Назвали продукти, які вбережуть від депресії

Тим, у кого «пустують» нерви, лікарі радять включати у свій раціон деякі продукти харчування для зміцнення нервової системи і запобігання таких розладів, як занепокоєння, дратівливість, стрес або депресія.

Про це повідомляє ЗІК із посиланням на Тerrawoman.

Деякі поживні речовини, такі як вітаміни групи В, магній або фосфор, допоможуть заспокоїти нерви поступово і природно.

Продукти харчування, які заспокоять нерви:

1. Зелені овочі

Чим зеленіше і темніше листя овочів, тим корисніше воно для нашої нервової системи, завдяки великій різноманітності поживних речовин, виявлених в цьому пігменті.

Існує два способи вживання цих продуктів у необхідній кількості:

Супроводжуйте основні страви (обід і вечеря) зеленим салатом, рукколою, крес-салатом, цикорієм і т. д. в якості гарніру.

Пийте на сніданок або підвечірок зелені смузі з овочів і фруктів (банан, полуниця, ананас, папайя).

2. Вівсянка

Вівсянка – дуже поживний злак, багатий вітамінами, мінералами, білком і клітковиною. Він діє на нервову систему двома різними способами:

Він пожвавлює нас і підвищує запас енергії.

Допомагає боротися з такими нервовими розладами, як занепокоєння або дратівливість

Ми можемо їсти овес в гранолі, коктейлях, кремах, рагу, напоях і т. д.

3. Пивні дріжджі

Пивні дріжджі – відмінна харчова добавка для нервових людей.

Вони містять велику кількість вітамінів групи В і мінералів, таких як кальцій, фосфор, сірка, магній або цинк.

Окрім боротьби з такими розладами нервової системи, як стрес або занепокоєння, дріжджі також хороший засіб для вирішення проблем з шкірою, волоссям і нігтями.

Радимо приймати 1 ложку (10 г) в день, змішану з соком, йогуртом або будь-якою іншою їжею.

4. Базилік

Цей природний засіб для нервів, який також заспокоює симптоми психосоматичного характеру, такі як біль в шлунку або розлад травлення.

Його можна вживати сирим, у вигляді трав’яного чаю, в соусах і заправках для салатів або використати його ефірну олію прямо на шкірі або ароматизувати розслабляючі ванни.

5. Волоські горіхи

Волоські горіхи – це природний антидепресант.

Високий вміст незамінних жирних кислотах сприяє виробництву серотоніна, потужного нейротрансмітера, який викликає у нас відчуття благополуччя і заспокоює стани тривоги і депресії.

Вони також містять вітаміни групи В, які зміцнюють нервову систему.

Рекомендована порція – жменя сирих або обсмажених горіхів в день.

6. Банан

Банан – це смачний плід, багатий вуглеводами, які дають нам багато енергії. Крім того, банан багатий калієм і вітамінами групи B, а ці дві поживні речовини дуже корисні для нервової системи.

Крім того, банан можна легко узяти з собою для перекушування.

А ще його можна включити в смузі або підсушити скибочки в духовці, щоб порадувати себе корисними чіпсами.

7. Лимон

Багато цитрусових допомагають поліпшити настрій природним чином, на додаток до того, що дають нам велику кількість поживних речовин. Але, звичайно ж, лимон є одним з найкорисніших.

8. Сочевиця

Сочевиця покращує стан нервів завдяки вмісту магнію і вітамінів групи В, а також є прекрасним джерелом рослинного білку і клітковини.

Для тих, хто не варить супи з сочевиці, ми рекомендуємо спробувати її у вигляді котлет, це смачний і дуже здоровий спосіб бобові.

9. Кайенський перець

Це дуже пряна спеція з дивовижними властивостями для здоров’я, серед яких його здатність заспокоювати нерви і боротися з безсонням.

Проте треба розпочинати з дуже малої кількості, щоб наш шлунок зміг поступово звикнути до гостроти.

10. Авокадо

Авокадо – це суперпродукт, який допомагає нам збалансувати будь-які процеси в організмі завдяки великій різноманітності вітамінів, мінералів і незамінних кислот, а також високій кількості білку, жиру і клітковини.

Додайте цей зелений фрукт в смузі, салати, бутерброди, закуски, креми, гарніри і т. д.