За скільки годин до сну треба вечеряти
29 січня, 2023, 18:52

Рекомендований часовий інтервал між вечерею та сном пов'язаний із гормональною системою організму та роботою травної системи, і обчислити кількість годин можна за допомогою певної формули.
Про це розповіла дієтолог Світлана Фус у своєму Facebook.
За скільки годин до сну краще вечеряти
У людини у вечірній час мають активізуватися мелатонін та соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Злагоджена робота таких "нічних гормонів" можлива лише при дотриманні режиму харчування та режим сну. ⠀
"Спати ми повинні лягати в той же день, коли і прокинулися. Тобто найоптимальніший час відходу до сну 23:00", - зазначає вона.
За словами експерта по здоровому харчуванню, згідно зциркадними ритмами, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше 21:00. Так, рівень інсуліну, що виділився на останній прийом їжі, повинен плавно знизитися та нормалізувати кількість глюкози у крові. Фус додала, що на формування і перетравлення харчової грудки необхідно близько 3-4 годин - це залежить від вжитих на вечері продуктів.
"Звідси, шляхом нескладних арифметичних дій, знаходимо, що вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, тобто 23:00-4 (3) години = 19:00 (20:00)", - розповіла дієтолог.
Вона додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Що краще з'їсти на вечерю
Підбір продуктів для їжі у вечірній час - справа індивідуальна, бажано самостійно простежити за реакцією організму та підібрати свій варіант.
При цьому фахівець звертає увагу, що вечеря має давати ситість та комфорт шлунково-кишковому тракту, але "не набряклість і + на вагах вранці".
У класичному варіанті дієтолог рекомендує на вечерю білок (легкозасвоюваний, наприклад риба, м'ясо птиці, яйця) та овочі.
"Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишечнику і з'являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані (на пару або тушковані/запечені). Обов'язково додавайте і жири", - радить експерт.
Також для деяких для ситості можна додати кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г). Крупу краще вибирати із низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа. Втім, деяким комфортно на вечерю вживати тільки кашу та овочі, додає вона.
Про це розповіла дієтолог Світлана Фус у своєму Facebook.
За скільки годин до сну краще вечеряти
У людини у вечірній час мають активізуватися мелатонін та соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Злагоджена робота таких "нічних гормонів" можлива лише при дотриманні режиму харчування та режим сну. ⠀
"Спати ми повинні лягати в той же день, коли і прокинулися. Тобто найоптимальніший час відходу до сну 23:00", - зазначає вона.
За словами експерта по здоровому харчуванню, згідно зциркадними ритмами, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше 21:00. Так, рівень інсуліну, що виділився на останній прийом їжі, повинен плавно знизитися та нормалізувати кількість глюкози у крові. Фус додала, що на формування і перетравлення харчової грудки необхідно близько 3-4 годин - це залежить від вжитих на вечері продуктів.
"Звідси, шляхом нескладних арифметичних дій, знаходимо, що вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, тобто 23:00-4 (3) години = 19:00 (20:00)", - розповіла дієтолог.
Вона додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Що краще з'їсти на вечерю
Підбір продуктів для їжі у вечірній час - справа індивідуальна, бажано самостійно простежити за реакцією організму та підібрати свій варіант.
При цьому фахівець звертає увагу, що вечеря має давати ситість та комфорт шлунково-кишковому тракту, але "не набряклість і + на вагах вранці".
У класичному варіанті дієтолог рекомендує на вечерю білок (легкозасвоюваний, наприклад риба, м'ясо птиці, яйця) та овочі.
"Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишечнику і з'являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані (на пару або тушковані/запечені). Обов'язково додавайте і жири", - радить експерт.
Також для деяких для ситості можна додати кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г). Крупу краще вибирати із низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа. Втім, деяким комфортно на вечерю вживати тільки кашу та овочі, додає вона.
