Ці 10 сніданків забирають енергію та виснажують організм

Багато людей вважають сніданок «найважливішим прийомом їжі», проте деякі ранкові страви можуть навпаки швидко виснажувати. Після такої трапези замість бадьорості настає сонливість і апатія.

Про це пише OBOZ.UA.

Причина не лише в нестачі сну – часто винен сам раціон. EatThis.com виділяє 10 продуктів, які можуть позбавляти енергії:

Бейгли
Один бейгл містить стільки вуглеводів, скільки чотири скибочки хліба, але майже не містить білка та клітковини. Через це енергія швидко падає. Краще обирати цільнозернові бейгли та поєднувати їх із білком – яйцями, сиром чи авокадо.

Ароматизований йогурт
Грецький йогурт корисний і багатий на білок, але йогурти з цукром чи сиропом дають короткочасний сплеск енергії, після чого настає спад сил. Віддавайте перевагу натуральному йогурту без підсолоджувачів.

Млинці
Пухкі млинці містять порожні вуглеводи, які швидко перетворюються на цукор, викликаючи різке падіння енергії. Шукайте суміші з білком або обмежте кількість сиропу.

Апельсиновий сік
240 мл соку містять близько 26 г цукру – майже як шість кубиків цукру. Краще їсти цілі фрукти або додавати цитрусові у воду, щоб отримати клітковину і контроль рівня цукру.

Бекон з індички
Хоч індичка менш жирна, вона містить натрій, що може сприяти сонливості після сніданку. Використовуйте бекон помірно, як додаток до омлету чи вівсянки.

Маффіни
Навіть з ягодами, вони містять багато цукру і швидко виснажують енергію. Краще обирати альтернативи з білком і менше цукру, наприклад, VitaTops.

Злакові пластівці
Комерційні пластівці часто багаті кукурудзяним сиропом і цукром, що швидко виснажує. Замініть їх на вівсянку з горіхами та корицею для повільного виділення енергії.

Великі фруктові смузі
Занадто великі порції фруктів дають багато цукру. Дієтологи радять готувати смузі з півсклянки фруктів, жмені шпинату чи кейлу, ложки насіння чіа та білкового порошку на несолодкому молоці.

М’ясні сендвічі на сніданок
Бутерброди з червоним м’ясом містять багато жирів, важко перетравлюються і викликають сонливість. Краще обирати легкі варіанти, наприклад, МакМафін із тонкими скибочками м’яса.

Вишукані кавові напої
Кавові напої з великим вмістом цукру (понад 70 г) можуть виснажити навіть любителів кофеїну. Обмежтеся двома дозами ароматизованого сиропу та додайте трохи молока для балансу.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.