Ці продукти не можна їсти перед сном: вони заважають спати

Щоб добре спати вночі, важливо не лише дотримуватися режиму, а й звертати увагу на те, що ви їсте перед сном. Деякі продукти можуть серйозно завадити повноцінному відпочинку — через них виникає безсоння, тривожність і навіть нічні пробудження.

Чи можна їсти перед сном?
Більшість експертів сходяться на думці: щільна вечеря безпосередньо перед сном — одна з головних причин розладів сну. Найкраще — утриматися від їжі мінімум за 3 години до відпочинку, щоб організм встиг перетравити з’їдене й переключитися в режим сну.

Які продукти не варто вживати на ніч
Фахівці в галузі харчування, на яких посилається видання Martha Stewart, наголошують: певні продукти можуть збуджувати нервову систему або заважати виробленню мелатоніну — гормону сну. Ось список найбільш шкідливих у вечірній час:
-Кофеїн (кава, енергетики, кола, зелений і чорний чай)
Кофеїн може залишатися в організмі до 6 годин. Навіть напої з мінімальним вмістом кофеїну можуть негативно впливати на засинання.
-Темний шоколад
Окрім кофеїну, містить теобромін — речовину, яка стимулює роботу серця й нервову систему.
-Алкоголь
Спершу алкоголь може викликати сонливість, однак потім порушує фази глибокого сну, сприяє пробудженням уночі та посиленню сечовипускання.
-Фастфуд і жирна їжа
Смажена їжа (бургери, картопля фрі тощо) перевантажує травну систему, викликає печію та дискомфорт у животі.
-Гострі страви
Перець і спеції можуть підвищувати температуру тіла, викликати печію або кислотний рефлюкс, що заважає засинанню.
-Солодощі та білі вуглеводи
Цукерки, булочки, макарони з білого борошна провокують різкі скачки рівня цукру в крові. Це може призвести до нічного пробудження та зниження якості сну.
-Сухофрукти
Попри користь, вони містять багато цукру і клітковини. Якщо з’їсти їх на ніч, можуть виникнути здуття, гази та відчуття тяжкості.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.