Вчені назвали найкращу позу для сну

Кожен має улюблену позу для сну — хтось згортається калачиком, хтось розкидається, мов морська зірка. Але, за словами експерта з питань здоров’я мозку, саме поза під час сну може впливати на збереження пам’яті в похилому віці. І ця новина не порадує тих, хто віддає перевагу сну на спині.

Про це йдеться на dailymail, пише ТСН.

У матеріалі стверджується, що сон на боці є найкращою позою, що сприяє здоров’ю мозку. Таке положення є вдалою профілактикою погіршення пам’яті та хвороби Альцгеймера. Водночас немає значення, на якому боці ви спите, — на правому чи лівому, оскільки обидва варіанти є оптимальними для покращення здоров’я мозку.

«Більшість людей думають про сон лише з погляду тривалості, тобто, щоб отримати рекомендовані вісім годин. Однак поза також може відігравати важливу роль у здоров’ї мозку», — йдеться у матеріалі.

Редактори видання з посиланням на експертну думку кажуть про глімфатичну систему — унікальну мережу в мозку, яка активно працює переважно під час сну, очищаючи його від метаболічних відходів, токсинів (наприклад, бета-амілоїду) і надлишкової рідини.

Для здоров’я мозку: найкраща поза для сну
Привчайте себе до сну на боці поступово: якщо ви звикли спати на спині чи животі, не чекайте, що ви зміните звичку за одну ніч. Передусім покладіть подушку за спину, коли лежите на боці, щоб запобігти перекочуванню. Через тиждень-два ваше тіло почне природно адаптуватися до нової позиції.

Використовуйте правильну подушку: сон на боці вимагає правильної висоти подушки для підтримки хребта. Вона має заповнювати простір між плечем і шиєю, не нахиляючи голову занадто високо чи низько. Занадто висока або низька подушка може напружити шию і порушити якість сну.

Додайте подушку для колін: розташування невеликої подушки між колінами під час сну на боці допомагає підтримувати правильне положення стегон і хребта. Це просте регулювання може запобігти напруженості в нижній частині спини, яка часто змушує людей відмовлятися від спроб спати на боці.

Виберіть правильну жорсткість матраца: тим, хто спить на боці, потрібен матрац, який повторює контури тіла, забезпечуючи водночас адекватну підтримку.

Занадто жорсткий матрац може створювати точки тиску на стегнах і плечах, тоді як занадто м’який не забезпечить достатньої підтримки хребта.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.