Що категорично не можна їсти перед сном: відповідь дієтолога

Їжа перед сном здається невинною звичкою — особливо, коли йдеться про фрукти чи овочі. Але експерти попереджають: навіть корисні продукти можуть викликати серйозний дискомфорт або стати причиною небезпечних наслідків для здоров’я.

Про це інформує Mail Online, пише ТСН.

За словами дієтолога Кайла Кроулі, деякі продукти — зокрема кислі фрукти, такі як апельсини, помідори чи грейпфрути — активізують вироблення шлункової кислоти. Це часто призводить до появи печії та симптомів кислотного рефлюксу, особливо якщо вживати їх незадовго до сну.

Чому вечірній перекус може бути шкідливим
Коли організм переходить у горизонтальне положення, шлункова кислота легше потрапляє до стравоходу. В результаті виникає неприємне печіння у грудях. Якщо ситуація повторюється часто і не лікується, може зрости ризик розвитку серйозних захворювань, зокрема раку шлунка чи стравоходу.

Крім того, симптоми рефлюксу іноді маскуються під інші недуги — це може бути тривалий кашель, захриплість, нудота чи біль у горлі. Через це хвороба може тривалий час залишатися непоміченою.

Яка їжа особливо небажана перед сном
Дієтолог застерігає від уживання жирної їжі у вечірній час. Жири стимулюють вироблення гормонів, які послаблюють м’язовий клапан між шлунком і стравоходом — це полегшує підйом кислоти вгору і викликає подразнення.

Кислі продукти, як-от томати чи цитрусові, погіршують ситуацію, адже додатково дратують слизову оболонку травного тракту.

Що краще їсти ввечері
Якщо ввечері відчуваєте голод, обирайте щось легке. Кайл Кроулі радить, зокрема, горіхи або склянку молока. Вони не провокують надмірне виділення кислоти й легше засвоюються.

Також важливо, не їсти безпосередньо перед сном. Варто робити останній прийом їжі щонайменше за 2–3 години до того, як лягати в ліжко.

«Навіть якщо їсте в ліжку — робіть це сидячи, не лягайте одразу. Це зменшить ризик печії та покращить якість сну», — підкреслює фахівець.

Враховуючи ці рекомендації, можна уникнути проблем зі сном, травленням і навіть знизити ризик серйозних ускладнень.

Раніше ми писали, що експерти назвали сім продуктів, які не варто їсти після 30 років.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.