Продукти для схуднення: 8 найкращих помічників для гарної фігури

Сертифікована спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд поділилася списком із 8 продуктів, які обов'язково варто включити у свій раціон тим, хто прагне схуднути та спалити вісцеральний жир на животі.

Про це пише Eat This, Not That.

Дієтологиня наголошує, що найкраще вісцеральний жир зменшується за допомогою комплексного підходу, який включає помірний дефіцит калорій, високе споживання білка та клітковини, відмову від рафінованих зерен і цукрів, а також регулярні аеробні та силові тренування.

Вівсянка. Це найкраще джерело розчинної клітковини (бета-глюкану). Вівсянка уповільнює травлення, сприяє відчуттю ситості та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що пов'язано зі зменшенням накопичення вісцерального жиру.

Бобові та стручкова квасоля. Нут, сочевиця та чорна квасоля є джерелом клітковини та рослинного білка. Ця комбінація добре насичує, контролює апетит і, як показують дослідження, призводить до меншого обхвату талії.

Ягоди. Чорниця, малина та ожина багаті на антиоксиданти та клітковину. Ці сполуки борються із запаленнями та можуть покращувати чутливість до інсуліну, що є важливим для зменшення вісцерального жиру.

Лосось та інша жирна риба. Лосось містить високоякісний білок та багатий на омега-3 жирні кислоти (DHA і EPA). Омега-3 мають потужну протизапальну дію і, за даними досліджень, позитивно впливають саме на жирові відкладення.

Грецький йогурт. Варто обирати нежирний або з низьким вмістом жиру. Це чудове джерело білка та пребіотиків, що підтримують здоров'я кишківника.

Авокадо. Плоди містять багато мононенасичених корисних жирів та клітковини. Авокадо сприяє тривалому відчуттю ситості, допомагаючи контролювати загальну кількість спожитих калорій.

Листові зелені овочі. Шпинат, капуста та рукола мають мало калорій, але багато клітковини, вітамінів і мінералів. Вони додають об'єму стравам, що підвищує відчуття ситості без значного збільшення калорійності.

Горіхи та насіння. Волоські горіхи, мигдаль та насіння чіа забезпечують збалансоване поєднання здорових жирів, білків та клітковини. Регулярне помірне вживання горіхів допомагає контролювати апетит та підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що є ключем до стабільної втрати ваги.