Як позбутися зайвого жирку в районі живота

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Достатньо просто бути активнішими та більше ходити.

Одним із найефективніших способів позбавлення від жиру на животі є вечірня прогулянка. Важливо дотримуватися правильного режиму тривалості та інтенсивності, а також додавати додаткове навантаження. Прогулянки можуть допомогти спалювати значну кількість калорій і, з часом, привести до зниження ваги, якщо це ваша мета.

Скільки калорій спалюється під час ходьби?
Кількість спалених калорій залежить від вашого віку, зросту, ваги, а також інтенсивності та тривалості прогулянки.

Середньостатистична людина вагою 70 кг спалює близько 100 калорій на кожен пройдений кілометр при помірному темпі. Якщо ви збільшите темп, кількість спалених калорій також зросте.

Як збільшити витрату калорій під час ходьби?
Простий спосіб збільшити кількість спалених калорій — це прискорити темп. Підвищена інтенсивність призводить до частішого пульсу, що споживає більше енергії. Також можна збільшити відстань, яку ви проходите, щоб підвищити свою витривалість.

Іншим варіантом є додавання нахилу, що активує серце і підвищує енергетичні витрати. Для більшого навантаження можна використовувати еспандери, гантелі або носити рюкзак.