СПІКЕРИ ДНЯ:
Що можна їсти вночі
13 листопада, 2023, 20:29
0
Почуття голоду може розбудити посеред ночі. У зв'язку з цим багатьох цікавить, що можна з'їсти такого, що не зіпсує сон на всю ніч, що залишилася. Дієтологи розповіли, чим можна перекусити, щоб повернутися до сну.
Про це пише УНІАН.
Шматок індички
"Індичка багата амінокислотою L-триптофан, яка, як відомо, сприяє сонливості і розслабленню", - повідомила дієтолог Марісса Мешулам.
Зокрема, грудинка індички є відмінним вибором для втамування опівнічного голоду. Її можна з'їсти, як самостійну страву, або зробити сендвіч. Білок, що міститься в індичці, допоможе вгамувати голод до ранку, а триптофан - відмінний засіб для відновлення сну.
Сир та крекери
На думку Мешулам, будь-яка обрана нами закуска повинна містити білок і клітковину, щоб залишатися ситим до кінця ночі. Це класичне поєднання забезпечує ситість від білка, що міститься в сирі, і хрустких крекерів, наповнених клітковиною.
"Сир містить деяку кількість триптофану, який також перетворюється на мелатонін і допомагає заснути. Обирайте крекери з невеликою кількістю клітковини, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові", - порадила фахівець.
Овочі та хумус
Освіжаючі і хрусткі овочі, такі як морква, помідори черрі і огірки в поєднанні з хумусом - ідеальний швидкий і легкий перекус.
"Люди забувають, що їм подобається їсти овочі. Якщо ви пропустили порцію овочів протягом дня, додайте її вночі. Дві ложки хумусу - це білок, клітковина і ситість", - пояснила дієтолог і програмний директор руху За гідність їжі Аманда Франкен.
Вишня та фісташки
Численні дослідження вишні показали, що перекус цим фруктом може привести до поліпшення сну. Оскільки вишня містить мелатонін вона є відмінним варіантом для нічного перекусу. Мешулам рекомендує поєднувати терпку вишню з фісташками.
"Фісташки забезпечують насичення жирами і білками, а також містять мелатонін", - порадила дієтолог.
Банан і арахісове масло
Вибір збалансованих за рівнем цукру в крові закусок, таких як банан та арахісове масло, може бути дуже важливим для якісного сну, оскільки вживання цукру, особливо перед сном, пов'язане зі зворотним ефектом.
"Фрукти містять калій, який сприяє розслабленню м'язів, і складні вуглеводи, які регулюють стрибки цукру в крові, які можуть заважати спати. Поєднуйте його з арахісовим маслом - корисним, насиченим жиром та триптофаном, що викликає сонливість. Цей перекус легко приготувати вночі", - заявила Франкені.
Зернові та молоко
Склянка теплого молока, можливо, ідеально підходить для того, щоб відправити дитину спати, але це також може бути ідеальним засобом для того, щоб повернути нас до сну після пробудження. На думку Франкені, для створення збалансованого за рівнем цукру в крові перекусу молоко слід поєднувати з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру.
Протеїнові батончики
Це відмінний вибір для перекусу, не встаючи з ліжка. Солодкі, хрусткі та трохи солоні білкові батончики або гранола - ідеальні опівнічні закуски, будь то горіхові або вівсяні.
"Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять природний Мелатонін, білок і магній, які насичують і сприяють засипанню", - говорить Френкені.
При цьому вона попередила, що слід утримуватися від батончиків з шоколадним або кавовим смаком.
Про це пише УНІАН.
Шматок індички
"Індичка багата амінокислотою L-триптофан, яка, як відомо, сприяє сонливості і розслабленню", - повідомила дієтолог Марісса Мешулам.
Зокрема, грудинка індички є відмінним вибором для втамування опівнічного голоду. Її можна з'їсти, як самостійну страву, або зробити сендвіч. Білок, що міститься в індичці, допоможе вгамувати голод до ранку, а триптофан - відмінний засіб для відновлення сну.
Сир та крекери
На думку Мешулам, будь-яка обрана нами закуска повинна містити білок і клітковину, щоб залишатися ситим до кінця ночі. Це класичне поєднання забезпечує ситість від білка, що міститься в сирі, і хрустких крекерів, наповнених клітковиною.
"Сир містить деяку кількість триптофану, який також перетворюється на мелатонін і допомагає заснути. Обирайте крекери з невеликою кількістю клітковини, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові", - порадила фахівець.
Овочі та хумус
Освіжаючі і хрусткі овочі, такі як морква, помідори черрі і огірки в поєднанні з хумусом - ідеальний швидкий і легкий перекус.
"Люди забувають, що їм подобається їсти овочі. Якщо ви пропустили порцію овочів протягом дня, додайте її вночі. Дві ложки хумусу - це білок, клітковина і ситість", - пояснила дієтолог і програмний директор руху За гідність їжі Аманда Франкен.
Вишня та фісташки
Численні дослідження вишні показали, що перекус цим фруктом може привести до поліпшення сну. Оскільки вишня містить мелатонін вона є відмінним варіантом для нічного перекусу. Мешулам рекомендує поєднувати терпку вишню з фісташками.
"Фісташки забезпечують насичення жирами і білками, а також містять мелатонін", - порадила дієтолог.
Банан і арахісове масло
Вибір збалансованих за рівнем цукру в крові закусок, таких як банан та арахісове масло, може бути дуже важливим для якісного сну, оскільки вживання цукру, особливо перед сном, пов'язане зі зворотним ефектом.
"Фрукти містять калій, який сприяє розслабленню м'язів, і складні вуглеводи, які регулюють стрибки цукру в крові, які можуть заважати спати. Поєднуйте його з арахісовим маслом - корисним, насиченим жиром та триптофаном, що викликає сонливість. Цей перекус легко приготувати вночі", - заявила Франкені.
Зернові та молоко
Склянка теплого молока, можливо, ідеально підходить для того, щоб відправити дитину спати, але це також може бути ідеальним засобом для того, щоб повернути нас до сну після пробудження. На думку Франкені, для створення збалансованого за рівнем цукру в крові перекусу молоко слід поєднувати з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру.
Протеїнові батончики
Це відмінний вибір для перекусу, не встаючи з ліжка. Солодкі, хрусткі та трохи солоні білкові батончики або гранола - ідеальні опівнічні закуски, будь то горіхові або вівсяні.
"Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять природний Мелатонін, білок і магній, які насичують і сприяють засипанню", - говорить Френкені.
При цьому вона попередила, що слід утримуватися від батончиків з шоколадним або кавовим смаком.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 19:43 Три знаки Зодіаку, яких боїться чорна смуга
- 19:17 Хто може отримати відстрочку з 1 травня: правила нового законопроекту
- 18:39 Що не можна робити в останній тиждень перед Великоднем
- 18:12 Відома українська акторка вперше виходить заміж
- 17:40 На Волині впродовж наступного тижня прогнозують до +25⁰
- 17:13 У Донецькій області загинув військовий з Волині
- 16:39 Яким буде курс долара наприкінці року
- 16:10 У Повітряних силах ЗСУ прокоментували ракетний удар рф
- 15:37 Українська розвідка знищила радіолокаційну систему росіян вартістю понад 5 млн доларів
- 15:12 У селі вчитель зарізав колишнього учня
- 14:41 На заході України затримали 7 чоловіків: що сталось
- 14:15 П’яний голова райдержадміністрації збив чотирьох людей
- 13:41 На залізничній станції потяг на смерть збив жінку
- 13:11 ЗМІ опублікували мирну угоду, яку Україна та рф могли підписати весною 2022 року
- 12:58 На Волинь приїхав прем'єр-міністр України
- 12:40 У області на заході України на блокпостах працюватимуть представники ТЦК
- 12:13 У Запорізькій області загинув колишній журналіст українського видання
- 11:38 На Волині чоловік з ножем ходив вулицею та погрожував дітям відрубати пальці
- 11:16 Скандальна українська блогерка заявила, що путін «нагинає весь світ»
- 10:39 На фронті загинули двоє військових з Волині
- 10:11 На заході України нетверезі працівники ТЦК затримали волонтера
- 09:41 На Волині військові відкрили вогонь по авто, яке не зупинилося на блокпості
- 09:28 Дві країни НАТО піднімали у повітря винищувачі: що сталось
- 09:10 Росіяни вночі атакували енергооб’єкти у трьох областях України
- 08:37 Чому на Волині лунала повітряна тривога
- 08:15 Лазарева субота 27 квітня: що не можна робити і які головні прикмети
- 26 квітня
- 21:46 Гороскоп на 27 квітня: що на вас чекає у цей день
- 20:10 «Цілковите лайно»: відома блогерка висловилася про українську музику
- 19:57 Які продукти провокують появу прищів на обличчі
- 19:42 Що зміниться для українських водіїв з 1 травня
- 19:20 Жінки цих чотирьох знаків Зодіаку з віком стають лише красивішими
- 19:05 18-річна дівчина стала одержима своїм хлопцем через рідкісну хворобу
- 18:56 Чотири найнебезпечніші знаки Зодіаку
- 18:41 Чи можуть забрати житло та авто через неявку до ТЦК
- 18:21 На заході України видають дозволи на перебування у прикордонній смузі
- 18:06 Полковник ЗСУ спрогнозував серйозні зміни на фронті
- 17:55 Відоми український боксер переніс важку операцію на серце
- 17:40 На фронті загинули двоє волинян
- 17:07 Хто з українців з 1 травня повинен прийти до ТЦК без повістки
- 16:52 В Україні з'являться нові статуси військовозобов'язаних
- 16:37 В Україні оголосили небезпеку на найближчу ніч
- 16:23 Яка область на заході України найбільше постраждала від катастрофи на ЧАЕС
- 15:53 У власному будинку чоловік застрелив дружину та доньку
- 15:38 Прикордонники затримали двох волинян, які перепливли річку, щоб повернутись в Україну
- 15:24 Чому росіяни перестали запускати БПЛА по Україні
- 15:09 Військовозобов'язаних українців поділять на 4 категорії: що це означає
- 14:54 У Польщі нададуть тимчасовий захист українським біженцям без паспорта
- 14:39 Двох прикордонників з Волині підозрюють у переправленні за кордон понад 200 ухилянтів
- 14:25 На заході України озброєні грабіжники зв’язали 79-річну жінку та пограбували її
- 14:10 У Рівному пролунав потужний вибух: що сталося
- 13:55 Україна повернула тіла 140 загиблих Героїв
- 13:40 В ОП розповіли, чого очікувати від рф 9 травня
- 13:26 Стало відомо, хто з українців зможе отримати документи за кордоном
- 13:11 Синоптики попередили про заморозки на Волині
- 12:56 Відома українська прима театру опери та балету травмувалася під час виступу
- 12:41 На Львівщині група лікарів допомагала військовозобов'язаним отримувати інвалідність
- 12:37 В енергосистемі зберігається дефіцит шостий день поспіль, - Укренерго
- 12:27 У Пентагоні зробили важливу заяву: що відомо
- 12:12 Виконуючи бойове завдання загинули 5 військових із заходу України
- 12:06 Зеленський закликав світ тиснути на росію, щоб звільнити ЗАЕС
- 11:57 Героїчна 100 Волинська бригада врятувала Фронт і Україну
- 11:57 В українському місті мати намагалася продати 2-річну дитину за мільйон гривень
- 11:42 У місті біля кордону з рф двічі за тиждень зрізали український прапор
- 11:28 У відомої української співачки виникли проблеми зі здоров'ям
- 11:13 У Польщі під час руху колони військової техніки сталась ДТП: є поранені військові
- 10:58 Біля спортивної школи у річці знайшли тіло чоловіка
- 10:43 Стало відомо, коли рф може знову масовано вдарити по Україні ракетами
- 10:29 У Білорусі заявили про готовність відправки своїх військ на допомогу союзникам
- 10:14 Чому вчора на Волині три рази оголошували повітряну тривогу
- 09:59 Голова МЗС Польщі розповів, як завершити війну в Україні одним дзвінком
- 09:44 На фронті загинула журналістка та відома військова
- 09:15 У Луцьку попрощаються із загиблим сержантом
- 08:41 Які картини не можна вішати в будинку, щоб не накликати біду
- 08:16 Триває Великий піст: що категорично заборонено робити 26 квітня
- 25 квітня
- 21:22 Завтра ви можете знайти відповіді на питання: гороскоп на 26 квітня
- 20:48 Кому заборонено їсти оселедець
- 20:21 Таролог прогнозує важливу для України подію: коли вона станеться
- 19:47 Відомій українській співачці за борги відключили електрику
- 19:20 Стало відомо, у якій області України найбільше ухилянтів
- 18:46 РФ кидає підкріплення, щоб захопити українське місто на сході
- 18:19 Які документи треба взяти з собою до ТЦК під час оновлення даних
- 18:00 Магія, яка приходить додому: таємниці та секрети ідеальної піци на виніс у Львові*
- 17:44 У Волинській області закриють школу: у чому причина
- 17:18 Від смертельного поранення загинув військовий з Волині
- 16:45 На Волині втретє за день оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 16:43 На заході України п'яний чоловік стріляв у поліцейських із рушниці
- 16:17 Пил із Сахари у вихідні накриє Волинь: у чому небезпека
- 16:00 Вивчення фразових дієслів в англійській: як зробити розмову більш виразною та природною*
- 15:42 На фронті загинув учасник Революції Гідності із заходу України
- 15:16 Стало відомо, чи будуть ТЦК за кордоном вручати українцям повістки
- 14:41 У Білорусі заявили про підготовку удару по Мінську
- 14:19 У ЗСУ дали важливу пораду військовозобов'язаним українцям
- 14:06 Підрозділи волинської бригади виконують бойові завдання на новому напрямку
- 13:55 На Волині вдруге за день оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 13:48 Через затримку з допомогою Україна втратила Авдіївку, - радник президента США
- 13:40 В Україні стрімко дорожчає долар
- 13:14 Виконуючи бойове завдання загинули 3 військових із заходу України
- 12:44 У Львівській області пролунав вибух: загинули двоє людей
- 12:26 У Волинській області була загроза удару «Кинджалами»
- 12:13 При вантаженні боєприпасів загинули двоє військових ЗСУ
Завантаження...
Коментарі: