Назвали 8 способів зігрітися вночі без опалення

З початком осені та зростанням тарифів на енергоносії багато власників квартир і будинків відкладають увімкнення опалення. Проте холодна спальня може ускладнити засинання: занадто низька температура заважає заснути, а надто багато важких ковдр може призвести до перегрівання та пробудження вночі.

Про це інформує видання The Sun, пише ТСН.

Експертка зі сну Фібі Стріт із Pretty You London поділилася вісьмома практичними порадами. Серед них: чому варто гріти ліжко, а не кімнату, які тканини обирати та як захиститися від протягів.

1. Грійте ліжко, а не кімнату
Фібі зазначає, що прохолодна спальня (16–18°C) сприяє кращому сну. Для комфорту рекомендується перед сном використовувати гарячу грілку або електропростирадло, щоб прогріти постіль, не перегріваючи кімнату.

2. Теплі руки та ноги
Руки та ноги містять тисячі кровоносних судин, які регулюють теплообмін. Тому важливо вдягати шкарпетки, використовувати грілку для ніг або розтирати руки перед сном.

3. Легкі шари одягу та ковдр
Щільні важкі ковдри можуть утримувати тепло й вологу, що призводить до перегрівання. Фібі радить легкі, повітряні шари, які можна знімати або додавати під час ночі, наприклад, ковдри 4,5–7,5 tog з додатковою легкою ковдрою зверху.

4. Вибір терморегулювальних тканин
Синтетичні тканини затримують тепло й вологу, що може призвести до перегрівання і відчуття холоду після потіння. Натуральні тканини, як-от бамбук, дозволяють повітрю циркулювати та утримують тепло, відводячи зайву вологу і підтримуючи комфортний сон.

5. Підбір нічного одягу
Важливо обирати легкі комплекти з довгими рукавами, які дихають і зігрівають без перегріву та накопичення вологи. Товсті флісові костюми можуть давати комфорт на початку ночі, але призводять до перегрівання і пітливості.

6. Блокування протягів
Протяги погіршують якість сну. Фібі радить перевіряти щілини у вікнах, закривати їх, перекочувати рушник як тимчасовий ущільнювач або розташовувати ліжко подалі від холодних зон.

7. Теплий душ перед сном
Теплий душ або ванна перед сном допомагають зігрітися і сприяють зниженню температури тіла після водних процедур, що сигналізує мозку про час сну. Це дозволяє заснути швидше й комфортніше, не нагромаджуючи багато шарів одягу чи ковдр.

8. Контроль вологості
Сушіння речей у квартирі підвищує вологість повітря, що створює відчуття холоду. Для комфорту рекомендується забезпечити легку циркуляцію повітря, трохи відчинити вікно або використовувати осушувач повітря, щоб зберегти тепло в спальні.

Дотримання цих порад допоможе зберегти комфортну температуру для сну в осінні та зимові ночі без додаткового обігрівання та знизить витрати на енергоносії.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.