Лікарі розповіли, як швидко позбутися болю в шиї

Знайоме відчуття скутості в шиї зранку чи раптового поколювання під час повороту голови? Не варто лякатися — біль у шиї є дуже поширеним явищем і здебільшого з ним можна впоратися самостійно вдома. Організм має високі відновлювальні здібності, і за правильного м’якого підходу можна швидко відчути полегшення та повернути комфорт.

Про це пише ТСН з посиланням на Woman`sWorld.

Що викликає біль у шиї
Існує багато причин, чому ви можете відчувати біль у шиї, плечах та верхній частині спини, каже Девін Трахман, докторка фізіотерапії.

Біль у шиї зазвичай спричинений дегенеративними змінами, які є нормальною частиною старіння, пояснює Трахман. Травми, пов’язані з хлистовою травмою або падінням, також можуть призвести до хронічного болю або скутості шиї, як і соціальні фактори, такі як поганий сон, малорухливий спосіб життя, емоційний стрес і порушення постави.

У більшості випадків біль у шиї не є причиною для занепокоєння. Гарна новина полягає в тому, що ці проблеми зазвичай вирішуються самі по собі, каже Кессі Казателлі, фізіотерапевтка. «Тож перший крок — не панікувати. М’язи шиї є інтимною частиною нашого тіла, але це не обов’язково означає, що вони слабкі. Вони стійкі, як і решта хребта, тому будьте впевнені, що ваше тіло відновиться.

Як швидко вилікувати біль у шиї
Щоб пришвидшити одужання після болю або скутості в шиї, є кілька речей, які ви можете зробити. Ось що працює:

Розтяжка
Розтяжка шиї може полегшити напруження та дискомфорт, покращити гнучкість і сприяти правильній поставі, каже Трахман. Виправлення поганої постави та розвиток гнучкості може допомогти запобігти болю та травмам шиї в майбутньому, а також полегшити поточні симптоми. Три вправи, які можна спробувати як для негайного, так і для довгострокового полегшення:

-Розтяжка верхньої частини трапецієподібного м’яза: Сядьте прямо. Підсуньте ліве вухо до лівого плеча, не даючи протилежному плечу піднятися. Як тільки відчуєте розтяжку, затримайтеся на 30 секунд, потім змініть бік і повторіть. Це один підхід. Повторіть підхід загалом тричі.

-Обертання шийного м’яза: Сядьте прямо та нейтрально, дивлячись прямо вперед. Повільно поверніть голову до одного плеча, а потім назад до центру. Повторіть до протилежного плеча. Робіть це три-п’ять разів з кожного боку, намагаючись не перевищувати комфортний діапазон рухів.

-Рухи плечима: Сидячи прямо, руки вздовж тіла, крутіть плечі вперед, ніби робите кола, протягом 30 секунд. Потім поверніть плечі назад протягом 30 секунд. Це задіює верхню частину спини, ротаторну манжету плеча та дельтоподібний м’яз, а також сприятиме правильній поставі.

Не уникайте рухів, натомість спробуйте легку рухливість у безболісних діапазонах, додає Казателлі. Якщо ви можете повернути голову лише на 10 градусів праворуч без болю, то це нормально. Виконуйте кілька разів на день, щоб перевірити, чи зможете ви рухати шиєю далі без болю.

Використовуйте гарячу або холодну терапію
Прикладання пакета з льодом або грілки до болю в шиї на 15-20 хвилин може допомогти швидко позбутися болю в шиї. Вони також можуть полегшити виконання деяких з вищезгаданих розтяжок, якщо вони вам занадто складні. Як вони працюють? Гарячі компреси розслаблюють напружені м’язи, а лід знімає набряк і зменшує запалення.

Це аж ніяк не виправлення проблеми, а радше використовується для комфорту, ​​каже Казателлі. Як дізнатися, який з них використовувати? Для полегшення болю в шиї це залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, використовуйте грілку. Якщо ви віддаєте перевагу льоду, використовуйте пакети з льодом.

Візьміть рушник
Часто прокидаєтеся з напруженою шиєю? Вчені з Гарварду стверджують, що підсунення згорнутого рушника для рук на дно наволочки додає підтримки вашій шиї та створює природний заглиблення для голови, полегшуючи біль у шиї, поки ви спите.

Кивайте під пісню
Кивання підборіддям, лежачи на спині протягом двох-трьох хвилин щодня, може зменшити біль у шиї до 91 відсотка, згідно з дослідженням. Цей простий рух допомагає виправити проблеми з постави, які викликають біль, активуючи глибокі м’язи, що підтримують вашу шию.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.