Лікарі назвали кількість кроків, яку потрібно робити щодня

Ходьба — це не лише спосіб дістатися з точки А в точку Б, а й один із найпростіших і найефективніших методів підтримки серця в тонусі. Вона зміцнює серцевий м’яз, покращує кровообіг, знижує рівень “поганого” холестерину та стабілізує тиск.

Про це пише ТСН.

За даними Американської асоціації серця, регулярні прогулянки зменшують ризик серцево-судинних хвороб на 25–30%. А ще вони допомагають зняти стрес і подарувати внутрішній спокій.

Скільки треба ходити
Фахівці радять приділяти ходьбі щонайменше 150 хвилин на тиждень — це приблизно 21–22 хвилини на день у помірному темпі. Тим, хто хоче максимального ефекту для серця, варто орієнтуватися на 300 хвилин на тиждень, або близько 43 хвилин щодня.

Навіть короткі прогулянки мають значення: лише 7 хвилин активної ходьби можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті у малорухливих людей.

Як рахувати кроки без гаджетів
В середньому людина робить 100–120 кроків за хвилину швидкої ходьби. Тож півгодинна прогулянка — це близько 3000–3600 кроків.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.