Чому з віком люди починають прокидатися раніше: відповідь здивує

Багато людей після 60 років помічають, що починають прокидатися значно раніше, ніж у молодості, навіть без будильника. Якщо раніше ранній підйом здавався подвигом, то тепер тіло саме «включає сигнал» на світанку. Це явище має наукове пояснення, пов’язане зі змінами в організмі та роботі мозку.

Про це інформує Huffpost, пише ТСН.

Чому люди рано прокидаються після 60 років: як налагодити сон
Раннє пробудження — це природна частина старіння. Доктор Сайрам Партхасараті, фахівець зі сну, зазначає: із віком мозок стає менш чутливим до зовнішніх сигналів, які допомагають орієнтуватися в добовому циклі. Світло, прийоми їжі, спілкування чи фізична активність — усе це допомагає організму розуміти, коли настав день, а коли ніч. Але з роками ці зв’язки слабшають.

Наприклад, для молодої людини вечеря є сигналом, що час готуватися до сну, а для старшої цей внутрішній годинник може збитися. Нервові шляхи, що передають інформацію про час, сповільнюють свою роботу разом із мозком. Саме тому літні люди часто втомлюються раніше, а прокидаються ще до світанку, відчуваючи себе бадьорими.

Який зв’язок між зором і режимом сну
Ще один чинник раннього вставання — погіршення зору. З роками очі отримують менше світла, необхідного для регуляції циркадних ритмів. Особливо це стосується людей із катарактою: через помутніння кришталика в мозок надходить менше світлових сигналів.

У результаті мозок вважає, що вечір настав раніше, ніж насправді, і починає виробляти мелатонін — гормон сну, передчасно. Тому людина засинає і, відповідно, прокидається значно раніше.

Як покращити якість сну
Експерти радять налаштовувати свій біологічний годинник за допомогою світла. Увечері варто проводити 30-60 хвилин під яскравим освітленням — або прогулятися на вулиці, або просто ввімкнути світло вдома. Це дає мозку сигнал, що день ще триває, і пригальмовує вироблення мелатоніну.

Корисно уникати алкоголю перед сном. Хоча він може викликати сонливість, алкоголь погіршує якість відпочинку і порушує природний ритм сну. Оптимально проводити під яскравим світлом до двох годин щовечора, особливо в осінньо-зимовий період, коли світловий день короткий.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.