Вчені розповіли, яка проста звичка може захистити від раку

Регулярна піша активність здатна суттєво зменшити ймовірність виникнення ракових захворювань — до такого висновку дійшли вчені після масштабного дослідження за участю понад 85 тисяч осіб.

Про це пише ТСН.

Як виявилось, щоденна ходьба на рівні близько 9000 кроків зменшує ризик розвитку 13 поширених видів раку приблизно на 16%.

Що з’ясували науковці
Учасники дослідження протягом шести років носили фітнес-браслети, які фіксували реальну щоденну активність — це дозволило уникнути неточностей, властивих анкетним опитуванням. Згідно з результатами, користь для здоров’я ставала помітною вже з позначки 7000 кроків, а максимум — приблизно на 9000 кроках щодня. Подальше збільшення не давало додаткового ефекту.

При цьому швидкість ходьби не впливала на результат, що є гарною новиною для тих, хто не любить або не може бігати.

Чому саме 9000 кроків
Популярна рекомендація «10 000 кроків на день» виникла ще у 60-х роках як маркетинговий хід. Проте тепер науковці стверджують, що 9000 кроків — це реальна оптимальна межа, після якої користь для здоров’я стабілізується. Це підтверджують також дані Центрів з контролю і профілактики захворювань США (CDC).

Як досягти цієї норми
Типовий офісний працівник або мешканець міста зазвичай проходить не більше 4000 кроків на день. Щоб подвоїти цю кількість, достатньо додати близько 40 хвилин легкої ходьби:
-паркуватися далі від магазину,
-підійматися сходами замість ліфта,
-виходити на короткі прогулянки під час робочих перерв.

Фізична активність і профілактика раку
Дослідження також підтверджує, що рух позитивно впливає на обмін речовин, зменшує рівень запалення в організмі, стабілізує гормональний фон та покращує імунну відповідь — усе це важливі фактори у запобіганні розвитку онкології.

За оцінками ВООЗ, малорухливий спосіб життя підвищує ризик передчасної смерті від хронічних хвороб (включно з раком) на до 30%.

Раніше ми писали, що вчені назвали три речі, які у 4 рази підвищують ризик смерті.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.