Одна популярна звичка скорочує тривалість життя

Тривале сидіння негативно впливає на серцево-судинну систему та може скорочувати тривалість життя. Щоб зменшити цей ризик, фахівці радять періодично вставати та виконувати короткі фізичні вправи.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.

Чому цілодобове сидіння шкодить здоров'ю
За даними Journals plos, неактивність є біомаркерами хронічного запалення низького ступеня. Це може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функції нирок.

Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що у старших жінок, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у жінок, які сиділи менше 9,3 годин.

Занадто тривале сидіння впливає на судини, кров і починає накопичуватися в кінцівках, а це означає, що організм не активується для переміщення крові в такому ж режимі.

Як часто слід вставати та рухатися
Оптимальний інтервал може становити 20 хвилин. Вставати тричі на годину краще, ніж лише один раз. Зокрема, необхідно виробити моделі поведінки, які можуть скоротити загальний час сидіння.

Ви можете вставати, щоб пройтися на кухню або до поштової скриньки. Краще запрограмувати будильник, щоб нагадувати собі час від часу вставати або ходити по п’ять хвилин.

Бігова доріжка може бути також гарним варіантом для короткої "прогулянки".

Чергуйте сидіння зі стоячим робочим столом, якщо можливо. Під час сидіння намагайтеся тримати правильну поставу: спина пряма, стопи на підлозі, екран на рівні очей.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.