Теги:
вечеря, сон, здоров'я, харчування переїдання, вага, надлишок, їжа, організм, меню, лікар, дієтолог, україна
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 11:14 На війні загинув син звільненого з полону волинянина
- 10:56 На заході України розпочався осінній шторм
- 10:43 За 2 тижні ситуація щодо війни проясниться, - Трамп
- 10:30 РФ поставила Україні ультиматуми: що цього разу
- 10:15 Над Волинню зійде «чорний місяць», який віщує кінець світу
- 09:57 У Волинській області військовий побив дружину: деталі
- 09:44 На Волині заборонили купатися у популярній річці: що сталося
- 09:31 Науковці нарешті розкрили таємницю Бермудського трикутника
- 09:16 У Луцьку та області оголосили небезпеку
- 08:48 Кому зі знаків Зодіаку посміхнеться удача сьогодні
- 08:17 День супроводжується звичаями та повір'ями: що заборонено робити 22 серпня
- 21 серпня
- 23:39 Ці знаки Зодіаку вічно сваряться, але не можуть жити одне без одного
- 23:10 Стало відомо, який декор можна вішати тільки у вітальні та передпокої
- 22:41 Нумерологи назвали місяці, в які народжуються мільйонери та лідери
- 22:13 Цей простий напій допоможе позбутися жиру на животі та швидко схуднути
- 21:38 ПриватБанк може без попередження заблокувати картки українців: у чому причина
- 21:09 Українці зможуть отримати до 3000 гривень наприкінці серпня
- 20:45 Ванга напророкувала чотирьом знакам Зодіаку багате життя
- 20:14 Вчені попереджають про можливе виверження підводного вулкану
- 19:23 Вчений NASA виявив ознаки інопланетян у Сонячній системі
- 19:08 Сотні міст можуть піти під воду
- 18:52 Відома співачка розповіла, як замість сина ходила до ТЦК
- 18:39 Якою буде осінь в Україні: синоптик дав несподіваний прогноз
- 18:22 У центрі міста чоловік 10 років поспіль блокує дороги і нічого не пояснює
- 18:07 Українським пенсіонерам доплатять по 1 тисячі гривень
- 17:48 Відомий астролог розповів, які міста опиняться під масованими атаками у вересні
- 17:35 Путін висунув одну умову для зустрічі з Зеленським: що він хоче
- 17:21 На круїзному лайнері масово побилися люди: що сталося
- 17:06 У лікарні помер військовий з Волині
- 16:49 Відомий комік показав нову дівчину, яка є копією його колишньої дружини
- 16:36 На Волині просять відстрілювати небезпечного хижака, який забігає до будинків
- 16:09 Клієнтам ПриватБанку радять блокувати свої карти: у чому причина
- 15:50 Лучан закликали обмежети перебування на проспекті Волі: що сталося
- 15:37 Стало відомо, чому Росія посилила обстріли України
- 15:25 РФ готується до наступу з технікою: її масово стягують до кордонів
- 14:51 Чому в Україні немає квитків на поїзд: депутатка попередила про загрозу
- 14:38 Росія готує нову ракетну атаку по Україні: назвали ймовірні дати
- 14:26 Якою була найбільша небезпека нічної масованої атаки на Україну
- 14:11 Львівську область відключать від газу
- 13:53 У Волинській області чоловік намагався зарізати знайомого
- 13:40 На Волині чотири дні поспіль не буде газу
- 13:27 Українців попереджають про грози та град
- 13:12 На заході України заборонили їздити на джипах: у чому причина
- 12:54 В Україні хочуть запровадити кримінальну відповідальність за спроби перетнути кордон
- 12:41 Частина Луцька залишиться без води: закликали зробити запаси
- 12:28 Українці накинулися на відому ведучу зі звинуваченнями: що сталося
- 12:13 На війні загинув молодий Герой з Луцька: його зустрінуть «на щиті»
- 11:54 На Волині водійка збила 11-річну дитину
- 11:44 В центрі Луцька зіткнулися мотоцикл та авто
- 11:32 Українці можуть не приходити до ТЦК після вручення повістки: названо 5 причин
- 11:17 У трьох областях України запровадили карантин: що відбувається
- 11:02 Як вибрати ролики для хлопчиків та ролики для дівчинки
- 10:56 У Раді спрогнозували, коли може відбутися зустріч Зеленського, Путіна і Трампа
- 10:43 У Луцьку під час ранкової атаки постраждала матір рятувальника
- 10:31 Українців закликали негайно видалити ці повідомлення з телефонів
- 10:16 У Львові та області до кінця доби оголошена небезпека
- 09:55 Скільки ракет та шахедів летіло на Луцьк під час масованої атаки
- 09:42 У Луцьку водій вантажівки в'їхав у авто та втік з місця ДТП
- 09:29 На трасі вибухнув автобус з депортованими громадянами: відомо про 76 загиблих
- 09:14 На фронті трагічно загинули двоє військових з Волині
- 08:43 Кому зі знаків Зодіаку усміхнеться фортуна сьогодні
- 08:15 Яке церковне свято відзначають 21 серпня
- 06:55 Жителів заходу України закликали закрити вікна та не виходити на вулицю
- 06:41 РФ атакувала Луцьк касетними крилатими ракетами: пролунали вибухи
- 20 серпня
- 23:40 Астрологи назвали знаки Зодіаку, яким завжди щастить
- 23:10 Вчені назвали чотири сигнали організму, що натякають на довголіття
- 22:42 Чому не варто обирати ідеальні фрукти та овочі на ринку
- 22:15 Вживання гарячого чаю чи кави може стати смертельно небезпечним
- 21:45 Українців можуть виселити з квартири через борги за комуналку?
- 21:13 Українці можуть отримувати пенсію у 16 тисяч гривень
- 20:42 Названі 5 ознак того, що ваш телефон заражений вірусами
- 20:15 Від похмілля можна померти?
- 20:00 Антени для РЕБ: як вибір антени впливає на ефективність боротьби з ворожими сигналами
- 19:20 Українцям рекомендують їсти цю ягоду щодня і ось чому
- 18:50 Відомий колишній військовий різко відреагував на чутки про своє поранення
- 18:38 Яким буде курс долара після завершення війни в Україні
- 18:21 У Львівській області спекли 242-кілограмовий пиріг
- 18:06 Українські пенсіонери можуть залишитися без грошей: у чому причина
- 17:52 Астролог передбачив, чи закінчиться війна після зустрічі Зеленського і Путіна
- 17:40 Стало відомо, чи підвищать тарифи на світло з 1 жовтня
- 17:22 Відомий український футболіст отримав російське громадянство
- 17:07 На фронті загинула молода військова ЗСУ: у неї залишилися дві доньки
- 16:49 В Україні зафіксували спалах небезпечної інфекції
- 16:36 На Волині судять поліцейського: що сталося
- 16:23 Поліцейський із заходу України після полону перейшов на бік РФ
- 16:13 У Луцьку та області оголосили попередження на 21 серпня
- 16:00 Ароматерапія та релаксація в домашніх умовах: з чого почати
- 15:50 На Волині виявили небезпечні сміттєзвалища
- 15:37 Чи загрожує Луцьку нашестя американського білого метелика
- 15:24 ISW розкрили справжню мету війни Росії проти України
- 15:09 Волиняни залишаться без світла
- 14:51 Відому укаїнську спортсменку відсторонили від змагань через допінг
- 14:38 В Одесі безвісти зникла 14-річна волинянка
- 14:25 Українців попереджають про різкі перепади температури
- 14:10 На Волині запровадили карантин
- 13:52 Волинянка ледь не зарізала чоловіка під час сварки
- 13:39 На Волині чоловік погрожував підірвати поліцейських гранатою
- 13:26 Росія перекинула до Білорусі два винищувачі
- 13:11 На трасі до Ковеля будуть масово перевіряти документи: у чому причина
- 13:00 Чому у Дніпрі обирають доставку ролів від We Sushi: перевірили сервіс і меню
Коментарі: