Експерти назвали продукти, які допомагають швидше заснути

Багато хто відчував наслідки пізньої та важкої вечері: вранці виникає втома, головний біль або відчуття «розбитості». Причина в тому, що організму доводиться витрачати додаткову енергію на перетравлення великої кількості їжі, що негативно впливає на якість сну.

Про це інформує BBC, пише Конкурент.

Як вечеряти, щоб відновитись уночі?
Варто не тільки уникати кофеїну та важких продуктів перед сном, а й правильно формувати раціон упродоавж дня, щоб покращити нічний відпочинок.

Зокрема, вживання ківі, вишневого соку або теплого молока перед сном може сприяти кращому засинанню. Річ у тім, що високий вміст триптофану, з якого організм синтезує мелатонін (гормон сну), у цих продуктах допомагає заснути швидше.

Яка роль мелатоніну?
Мелатонін регулює цикл сну та неспання. Крім молока, він міститься в яйцях, рибі, горіхах та насінні. Але навіть якщо ваш вечірній перекус містить ці продукти, на сон впливає не одна страва, а загальний раціон упродовж дня.

Дослідження свідчать, що переважно рослинна дієта з достатньою кількістю фруктів, овочів, цілозернових продуктів і нежирного білка, включно з рибою та молочними продуктами, найбільше сприяє міцному сну.

Зокрема, учасники дослідження в США, які додавали у свій раціон більше фруктів та овочів упродовж 3 місяців, значно покращили якість сну.

Які ще речовини впливають на сон?
Особливу роль відіграє триптофан, амінокислота, яка перетворюється в серотонін, а потім у мелатонін. Його достатня кількість у раціоні пов'язана з меншим ризиком короткого сну та безсоння.

Порада. Триптофан найкраще споживати разом із вуглеводами з високим вмістом клітковини, як-от цілозернові або бобові, щоб організм міг правильно його засвоїти.

Крім цього, рослинна дієта знижує запальні процеси в організмі, що теж позитивно впливає на сон. Магній, який міститься в зелених листових овочах, горіхах, насінні та цілозернових продуктах, допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу), і заспокоїти нервову систему.

Час приймання їжі впливає на якість сну?
Найкраще уникати великих порцій безпосередньо перед сном і намагатися відокремити денне харчування від вечірнього. Науковці повідомили, що люди, які вечеряють раніше, легше засинають і краще відпочивають. Ще один важливий, але неочевидний фактор – світло.

Сніданок у яскравому світлі допомагає організму виробляти достатньо мелатоніну до ночі.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.