 18:41 Тарифи на воду підвищать двічі: скільки платитимуть українці вже з квітня
- 18:22 На концерті відомого репера сталася стрілянина: є поранені
- 18:07 Заброньованих чоловіків можуть оголосити в розшук: у чому причина
- 17:58 Діти загиблих захисників з Волині можуть полетіти до США: що відомо
- 17:44 Волинянин допомагав ухилянтам «відкосити» від армії: що відомо
- 17:23 У селі на вулиці заживо згорів чоловік
- 17:08 Виконуючи бойове завдання загинули двоє Героїв з Волині
- 16:56 На Волині викрили мережу нелегального продажу пального
- 16:42 На заході України чоловік до смерті побив знайомого під час конфлікту
- 16:24 На заході України трагічно загинув 15-річний хлопець
- 16:09 На Волинь насувається негода: у області оголосили небезпеку
- 15:55 Військовий ЗСУ несе службу з гордістю і відвагою
- 15:39 Двоє жителів Луцька постачали амфетамін у ЄС
- 15:25 Відома українська співачка схудла на 15 кілограмів
- 15:10 На заході України клієнти банків масово втрачали гроші з рахунків: у чому причина
- 14:57 На Волині п’яний водій за кермом авто злетів з дороги
- 14:40 Одна з країн ЄС оголосила про суворі зміни для українців
- 14:26 На заході України затримали білоруса
- 14:11 На Волині ввели карантин на два місяці: що сталося
- 13:54 На заході України внаслідок пожежі чоловік отримав серйозні опіки тіла
- 13:42 На Волині повісився 63-річний шахтар
- 13:27 В українському місті чоловік перерізав собі горло бензопилою
- 13:14 Кримінальна відповідальність для ТЦК та ВЛК: що зміниться
- 13:00 Як вибрати запчастини для авто
- 12:56 Волинянину, який у школі стріляв із пістолета, повідомили про підозру
- 12:42 Безробітний шпигував за військовими аеродромами та готував теракти: про що мова
- 12:28 Користувачів популярного месенджера попередили про помилку: у чому загроза
- 12:13 В Україні шестеро людей померли від дивного грипу: які симптоми
- 11:53 У Луцьку припиняють опалювальний сезон
- 11:41 Масштабна ДТП на заході України: є постраждалі
- 11:29 У хостелі двоє чоловіків напали на матір полоненого військового
- 11:14 Жителів Рівненської області закликали до максимальної обережності: у чому причина
- 10:58 На Волині судитимуть посадовців ДСНС за розтрату бюджетних коштів
- 10:45 Україна закриває кордони для деяких товарів з ЄС через небезпечний вірус
- 10:30 Стало відомо, що означає 30-денне перемир’я з рф
- 10:15 Волинь на війні втратила двох Героїв
- 09:55 На заході України спалахнула небезпечна інфекція
- 09:43 На заході України знайшли схованку з боєприпасами
- 09:31 У Луцьку зафіксували незвичайне явище
- 09:16 Вночі у Рівненській області лунали вибухи
- 08:46 Вночі – дощ, вдень – без дощу: погода в Луцьку на 12 березня
- 08:17 Триває Великий піст: за забороняють робити 12 березня
- 11 березня
- 21:12 Гороскоп на 12 березня: день, що відкриває двері у минуле
- 20:52 Стало відомо, в якому місяці народжуються люди з містичною силою
- 20:34 Місячне затемнення 14 березня: що не варто робити в цей день
- 20:16 Як пити каву без шкоди для самопочуття: поради для всіх
- 19:57 Підвищення тарифів на світло: прогноз експерта
- 19:32 В Україні подорожчали найважливіші продукти
- 19:19 З 1 квітня в Україні зростуть ціни на сигарети
- 18:55 У Луцьку поменшає дитсадків
- 18:37 «На щиті» повертається загиблий Герой з Волині
- 18:15 На Волині покарали колишніх поліцейських
- 17:58 Кількість українських біженців в ЄС зросла: що відомо
- 17:34 У Луцьку суд оштрафував жінку, яка нехтувала доглядом за трьома дітьми
- 17:13 На Волині збудують сучасний тренувальний комплекс для стрільби
- 16:53 У Польщі затримали українку, яка продавала людські органи
- 16:35 На заході України знайшли мертвим чоловіка, якого розшукували понад чотири місяці
- 16:17 На Волині не буде світла: кому готуватись
- 16:05 ССО ще ближче: як окремий полк зв’язку змінює правила гри в ефірі
- 15:56 Українські дрони завдали ударів по ключових стратегічних об’єктах рф
- 15:37 У центрі Луцька під час хвилини мовчання вмикатимуть червоний сигнал світлофорів
- 15:11 На Волині чутно вибухи: в чому причина
- 14:54 На заході України літній чоловік організовував втечу ухилянтів
- 14:33 Посилення мобілізації: що чекає на аспірантів у 2025 році
- 14:14 На Волині водії порушували ПДР напідпитку й під наркотиками
- 13:58 На Волині під час погоні за водієм патрульні відкрили вогонь
- 13:39 Український військовий у Венеції врятував пораненого хлопця
- 13:18 На заході України під колеса авто потрапила літня жінка
- 12:56 Студентка готувала теракт на замовлення російських спецслужб: що відомо
- 12:34 Троє дітей провалилися під кригу: загинув хлопчик
- 12:13 На заході України чоловік з ножем напав на ТЦК
- 11:56 Українці відчують зменшення допомоги на комунальні послуги
- 11:35 Масова атака безпілотників на рф: про що мова
- 11:16 На заході України працівники банку обікрали клієнтів на понад мільйон гривень
- 10:54 На Волині чоловік намагався вивезти сигарети за кордон, сховавши їх серед дров
- 10:31 В смертельній ДТП загинула 24-річна волинянка: стали відомі подробиці
- 10:11 На Волині загинув 9-річний хлопчик: що відомо
- 09:52 Чоловік збив співробітника ТЦК та возив його на капоті: про що мова
- 09:33 На заході України три людини померли від ускладнень грипу
- 09:14 У Трампа заявили, що Україна має поступитись рф захопленими територіями заради миру
- 08:44 Перші весняні грози на Волині: коли очікувати
- 08:15 11 березня - свято Софрон: що сьогодні забороняють робити
- 10 березня
- 22:21 У страшній ДТП загинула 24-річна волинянка
- 21:13 Гороскоп на 11 березня: день, коли не можна давати волю почуттям
- 20:41 Магнітні бурі 10-12 березня: сонячна активність вплине на самопочуття
- 20:18 Чому постійно холодно: основні причини та поради лікарів
- 19:56 На Волині пенсіонерка через покупку дров потрапила в кримінальну ситуацію
- 19:41 З квітня українцям підвищать страхові виплати: кому готуватись
- 19:23 На заході України жінка знайшла рідкісного гриба
- 19:08 На заході України вдарять заморозки: названа дата
- 18:57 В Україні дуже складна ситуація з пенсійним забезпеченням, – нардеп
- 18:45 Понад 10 тисяч волинян за тиждень захворіли на грип
- 18:24 Українці у травні будуть по-новому платити за світло
- 18:09 Де українцям можуть вручати повістки у 2025 році
Завантаження...
Коментарі: