Як швидко заснути: поради психолога

У кожного хоча б раз в житті була ситуація, коли хочеться спати, але заснути не виходить. Мільйони людей у світі страждають від безсоння і не можуть знайти справжню причину.

Про це пише Обозреватель.

Нестабільний режим життя провокує безсоння, адже у організму повинна бути своя система регуляції. Якщо прокидатися і лягати в один час кожен день, внутрішній годинник буде підтримувати регулярний графік. Дорослим потрібно спати 7-9 годин.

Коли люди знаходяться в стресі, їм важко засинати. Експерти підкреслюють, що йога позитивно впливає на якість сну. Медитація також розслабляє мозок, допомагає позбутися від зайвих думок і тривоги.

Їжа перед сном впливає на якість сну. Високовуглеводні страви порушують здоровий нічний відпочинок. Жирну і важку їжу слід вживати за 4-5 годин до сну.

Слухайте розслабляючу музику, адже це значно покращує сон. Лікарі радять залишити в плей-листі спокійні пісні, які будуть боротися з безсонням.

Фізична активність є корисною для здорового і повноцінного сну. Вправи протягом дня допоможуть подолати стрес, але важливо дотримуватися звичного навантаження і не перестаратися.

Вимкніть всі гаджети на ніч. Деякі люди дуже чутливі до гаджетів, які погано впливають на сон. Телевізор, смартфон та інші пристрої випромінюють синє світло, яке в темряві погано впливає на мозок і очі.