Ці продукти потрібно їсти ввечері, щоб краще спати

Міцний нічний сон є ключем до продуктивного та вдалого дня, але для багатьох людей він залишається недосяжним. Неспокійні думки, гаджети перед сном або хронічне безсоння змушують прокидатися втомленими. Проте не обов’язково одразу шукати допомогу в ліках: прості зміни в харчуванні можуть значно покращити якість сну, стверджують експерти.

Пр це пише ТСН.

Те, що ми їмо, вливає на наш сон
Те, як ми харчуємося протягом дня, особливо на початку та наприкінці, відіграє вирішальну роль у якості нашого сну, пояснює лікар зі сну Вільям Лу.

«Їжа, яку ми їмо, може безпосередньо впливати на нашу здатність засинати, спати довго та досягати відновлювального сну», — наголосив лікар.

Він підкреслює, що для хорошої якості сну особливо важливі триптофан, магній, омега-жирні кислоти та вітамін B6.

З цим погоджується нейробіологиня Майор Еллісон Брегер, яка зазначає, що те, що ми їмо незадовго до сну, відіграє велику роль у тому, як довго ми засинатимемо.

Що потрібно їсти, щоб покращити свій сон
Натуральний вишневий сік або кислі вишні
Вишневий сік — відомий природний помічник для сну. Експерти пояснюють: він містить мелатонін — гормон, який регулює цикли сну та неспання.

Згідно з дослідженнями, рівень мелатоніну в організмі людини після вживання цього соку підвищується. Фахівці навіть пропонують замінити ним вечірній келих вина (якщо ви вживаєте алкоголь — Ред.), щоб покращити нічний сон.

Банани
Банани — чудовий варіант для підтримки сну, оскільки вони містять калій і магній, які сприяють розслабленню м’язів. Ці фрукти також багаті на триптофан — амінокислоту, що сприяє покращенню якості сну.

Чорниця
Ці ягоди містять багато поживних речовин, які сприяють покращенню сну.

«Вони мають низький глікемічний індекс (умовний коефіцієнт, що показує співвідношення рівня глюкози в крові) і багаті на антиоксиданти», — наголосила Брегер.

Антиоксиданти є перевіреними снодійними засобами і навіть можуть допомогти за таких станів, як апное сну.

Ківі
Ківі — це невеликий зелений фрукт, який має здатність суттєво покращувати тривалість і загальну якість сну, особливо якщо його вживати регулярно.

Цей позитивний ефект пояснюється вмістом у ківі антиоксидантів і сполук серотоніну. Лікар Лу радить вживати його перед сном, додаючи, що він також може сприяти покращенню емоційного стану.

Молочні продукти
Лікар зі сну Вільям Лу зазначає, що молочні продукти містять мелатонін, який регулює початок і підтримку сну, а також є важливим джерелом триптофану — амінокислоти, що сприяє сну.

Водночас грецький йогурт також містить білок казеїн, який відіграє роль у підтримці стану спокою та ініціюванні процесу сну.

Важливо зазначити, що безлактозне молоко не буде таким корисним, як звичайне коров’яче.

Волоські горіхи
Волоські горіхи, які часто асоціюються зі здоров’ям мозку, також є ефективним засобом для покращення нічного відпочинку. За словами лікаря Лу, ці горіхи є природним джерелом мелатоніну та серотоніну — двох сполук, які, як доведено, позитивно впливають на якість сну. Включення невеликої порції волоських горіхів до свого раціону може стати простою, науково підтвердженою стратегією для міцного сну.

Жирна риба
Жирна риба — це не лише джерело підтримки когнітивних функцій, як і волоські горіхи, а й потужний союзник якісного сну. Корисні олії, відомі своїм позитивним впливом на роботу мозку, також сприяють засинанню. Лікар зі сну пояснює, що омега-3 жирні кислоти, які містяться у рибі, можуть допомогти підвищити рівень серотоніну, який відіграє ключову роль у регуляції сну.

Коли треба вживати продукти, щоб мати міцний сон
Для забезпечення оптимального сну нейробіологиня Брегер радить припинити їсти за 3–4 години до нього. Це необхідно, щоб дати організму час переробити їжу, оскільки травлення активує парасимпатичну систему, яка конкурує зі сном.

Якщо ж ви схильні до вечірніх перекусів, варто надавати перевагу саме продуктам, які природним чином покращують якість відпочинку.

Важливо зазначити, що саме лише харчування не може змінити ваш сон. «Підготовка до гарного нічного сну відбувається протягом усього дня. Так само важливо регулярно займатися спортом, обмежувати час, проведений перед моніторами, та перебувати на сонці рано-вранці», — додала вона.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.