Стало відомо, як заснути за 2 хвилини в будь-якому місці

Стрес, тривога та напружений ритм життя часто заважають заснути, проте існує простий метод, який обіцяє допомогти заснути всього за дві хвилини. Його називають «військова техніка сну» — її розробили для льотчиків Військово-морської школи США, щоб вони могли швидко відпочивати та підтримувати концентрацію навіть у екстремальних умовах.

Про історію та ефективність цієї техніки інформує IFLScience, пише ТСН.

Поетапна інструкція: від голови до ніг
Ця методика, яку популяризував фітнес-блогер Джастін Агустін, базується на систематичному розслабленні м’язів тіла у поєднанні з очищенням свідомості. Ідея полягає в тому, щоб зняти напругу з кожної групи м’язів, оскільки саме фізична напруга часто заважає мозку «вимкнутися».

Процес має такий вигляд:
-Розслаблення обличчя: Розпочніть із розслаблення м’язів чола. Розслабте очі, щоки та щелепу, зосередившись лише на диханні.

-Розслаблення верхньої частини тіла: Перейдіть до шиї та плечей. Переконайтеся, що плечі не напружені, максимально опустіть їх. Залиште руки розслабленими вздовж тіла, включаючи кисті та пальці.

-Тепле відчуття: Уявіть, як приємне тепле відчуття розслаблення поширюється від вашої голови аж до кінчиків пальців.

-Розслаблення нижньої частини тіла: Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслабляючи груди, живіт, стегна, коліна, гомілки та ступні. Уявіть, як тепле відчуття спускається від серця до пальців ніг.

Очищення свідомості: головний ключ
Критично важливим етапом техніки є очищення свідомості від будь-яких стресових чи нав’язливих думок. Це може бути найскладніше, особливо в стані тривоги. Для цього автори методики пропонують використовувати прості візуалізації:
-Уявіть, що ви лежите у каное посеред спокійного озера під ясним небом.
-Або уявіть, що ви лежите у чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.

Якщо в процесі вас відволікають думки, необхідно протягом 10 секунд подумки повторювати фразу: «Не думай, не думай, не думай», а потім повернутися до обраної візуалізації.

Історія успіху: 96% засинали зі стільця
Як зазначала письменниця Шарон Акерман, яка описала техніку в популярній статті, цей метод був розроблений Школою передпольотної підготовки ВМС США. Її мета полягала в тому, щоб льотчики могли відпочити будь-де та будь-коли.

«Після шести тижнів практики 96 відсотків пілотів могли заснути за дві хвилини або менше. Навіть після того, як випили кави, і навіть під звуки кулеметної стрілянини, що відтворювалася на фоні», — йдеться у публікації.

Цікаво, що в рамках експерименту пілотів просили засинати сидячи прямо на стільці, що свідчить про високу ефективність техніки навіть без комфортних умов.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.