Як українцям підготуватися до переходу на зимовий час

Вже незабаром всі українці переведуть стрілки годинників на годину назад і перейдуть на зимовий час.

Про це пише РБК-Україна.

Як підготуватися до змін і вберегти здоров'я
Суперечки на тлі переведення годинників на зимовий і літній час точаться поміж вченими з різних країн впродовж багатьох років. Одні стверджують, що людина достатньо швидко звикає до змін, інші наголошують на тому, що під час переходу на інший час збільшується кількість інсультів і звернень до служб "швидкої".

В цілому дослідники виділяють чотири групи захворювань, які можуть виникати внаслідок переведення годинників:

- серцево-судинні захворювання (зростає ризик інфарктів, гіпертонічних кризів)
- психічні розлади (зростає кількість спроб суїцидів)
- захворювання, пов'язані з імунною системою (підвищується захворюваність організму)
- травми (збільшується кількість нещасних випадків, ДТП)

На думку більшості вчених, сучасна система обчислення часу порушує ритм "неспання - сон", тому після переведення годинників у людей може погіршуватися самопочуття й знижуватися працездатність (адже потрібно звикнути прокидатися й засинати в «новий» час).

Впливає перехід на інший час і на школярів та студентів (хоча переходити на зимовий час насправді легше, ніж на літній).

Для того, щоб підготуватись до змін і вберегти здоров'я, медики й психологи радять дотримуватися низки простих правил.

Нормалізувати свій сон за тиждень (чи хоча б за кілька днів) до переходу на «новий» час:

- готуватись до сну та йти відпочивати трішки раніше, ніж зазвичай
- приймати перед сном розслабляючу ванну
- лягати спати й прокидатися в один і той самий час щодня
- висипатися щоночі
- зранку приймати контрастний душ із використанням цитрусових ароматів (мила, гелів і т.ін.)
- якщо є звичка спати вдень - іти дрімати трішки пізніше (ніж зазвичай) і не довше 30 хвилин
- не пити каву після обіду

Щонайменше за годину до сну не користуватися гаджетами:
- телефонами
- планшетами
- ноутбуками
- комп'ютерами
- телевізором

Частіше бувати на свіжому повітрі (особливо перед сном):
- відпочивати й робити фізичні вправи надворі
- прогулюватись парками чи скверами
- виходити на балкон

Уникати сильного стресу:
- запобігати конфліктним ситуаціям
- займатися приємними справами, що приносять задоволення

Краще стежити за харчуванням:
- відмовитися від алкоголю
- споживати більше корисних продуктів
- надавати перевагу легкій їжі, що не перенавантажуватиме шлунок
- пити більше води

Крім того, нормалізувати свій стан декому можуть допомогти медитація, різноманітні дихальні практики, йога.