СПІКЕРИ ДНЯ:
Що можна їсти вночі
13 листопада, 2023, 20:29
![](/images/comments.png)
![Що можна їсти вночі Що можна їсти вночі](https://www.volyn24.com/img/modules/news/7/2a/90cd1d3d69892972d4e3f6a4c36d32a7/original-photo.jpg)
Почуття голоду може розбудити посеред ночі. У зв'язку з цим багатьох цікавить, що можна з'їсти такого, що не зіпсує сон на всю ніч, що залишилася. Дієтологи розповіли, чим можна перекусити, щоб повернутися до сну.
Про це пише УНІАН.
Шматок індички
"Індичка багата амінокислотою L-триптофан, яка, як відомо, сприяє сонливості і розслабленню", - повідомила дієтолог Марісса Мешулам.
Зокрема, грудинка індички є відмінним вибором для втамування опівнічного голоду. Її можна з'їсти, як самостійну страву, або зробити сендвіч. Білок, що міститься в індичці, допоможе вгамувати голод до ранку, а триптофан - відмінний засіб для відновлення сну.
Сир та крекери
На думку Мешулам, будь-яка обрана нами закуска повинна містити білок і клітковину, щоб залишатися ситим до кінця ночі. Це класичне поєднання забезпечує ситість від білка, що міститься в сирі, і хрустких крекерів, наповнених клітковиною.
"Сир містить деяку кількість триптофану, який також перетворюється на мелатонін і допомагає заснути. Обирайте крекери з невеликою кількістю клітковини, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові", - порадила фахівець.
Овочі та хумус
Освіжаючі і хрусткі овочі, такі як морква, помідори черрі і огірки в поєднанні з хумусом - ідеальний швидкий і легкий перекус.
"Люди забувають, що їм подобається їсти овочі. Якщо ви пропустили порцію овочів протягом дня, додайте її вночі. Дві ложки хумусу - це білок, клітковина і ситість", - пояснила дієтолог і програмний директор руху За гідність їжі Аманда Франкен.
Вишня та фісташки
Численні дослідження вишні показали, що перекус цим фруктом може привести до поліпшення сну. Оскільки вишня містить мелатонін вона є відмінним варіантом для нічного перекусу. Мешулам рекомендує поєднувати терпку вишню з фісташками.
"Фісташки забезпечують насичення жирами і білками, а також містять мелатонін", - порадила дієтолог.
Банан і арахісове масло
Вибір збалансованих за рівнем цукру в крові закусок, таких як банан та арахісове масло, може бути дуже важливим для якісного сну, оскільки вживання цукру, особливо перед сном, пов'язане зі зворотним ефектом.
"Фрукти містять калій, який сприяє розслабленню м'язів, і складні вуглеводи, які регулюють стрибки цукру в крові, які можуть заважати спати. Поєднуйте його з арахісовим маслом - корисним, насиченим жиром та триптофаном, що викликає сонливість. Цей перекус легко приготувати вночі", - заявила Франкені.
Зернові та молоко
Склянка теплого молока, можливо, ідеально підходить для того, щоб відправити дитину спати, але це також може бути ідеальним засобом для того, щоб повернути нас до сну після пробудження. На думку Франкені, для створення збалансованого за рівнем цукру в крові перекусу молоко слід поєднувати з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру.
Протеїнові батончики
Це відмінний вибір для перекусу, не встаючи з ліжка. Солодкі, хрусткі та трохи солоні білкові батончики або гранола - ідеальні опівнічні закуски, будь то горіхові або вівсяні.
"Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять природний Мелатонін, білок і магній, які насичують і сприяють засипанню", - говорить Френкені.
При цьому вона попередила, що слід утримуватися від батончиків з шоколадним або кавовим смаком.
Про це пише УНІАН.
Шматок індички
"Індичка багата амінокислотою L-триптофан, яка, як відомо, сприяє сонливості і розслабленню", - повідомила дієтолог Марісса Мешулам.
Зокрема, грудинка індички є відмінним вибором для втамування опівнічного голоду. Її можна з'їсти, як самостійну страву, або зробити сендвіч. Білок, що міститься в індичці, допоможе вгамувати голод до ранку, а триптофан - відмінний засіб для відновлення сну.
Сир та крекери
На думку Мешулам, будь-яка обрана нами закуска повинна містити білок і клітковину, щоб залишатися ситим до кінця ночі. Це класичне поєднання забезпечує ситість від білка, що міститься в сирі, і хрустких крекерів, наповнених клітковиною.
"Сир містить деяку кількість триптофану, який також перетворюється на мелатонін і допомагає заснути. Обирайте крекери з невеликою кількістю клітковини, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові", - порадила фахівець.
Овочі та хумус
Освіжаючі і хрусткі овочі, такі як морква, помідори черрі і огірки в поєднанні з хумусом - ідеальний швидкий і легкий перекус.
"Люди забувають, що їм подобається їсти овочі. Якщо ви пропустили порцію овочів протягом дня, додайте її вночі. Дві ложки хумусу - це білок, клітковина і ситість", - пояснила дієтолог і програмний директор руху За гідність їжі Аманда Франкен.
Вишня та фісташки
Численні дослідження вишні показали, що перекус цим фруктом може привести до поліпшення сну. Оскільки вишня містить мелатонін вона є відмінним варіантом для нічного перекусу. Мешулам рекомендує поєднувати терпку вишню з фісташками.
"Фісташки забезпечують насичення жирами і білками, а також містять мелатонін", - порадила дієтолог.
Банан і арахісове масло
Вибір збалансованих за рівнем цукру в крові закусок, таких як банан та арахісове масло, може бути дуже важливим для якісного сну, оскільки вживання цукру, особливо перед сном, пов'язане зі зворотним ефектом.
"Фрукти містять калій, який сприяє розслабленню м'язів, і складні вуглеводи, які регулюють стрибки цукру в крові, які можуть заважати спати. Поєднуйте його з арахісовим маслом - корисним, насиченим жиром та триптофаном, що викликає сонливість. Цей перекус легко приготувати вночі", - заявила Франкені.
Зернові та молоко
Склянка теплого молока, можливо, ідеально підходить для того, щоб відправити дитину спати, але це також може бути ідеальним засобом для того, щоб повернути нас до сну після пробудження. На думку Франкені, для створення збалансованого за рівнем цукру в крові перекусу молоко слід поєднувати з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру.
Протеїнові батончики
Це відмінний вибір для перекусу, не встаючи з ліжка. Солодкі, хрусткі та трохи солоні білкові батончики або гранола - ідеальні опівнічні закуски, будь то горіхові або вівсяні.
"Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять природний Мелатонін, білок і магній, які насичують і сприяють засипанню", - говорить Френкені.
При цьому вона попередила, що слід утримуватися від батончиків з шоколадним або кавовим смаком.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 26 липня
- 21:41 Гороскоп на 27 липня: ваша харизма притягне нові знайомства
- 21:13 Як вимикатимуть світло на Волині 27 липня
- 20:43 Які прізвища вказують на те, що ваші предки служили Богу
- 20:16 Вилучення старих банкнот 500 грн: що робити українцям
- 19:57 Хто і для чого закидає кросівки на дроти
- 19:42 Українців попереджають про спеку +37°
- 19:07 Начальник штабу «Азов» розповів, чому не вдався контрнаступ ЗСУ 2023 року
- 18:56 П'ять найнебезпечніших знаків Зодіаку
- 18:41 Сильна магнітна буря накриє Землю
- 18:23 Скільки територій України залишаться під контролем рф у разі припинення вогню
- 18:08 Чи перестануть українцям на вулицях видавати повістки
- 17:55 У Волинській області оголосили небезпеку на 27 липня
- 17:40 Завтра на Волині попрощаються із загиблим Героєм
- 17:24 У мережі показали, як ЗСУ дурять росіян
- 17:09 Офіцер ЗСУ заявив, що мобілізаційний вік треба знизити до 22 років
- 16:52 На Волині чоловік зарізав двох сусідських собак
- 16:37 На Волинь «на щиті» привезуть тіло загиблого Героя
- 16:25 В українському місті встановили пам'ятник військовому рф
- 16:10 Підозрюваний у вбивстві Фаріон показав язик її доньці у залі суду
- 15:53 У селі водійка авто на смерть збила дитину
- 15:38 У ТЦК попереджають про нове оновлення даних
- 15:26 В Угорщині заявили про шантаж з боку України
- 15:11 Чи буде опалення у будинках лучан під час відключень світла
- 14:54 МЗС Румунії викликало тимчасово повіреного у справах рф: що сталось
- 14:39 Кому на Волині представники ТЦК видають повістки на проходження ВЛК
- 14:27 Стало відомо ім'я нардепа, який міг стати наступною жертвою ймовірного вбивці Фаріон
- 14:12 Донька Ірини Фаріон у залі суду звернулася до ймовірного вбивці мами
- 13:55 Військовий експерт попереджає українців про масову атаку
- 13:40 Підозрюваний у вбивстві Фаріон підготував прощальний лист
- 13:28 Відомий український співак висловився про готовність піти на фронт
- 13:13 На заході України другу добу шукають безвісти зниклого 20-річного хлопця
- 12:56 Чим підозрюваний вистрілив у Фаріон
- 12:41 На Волині чоловік під час сварки зарізав свого знайомого на очах дитини
- 12:29 Донька Ірини Фаріон вперше висловилася про вбивцю мами
- 12:14 У Зеленського заявили про готовність України до переговорів з рф
- 11:57 У поліції розповіли, як підозрюваний стежив за Іриною Фаріон
- 11:55 Затриманому ймовірному вбивці Фаріон загрожує 15 років ув'язнення
- 11:42 Військовий ЗСУ відповів, коли закінчиться війна в Україні
- 11:30 На заході України військового ув’язнили на 5 років за втечу з частини
- 11:15 Стежив за блогером, який критикував Фаріон: що знайшли у соцмережах підозрюваного у вбивстві
- 10:58 На заході України оголосили штормове попередження
- 10:43 На Волині шукають безвісти зниклу жінку
- 10:31 Вночі росіяни атакували чотири області України: що відомо про наслідки
- 10:16 Чи буде демобілізація під час війни
- 09:59 РФ атакувала енергооб'єкти у двох областях
- 09:44 На Волині потужна злива перетворила вулиці на річки
- 09:32 Військовий ЗСУ розповів, що може відбутися після перемоги
- 09:17 На Волині все село прийшло попрощатися із загиблим військовим
- 08:45 Що віщує швидку смерть: прикмети та забобони
- 08:18 26 липня - Єрмолаїв день: що сьогодні заборонено робити
- 25 липня
- 21:22 Цей день буде сприятливим: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 26 липня
- 20:48 Відомий астролог розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 20:21 Які банкноти в Україні підробляють найчастіше
- 19:47 Землю накриє подвійний метеоритний дощ
- 19:20 Чи достатньо сил у рф, щоб піти у наступ з боку Білорусі
- 18:46 На заході України пенсіонерку оштрафували на 85 тисяч гривень: що сталося
- 18:19 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий Герой
- 18:04 Стало відомо, хто вбив Ірину Фаріон
- 17:45 Командувач Нацгвардії розповів, коли рф стане в оборону
- 17:18 На фронті загинув військовий з Волині
- 16:56 У небі над Україною помітили рідкісне явище
- 16:44 Держава працює над стабілізацією ситуації в енергосистемі України
- 16:17 На війні загинув колишній мер українського міста
- 15:43 У селі чоловік згвалтував дитину, яка прийшла на день народження до подруги
- 15:22 З'явилися деталі затримання вбивці Ірини Фаріон
- 15:12 У Дніпрі затримали підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон, - Зеленський
- 14:42 Росіяни масово перекидають техніку до Кримського мосту
- 14:15 Україні доведеться воювати постійно, - командувач Нацгвардії
- 13:41 Що буде з відключеннями світла у серпні
- 13:14 На фронті загинули п'ятеро Героїв із заходу України
- 12:40 На заході України затримали прихильницю «русского міра»
- 12:13 У ЗСУ попередили українців про небезпеку
- 11:39 У одній з країн НАТО другу ніч поспіль оголошували повітряну тривогу
- 11:12 Відомий командир ЗСУ розповів, як довго триватиме війна
- 11:00 Бандаж на руку: коли потрібен і як правильно обрати*
- 10:38 У озері на заході України масово загинула риба
- 10:11 У Волинській та Рівненській областях оголосили небезпеку на 25 липня
- 09:37 У прикордонні на заході України невідомий розстріляв собаку
- 09:10 У одній з країн ЄС очікують на наплив українських біженців: у чому причина
- 08:36 Коли рф може вдарити по Україні знову
- 08:09 25 липня - Успіння праведної Анни: що сьогодні не можна робити
- 24 липня
- 23:08 Відповідальність за вбивство Ірини Фаріон взяли на себе неонацисти рф
- 21:41 Гороскоп на 25 липня: день, коли ми впізнаємо себе в інших людях
- 21:16 Відома українська акторка показалася з синцями на руці
- 20:45 Шість ознак того, що ваша душа не вперше в цьому світі
- 20:16 Війна рф проти України створює «кліматичну катастрофу», - екоактивісти
- 19:57 Вчені виявили раптовий побічний ефект вживання кави
- 19:42 До України повертається спека: коли і де буде найгарячіше
- 19:21 Росія стягнула в українську область 90 тисяч військових
- 19:06 В Україні різко подорожчав популярний овоч
- 18:56 Які 4 знаки Зодіаку вважаються найзлопамятнішими
- 18:41 В Україні покращилась ситуація зі світлом
- 18:22 Відома українська співачка виступила проти вступу України в ЄС
- 18:07 Чи достатньо оновити дані у додатку «Резерв+»
- 17:55 До українського міста росіяни завозять стару військову техніку
- 17:40 На фронті загинули двоє військових з Волині
- 17:23 На заході України трагічно загинув 23-річний хлопець
- 17:08 На заході України військовому видалили уламок снаряду, який застряг біля сонної артерії
- 16:52 З вікна багатоповерхівки жінка викинула кота
- 16:37 На заході України затримали агента ФСБ, який підпалив авто ЗСУ
Завантаження...
Коментарі: