Лікарі назвали щоденні звички, які прискорюють старіння організму

Фахівці назвали низку щоденних звичок, які можуть прискорювати старіння організму та підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Серед основних — куріння, малорухливий спосіб життя, хронічний стрес, недосипання та незбалансоване харчування.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.

Куріння та вейпінг
Кардіохірург та доктор медичних наук Джеремі Лондон розповів, що куріння та вейпінг є одними з найшвидших способів старіння організму. Токсичні метаболіти з цих звичок посилюють оксидативний стрес і пошкоджують ДНК.

Окислювальний стрес означає, що клітини зазнають більше пошкоджень. З часом це може вплинути на життєво важливі органи та загальний стан здоров'я.

Кинути курити може бути важко, але це найкраще, що ви можете зробити для свого серця. Основні поради, яких потрібно дотримуватись:
-визначте свої тригери - ведіть щоденник протягом кількох днів, щоб записувати, коли вам найбільше хочеться нікотину
-зверніться за хімічною підтримкою - нікотинозамісна терапія, така як пластирі, жувальна гумка або рецептурні ліки, може полегшити симптоми абстиненції
-створіть систему підтримки - розкажіть друзям та родині про свій план кинути палити, щоб вони вам допомогли в уникненні тригерів

Малорухливий спосіб життя
За словами лікаря, частіший рух може підтримувати здатність залишатися фізично активними з віком, знижуючи ризик крихкості. Однак малорухливий спосіб життя може мати негативні наслідки з віком.

Зокрема, знижується здатність організму доставляти поживні речовини, а функція мітохондрій (виробництво енергії у ваших клітинах) починає знижуватися - обидва ці фактори можуть прискорити процес старіння .

Невеликі зміни мають величезне значення:
-рухливі перерви - встановіть таймер на спрацьовування кожні 45 хвилин. Встаньте, потягніться або пройдіться по будинку чи офісу лише дві хвилини
-змініть свої звички - пов’яжіть фізичну активність із тим, що ви вже робите. Виконуйте ранкові короткі прогулянки, слухаючи свій улюблений щоденний подкаст
-переосмисліть свій маршрут на роботу - паркуйтеся далі від входу в магазин або користуйтеся сходами замість ліфта

Ігнорування хронічного стресу
Коли стрес не контролювати, він впливає не лише на настрій, а й може мати тривалий вплив на організм на клітинному рівні, що робить управління стресом важливою частиною підтримки серця та загального здоров'я.

Постійний та некерований стрес може прискорити старіння. Невпинний стрес посилює запалення, змінює регуляцію ДНК та скорочує теломери (захисні ковпачки на кінцях ваших хромосом, які пов'язані зі старінням).

Управління стресом вимагає цілеспрямованих зусиль та практики:
-глибоко дихайте - робіть вдих протягом чотирьох секунд, затримуйте його протягом чотирьох секунд та робіть видих протягом чотирьох секунд
-уникайте гаджетів - щовечора на кілька годин відволікайтеся від новин та соціальних мереж, щоб дати своєму розуму повну перерву

Нестача сну
Пріоритетність правильних звичок сну може допомогти організму відновлюватися щоночі, підтримуючи все: від енергії до здоров'я серця в довгостроковій перспективі.

Варто дотримуватись послідовного графіка сну, а саме лягати спати та прокидатись в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

Тримайте спальню прохолодною, темною та тихою. Почитайте паперову книгу або послухайте заспокійливу музику протягом години перед сном.

Неправильне харчування
Вживання неправильного харчування та надмірна вага можуть посилити запалення, інсулінорезистентність та метаболічну дисфункцію.

Зосередьтеся на збалансованому харчуванні для сталого та приємного підходу до захисту серця.

Як харчуватися для здоров'я серця:
-надавайте перевагу білку та клітковині - ці два поживні речовини допомагають вам відчувати ситість. Намагайтеся включати боби, сочевицю, нежирне м’ясо, овочі, цільні зерна або горіхи в кожен прийом їжі
-практикуйте усвідомлене харчування - уповільніть темп і спробуйте їжу на смак. Їжа без відволікання телевізором чи телефоном може допомогти відчути комфортне насичення

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.