Чи справді потрібно спати 8 годин щоночі

Нові дослідження ставлять під сумнів поширену пораду спати рівно 8 годин. Аналіз понад 60 000 людей віком 40–69 років показав: важливіша регулярність сну, а не його тривалість.

Про це пише ТСН.

Регулярність важливіша за 8 годин
Науковці створили індекс регулярності сну, який враховує:
-коли людина лягає спати та прокидається
-тривалість сну
-фрагментацію сну (перервані чи безперервні ночі)

Результати вражають: висока регулярність сну знижує ризик смерті від усіх причин на 30%, включно з ризиком розвитку раку та серцево-судинних хвороб — провідної причини смертності.

Нам роками нав’язували ідею восьми годин. Більшість людей сплять від 7 до 8 годин, але багато хто просто не може дотягнути до цієї цифри. Це дослідження показує, що регулярність сну важливіша, ніж примусити себе спати 8 годин.

Коли лягати спати
Регулярність важлива, але час, коли ви лягаєте спати, теж має значення. Лягати годину чи дві до півночі краще, ніж після.

-Для нічних змін і тих, хто лягає після опівночі, регулярний сон — це добре, але він не замінює природний нічний ритм.

-Надто довгий сон також шкідливий. Ми можемо спати занадто багато і це негативно впливає на здоров’я.

Правила «правильного» сну
1.Лягайте та прокидайся в один і той самий час — навіть у вихідні.

2.Не намагайтеся «доганяти» пропущений сон: організм любить рутину, а не хаотичні відхилення.

3.Сон має бути вночі, а не вдень.

4.Не перевищуйте допустиму тривалість сну, адже надто багато сну шкодить не менше, ніж його брак.

Регулярний сон допомагає відновити біологічний годинник, покращує концентрацію та емоційний стан, а також знижує ризик серйозних хвороб.

Забудьте про ідеальні 8 годин, якщо вони не вписуються у ваш ритм життя. Набагато важливіше дотримуватися стабільного часу сну, лягати до півночі та уникати хаотичних «догонянь» сну у вихідні.

Регулярність сну — це справжній секрет довголіття та гарного самопочуття. Тож наступного разу, коли ваш будильник задзвенить, згадайте, що не кількість годин, а ваша рутина творить чудеса для здоров’я.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.