Ця популярна ранкова помилка може зіпсувати вам весь день

Щоразу, коли після дзвінка будильника ви тягнетеся за подушкою, щоб поспати ще кілька хвилин, ваш організм платить за це. Такий «додатковий сон» не відновлює сили, а лише підвищує втому та стрес, наголошують експерти зі сну.

Про це пише РБК-Україна.

Не залишайтесь у ліжку після того, як продзвенить будильник
Нейробіолог та експерт зі сну Челсі Роршайб розповіла, що часто люди після дзвінка будильника ще лежать у ліжку, гортаючи соцмережі 15 хвилин, перш ніж вилізти з ліжка.

«Я ніколи не залишаюся в ліжку, а прокидаюся одразу та встаю з ліжка та йду кудись в будинку», – сказала вона.

Це допомагає мозку підтримувати асоціацію з тим, що спальня - це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Також не залишайтеь у темній спальні, світло ефективно вимикає вироблення мелатоніну мозком і дає тілу знати, що день почався.

Регулярний час пробудження допомагає біологічному годиннику регулювати фізіологічні функції, а не лише сон. Довгий сон у вихідні спричиняє труднощі з концентрацією уваги, втому, дратівливість та головні болі. Це може зіпсувати ваш день.

Дотримання послідовного графіка сну, коли ви прокидаєтеся та лягаєте спати в один і той самий час щодня, справді важливо для забезпечення гарного та якісного нічного сну.

Що краще робити вранці
Одна з перших речей, які варто вранці, зазвичай протягом 30 хвилин після пробудження - це піддавати себе впливу природного сонячного світла, виходячи на вулицю або сідаючи біля вікна.

Світло протягом дня дуже важливе для підтримки циркадного ритму. Брак сонячного світла може знизити якість сну, сприяти безсонню та негативно впливати на настрій.

До того ж, фізичні вправи – це чудовий спосіб сигналізувати мозку, що день почався. Вони не обов’язково мають бути особливо інтенсивними. Можна просто вигуляти собаку або зробити коротку прогулянку.

Нагадаємо, що категорично заборонено робити під час заряджання телефона.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.