Як покращити сон і відновити енергію: проста порада

Зимовий період часто спричиняє проблеми зі сном, і багато хто з нас стикається з безсонням. Водночас зміна ранкових звичок може стати вирішенням цієї проблеми. Фахівець зі сну рекомендує простий метод 15х15х15, який допоможе налагодити циркадні ритми та покращити якість сну.

Про це пише ТСН.

Причини безсоння можуть бути різними, але серед основних – стрес, дефіцит вітамінів, а також вплив синього світла від екранів. Багато людей намагаються вирішити проблему сну за допомогою трав'яних настоїв або снодійних, але це дає лише тимчасовий ефект. Однак є більш ефективний і природний підхід, що працює в довгостроковій перспективі.

Метод 15х15х15 полягає в наступних кроках:

1. Глибокі вдихи протягом 15 хвилин після пробудження. Це допоможе активувати організм і наситити його киснем, що набагато ефективніше за чашку кави.

2. Випити 450 мл води (15 унцій) після сну. Під час нічного відпочинку організм зневоднюється, тому важливо почати день з води, щоб стимулювати роботу органів та систем.

3. 15 хвилин на сонці. Відкрийте штори, станьте біля вікна або вийдіть на прогулянку. Природне світло стимулює вироблення вітаміну D, що покращує якість сну та регулює біологічний годинник.

У разі похмурої погоди експерт радить отримувати вітамін D через їжу (риба, гриби, яйця) або добавки.