СПІКЕРИ ДНЯ:
Правила здорового харчування для жінок
01 листопада, 2020, 14:32
0
-8
У жінок, яким уже за 40, здебільшого (хочуть вони цього чи ні) починають відбуватися зміни: як внутрішні, так і зовнішні.
У декого вони цілком очевидні. З’являються зайві кілограми, зморшки, рідшає волосся. В інших приховані – даються взнаки так звані «вікові» хвороби, серед яких гіпертонія, остеопороз, починають турбувати суглоби і т. д.
Секретами як зберегти здоров’я і гарний вигляд із журналісткою «7 днів» поділилася рівненська лікар-косметолог Ірина Волкова.
– Головне правило, – каже пані Ірина, – стежити за собою. Йдеться не лише про здоровий спосіб життя, догляд за тілом, а й харчування. Зупинимося на сімох правилах дієти, які допоможуть не тільки сповільнити процес старіння, а й додадуть сил та енергії.
Після вікової позначки у 40 років (а хтось і після 35) радикально змінює свій спосіб життя. Ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникати того, що йому шкодить. Тому необхідно дотримуватися наступних постулатів:
1.Забути про цукор. Надмірна кількість цукру в крові стимулює процес гліколізу білків. Це, в свою чергу, викликає старіння організму, появу зморшок і навіть провокує атеросклероз та інфаркт.
2.Замінити каву на чай. Більшість сортів чаю, для прикладу, ройбуш, зелений, білий, улун, багаті антиоксидантами. Вони краще тонізують, не викликають звикання, знімають фізичну та емоційну втому.
3.Виключити з раціону фастфуд. Більшість продуктів швидкого приготування (локшина/каші) містить значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами.
4.Скоротити перекуси. Не їжте перед телевізором, під час читання й тоді, коли хвилюєтеся.
5.Додати в меню пробіотики, вітаміни і мінерали. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, зміцнити імунітет, нормалізують роботу нервової, серцево-судинної, травної систем.
6.Дотримуватися середземноморської дієти. Замініть червоне м’ясо на біле – м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію – на оливкову.
7.Максимально скоротіть, як радить доктор Мюїр Грей, автор книги «Середній вік: Виглядати краще, жити довше, відчувати себе краще», кількість вуглеводів. Він також рекомендує частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів: (виноград, соя, лісові та домашні ягоди (смородина, чорниця, вишня, баклажани, яблука зі шкіркою), брокколі, бобові і сочевицю, мигдаль і насіння кунжуту, соняшника.
8.Дотримуйтесь питного режиму. Не менше як 30мл/кг/д. Без достатньої кількості води не проходять біохімічні процеси, погано виводяться токсини, сповільнюється метаболізм, страждає робота органів, густіє кров, звужуються судини.
Дотримання цих правил дозволить жінкам бути здоровими, а значить – красивими і життєрадісними.
У декого вони цілком очевидні. З’являються зайві кілограми, зморшки, рідшає волосся. В інших приховані – даються взнаки так звані «вікові» хвороби, серед яких гіпертонія, остеопороз, починають турбувати суглоби і т. д.
Секретами як зберегти здоров’я і гарний вигляд із журналісткою «7 днів» поділилася рівненська лікар-косметолог Ірина Волкова.
– Головне правило, – каже пані Ірина, – стежити за собою. Йдеться не лише про здоровий спосіб життя, догляд за тілом, а й харчування. Зупинимося на сімох правилах дієти, які допоможуть не тільки сповільнити процес старіння, а й додадуть сил та енергії.
Після вікової позначки у 40 років (а хтось і після 35) радикально змінює свій спосіб життя. Ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникати того, що йому шкодить. Тому необхідно дотримуватися наступних постулатів:
1.Забути про цукор. Надмірна кількість цукру в крові стимулює процес гліколізу білків. Це, в свою чергу, викликає старіння організму, появу зморшок і навіть провокує атеросклероз та інфаркт.
2.Замінити каву на чай. Більшість сортів чаю, для прикладу, ройбуш, зелений, білий, улун, багаті антиоксидантами. Вони краще тонізують, не викликають звикання, знімають фізичну та емоційну втому.
3.Виключити з раціону фастфуд. Більшість продуктів швидкого приготування (локшина/каші) містить значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами.
4.Скоротити перекуси. Не їжте перед телевізором, під час читання й тоді, коли хвилюєтеся.
5.Додати в меню пробіотики, вітаміни і мінерали. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, зміцнити імунітет, нормалізують роботу нервової, серцево-судинної, травної систем.
6.Дотримуватися середземноморської дієти. Замініть червоне м’ясо на біле – м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію – на оливкову.
7.Максимально скоротіть, як радить доктор Мюїр Грей, автор книги «Середній вік: Виглядати краще, жити довше, відчувати себе краще», кількість вуглеводів. Він також рекомендує частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів: (виноград, соя, лісові та домашні ягоди (смородина, чорниця, вишня, баклажани, яблука зі шкіркою), брокколі, бобові і сочевицю, мигдаль і насіння кунжуту, соняшника.
8.Дотримуйтесь питного режиму. Не менше як 30мл/кг/д. Без достатньої кількості води не проходять біохімічні процеси, погано виводяться токсини, сповільнюється метаболізм, страждає робота органів, густіє кров, звужуються судини.
Дотримання цих правил дозволить жінкам бути здоровими, а значить – красивими і життєрадісними.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 21 листопада
- 21:49 День, коли мрії стануть дійсністю: гороскоп на 22 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:10 Молодик у Стрільці 1 грудня 2024 року: чого очікувати
- 20:45 Астролог розповів, яким містам загрожує небезпека: у переліку є Луцьк
- 20:20 Що означає, якщо ви бачите на годиннику однакові цифри
- 19:55 Чоловік відомої української акторки виїхав за кордон
- 19:32 Де у будинку не можна ставити новорічну ялинку
- 19:17 Синоптики попереджають українців про сильне похолодання
- 18:53 Відомий український актор відповів, чи готовий вступити до лав ЗСУ
- 18:41 Чи триватиме мобілізація в Україні у 2025 році
- 18:31 У класі вчитель фізкультури дивився порно
- 18:16 Відомий український ведучий різко висловився про Машу Єфросиніну
- 17:57 Як путін помститься Україні за удари Storm Shadow
- 17:44 Хто з 1 січня отримає надбавку до зарплати
- 17:30 Що відомо про міжконтинентальну ракету, якою рф сьогодні атакувала Україну
- 17:15 У Курській області загинув Герой з Волині
- 16:57 На заході України двоє молодих людей отруїлися чадним газом
- 16:45 У Луцьку випав перший сніг
- 16:36 Новий очільник Волинської ОВА розпочав свої візити у громади області
- 16:28 На заході України затримали трьох чоловіків
- 16:13 На фронті загинув 23-річний військовий з Волині
- 15:56 Експерт розповів про стан енергосистеми в Україні
- 15:44 Стало відомо, коли в Україні відновлять роботу аеропорти
- 15:27 У селі чоловік намагався згвалтувати 12-річного хлопчика
- 15:15 Одна з країн Європи поскаржилася на Україну через прапор: у чому причина
- 15:09 На Волині оголосили повітряну тривогу: звідки загроза
- 15:00 Найважливіше про вакцинацію від правця*
- 14:50 Росія підготувала план розподілу України на три частини
- 14:42 На Волині п'яна водійка намагалася підкупити поліцейських
- 14:26 Від чого зележать відключення світла в Україні
- 14:11 На Волині померла вчителька гімназії
- 13:54 У Раді було прийнято законопроєкт про СЗЧ та дезертирство
- 13:41 Росія погрожує розпочати війну з Польщею
- 13:25 18-річний хлопець із заходу України добровільно вступив до «лнр» і воював проти ЗСУ
- 13:10 ПриватБанк помилково списав з картки чоловіка 50 тисяч гривень та не повернув їх
- 13:00 Вплив підземних сміттєвих контейнерів на естетичний вигляд сучасного житлового району*
- 12:53 В Україні почали діяти нові правила купівлі валюти
- 12:38 Хто з українців може отримати 10 тисяч гривень у листопаді
- 12:24 На заході України військового засудили на 5 років: що сталося
- 12:09 На яких умовах Трамп хоче закінчити війну в Україні
- 11:52 У Рівненській області у пожежі загинув молодий чоловік
- 11:39 На Волині у ДТП загинув пенсіонер: деталі від поліції
- 11:23 З Німеччини в Україну повернули 44-річну жінку: що сталося
- 11:08 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий Герой
- 10:55 Чому Угорщина встановлює системи ППО біля українського кордону
- 10:41 У ЗСУ розповіли, які плани у російських військових до Нового року
- 10:22 Жителі села на заході України відмовилися перейменовувати вулицю на честь загиблого Героя
- 10:07 На фронті незадовго до дня народження загинули двоє Героїв з Волині
- 09:50 Запорізька АЕС вдруге за тиждень опинилася на межі блекауту через обстріли рф
- 09:37 На Волині представник ТЦК незаконно оновлював дані військовозобов’язаним
- 09:21 Військові ЗСУ за один бій взяли у полон 26 росіян
- 09:06 По всій Україні оголосили небезпеку на 21 листопада
- 08:46 Яка погода очікується в Україні 21 листопада
- 08:05 21 листопада - Введення в храм Пресвятої Богородиці: заборони на сьогодні
- 07:54 Чому на Волині оголошували повітряну тривогу
- 20 листопада
- 21:40 День наповнений енергією змін: гороскоп на 21 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:08 Які два дні принесуть удачу: місячний календар на листопад
- 20:12 Чому ви прокидаєтеся о третій годині ночі: відповідь може шокувати
- 19:58 Відомий український блогер отримав повістку
- 19:44 Хто з українців з 1 січня отримає надбавку до зарплати
- 19:20 Коли зимове сонцестояння та чому цей день був настільки важливим для українців
- 19:05 Що взимку буде відбуватися на фронті
- 18:55 Актор «Сватів» який підтримав українців, відповів чи повернеться в росію
- 18:21 Коли в Україні за новим стилем відзначають день святого Миколая
- 18:07 Кого з українців можуть забронювати на період мобілізації
- 17:56 Стало відомо, чи зросте мінімальна пенсія у 2025 році
- 17:40 На Волині зафіксували спалах гепатиту А
- 17:22 На заході України мобілізували 6 чоловіків з «білими квитками»
- 17:07 На фронті загинув молодий Герой з Волині
- 16:58 У Рівненській області в пожежі загинуло троє дітей
- 16:44 Волинянин на шкільному подвір'ї зґвалтував дитину
- 16:23 На кордоні у річці знайшли тіло, ймовірно, українця
- 16:08 На Волині оголосили небезпеку на 21 листопада
- 15:54 Посольство США у Києві закрили: в чому причина
- 15:40 Росія поширює масово фейки від ГУР про загрозу «особливо масованого» обстрілу
- 15:24 З вікон багатоповерхівок на заході України випали двоє чоловіків: вони загинули
- 15:15 На заході України помер ветеран війни
- 14:57 На Волині посилюють захист об’єктів енергетичної інфраструктури
- 14:41 Стало відомо, коли закінчаться бойові дії в Україні
- 14:25 Скільки масованих атак може здійснити рф по Україні до інавгурації Трампа
- 14:10 На Волині майже у тисячі водіїв забрали водійське посвідчення: у чому причина
- 13:56 Скільки українці платитимуть за комунальні послуги з 1 грудня
- 13:42 Що буде, якщо 17-річні українці не стануть на військоий облік
- 13:26 На заході України з модульного містечка безвісти зник 60-річний чоловік
- 13:11 На Волині запровадили карантин: що сталося
- 12:54 Верховна Рада підтримала демобілізацію військових: за яких умов
- 12:39 Верховна Рада ухвалила закон про відстрочку мобілізації для цивільних
- 12:27 Українців попереджають про снігопади
- 12:12 На Волині три дні вимикатимуть світло: перелік населених пунктів
- 11:56 Кого зі студентів можуть мобілізувати у листопаді
- 11:43 У Рівненській області водій наїхав на пішохода і втік
- 11:28 На заході України 42-річного чоловіка засудили на 6 років: що сталося
- 11:13 На війні загинув відомий український актор
- 10:55 Путін готовий обговорювати завершення війни в Україні: у нього є жорсткі умови
- 10:40 У Луцьку сталася ДТП: травмувався один із водіїв
- 10:29 Вночі на заході України пролунали вибухи
- 10:14 У ЗСУ попередили українців про небезпеку
- 10:06 У РНБО відреагували на попередження посольства США про можливий обстріл України
- 09:56 Україна програє у війні без підтримки США, - Зеленський
- 09:39 Сьогодні росія може потенційно завдати потужного удару по Україні, – посольство США
- 09:30 На Волині від важкої хвороби помер чоловік: що сталося
Завантаження...
Коментарі: