Що треба їсти під час застуди

Більшість із нас у дитинстві чула про цю приказку: «Їж під час застуди, голодуй під час гарячки». Але вчені пояснюють, що це застаріла теорія. Організм потребує калорій, рідини та поживних речовин, щоб боротися з вірусами й бактеріями.

Про це розповіло видання The Washington Post, пише ТСН.

Чому їсти під час хвороби важливо
Підтримання енергії, білків і мікронутрієнтів — ключ до того, щоб організм мав сили боротися з інфекцією.

Дослідження показують, що дефіцит поживних речовин під час хвороби може уповільнити одужання. Організм витрачає багато енергії на боротьбу з вірусами й бактеріями, тому навіть невелика відмова від їжі може бути шкідливою, якщо триває довше дня.

Харчування під час застуди та гарячки
Гідратація — номер один. Втрата води через піт, блювання чи діарею може швидко привести до зневоднення. Пийте воду, трав’яні чаї, бульйони. Спортивні напої або дитячі рідини з натрієм і калієм допоможуть відновити електроліти.

Легка, поживна їжа. Фрукти, овочі, супи, смузі — джерела вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Уникайте важких страв з великою кількістю насичених жирів та оброблених вуглеводів.

Відпочинок. Сон — важливий елемент відновлення. Організм у сні спрямовує ресурси на боротьбу з інфекцією.

Теплі душ і ванна. Пара допомагає розріджувати слиз, полегшує дихання та зменшує біль у м’язах.

Цинк і мед. Цинк може скоротити тривалість застуди на 1–2 дні, хоча має деякі побічні ефекти. Мед у теплих напоях заспокоює горло та кашель у дорослих і дітей старшого віку.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.