Популярна навичка може продовжити життя на 15%

На тривалість життя впливають не лише генетика, спосіб життя та рівень медицини, а й емоційний стан людини. Дедалі більше досліджень свідчать: оптимізм, уміння контролювати гнів і знижувати стрес можуть суттєво подовжити життя.

Про це пише УНІАН з посиланням на Indian Defence Review.

Показовим прикладом у статті названо американського актора Діка Вана Дайка, якому виповнилося 100 років. Він пояснює своє довголіття позитивним мисленням і звичкою уникати гніву. Крім того, актор залишається фізично активним та досі тренується щонайменше тричі на тиждень.

Зв’язок між психічним настроєм і фізичним здоров’ям давно відомий дослідникам, але з часом з'являється дедалі більше доказів. Дослідження проводилися в різні роки та на різних групах людей. І всі вони дійшли висновків, які перегукуються з тим, яким є спосіб життя згаданого актора. І тут питання вже не лише в тому, чи працює позитивне мислення, а наскільки глибоко воно впливає на процес старіння.

Одне з найвідоміших досліджень на цю тему датується початком 1930-х років. Науковці попросили 678 черниць, більшості з яких було близько 22 років, написати автобіографію. Через шість десятиліть ці тексти проаналізували разом із даними про стан здоров’я жінок упродовж життя. За даними Science Alert, жінки, які в молодості виражали більше позитивних емоцій, наприклад, вдячність замість образи, жили довше в середньому на 10 років, ніж ті, чиї тексти були більш негативними.

Цей висновок підтверджують і новіші дослідження. Зокрема, британські вчені у 2019 році довели, що оптимісти живуть на 11–15% довше, ніж песимісти. А у 2022 році аналіз даних приблизно 160 тисяч жінок різного етнічного походження засвідчив, що ті, хто вважав себе більш оптимістичними, частіше доживали до 90 років порівняно з менш оптимістичними.

Як гнів впливає на організм
Як зазначається, частково такі результати досліджень можна пояснити тим, що гнів і хронічний стрес роблять із нашим тілом. Гнів провокує викид гормонів стресу - адреналіну та кортизолу, особливо в чоловіків.

"Навіть короткі спалахи гніву можуть погіршити стан серцево-судинної системи. Якщо ж стрес стає хронічним, навантаження на серце й судини зростає, підвищуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу. Саме ці три стани разом спричиняють близько 75% передчасних смертей", - йдеться у статті.

Тим часом люди з більш позитивним або оптимістичним світоглядом зазвичай краще контролюють гнів, і саме ця здатність може бути ключовим механізмом, який пов’язує оптимізм із довшим життям, зазначило видання.

Крім того, за спостереженнями вчених, оптимісти частіше дотримуються здорових звичок: регулярно займаються фізичною активністю та збалансовано харчуються, що додатково знижує ризики. Сам Дік Ван Дайк навіть у 100 років намагається тренуватися щонайменше тричі на тиждень.

Клітинний "годинник" старіння
Як ідеться у статті, існує також глибше - клітинне - пояснення того, чому хронічний стрес скорочує життя, і воно пов’язане з теломерами. Це захисні "ковпачки" на кінцях хромосом - структур у клітинах, що містять ДНК. У молодих і здорових клітинах теломери довгі й міцні. З віком вони поступово скорочуються і зношуються, а коли стають занадто короткими, клітини втрачають здатність нормально ділитися і відновлюватися. Це одна з ключових причин прискорення старіння.

"Стрес пов’язаний із пришвидшеним скороченням теломер, що ускладнює комунікацію між клітинами та їх оновлення. Неконтрольований гнів, таким чином, може прискорювати процес старіння на клітинному рівні. Водночас інше дослідження показало, що медитація, яка допомагає зменшити стрес, позитивно пов’язана з довжиною теломер", - пише видання.

У статті озвучено важливі висновки для тих, хто хоче застосувати ці знання на практиці. Зазначається, що всупереч поширеній думці, "випускання пари" через фізичні дії - наприклад, якщо бити грушу, кричати в подушку чи бігати до виснаження, - насправді не допомагає.

"Такі дії підтримують організм у стані підвищеного збудження, продовжуючи реакцію на стрес. Натомість більш ефективним є спокійний підхід: уповільнення дихання, концентрація на вдихах і видихах або практики на кшталт йоги", - радить автор статті.

Також рекомендується бути більш усвідомленими у повсякденному житті та знаходити час для гри, тобто діяльності, яка приносить задоволення заради самого процесу. Усе це допомагає поступово сформувати більш позитивний емоційний фон.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.