Чому після обіду хочеться спати: несподівані причини

Фахівці зазначають, що найчастіше причина денної сонливості та відчуття сильної втоми криється у коливаннях рівня цукру в крові, особливостях харчування та природних біоритмах організму.

Про це йдеться у матеріалі egeszsegkalauz, пише ТСН.

За словами експертів, денний спад енергії є доволі поширеним явищем. Особливо часто він виникає після обіду, багатого на швидкі вуглеводи — білий хліб, випічку, солодощі чи солодкі напої.

Чому після обіду хочеться спати
Коли людина споживає багато рафінованих вуглеводів, рівень глюкози в крові різко підвищується. У відповідь організм виробляє більше інсуліну, після чого цукор швидко падає. Саме це й викликає втому, сонливість та бажання знову перекусити.

Фахівці пояснюють, що мозок особливо чутливо реагує на такі перепади. Через це погіршується концентрація, сповільнюється реакція, з’являється так званий «туман у голові».

Натомість білкова їжа, клітковина та складні вуглеводи забезпечують більш стабільний рівень енергії протягом дня.

Причиною може бути не лише їжа
Експерти наголошують, що денна втома не завжди пов’язана з обідом. Важливу роль відіграють:
-нестача сну;
-хронічний стрес;
-зневоднення;
-надмірне споживання кави;
-порушення біологічних ритмів.

Навіть легке зневоднення може викликати головний біль, втому та погіршення уваги.

Крім того, кава у другій половині дня здатна погіршувати якість нічного сну, через що людина наступного дня почувається ще виснаженішою.

Прогулянка може допомогти краще за каву
Лікарі радять не поспішати з черговою чашкою кави. За їхніми словами, коротка прогулянка після обіду або легка фізична активність часто допомагають ефективніше.

Навіть 10–20 хвилин ходьби можуть:
-покращити кровообіг;
-стабілізувати рівень цукру в крові;
-підвищити концентрацію;
-повернути відчуття бадьорості.

Які продукти допоможуть уникнути «енергетичного провалу»
Для стабільного самопочуття медики рекомендують включати до обіду:
-рибу або нежирне м’ясо;
-овочі;
-яйця;
-бобові;
-цільнозернові продукти;
-салати з джерелами білка.

Замість солодощів для перекусу краще обирати горіхи, натуральний йогурт або фрукти в поєднанні з білком.

Коли варто звернутися до лікаря
Якщо сильна сонливість повторюється майже щодня або супроводжується іншими симптомами, лікарі радять пройти обстеження.

Причиною можуть бути:
-дефіцит заліза;
-нестача вітаміну B12;
-анемія;
-проблеми зі щитоподібною залозою;
-інсулінорезистентність або переддіабет;
-порушення сну.

Особливо варто насторожитися, якщо разом із втомою з’являються сильна спрага, часте сечовипускання, запаморочення чи різкі зміни ваги.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.