Чому ви прокидаєтеся о 3 годині ночі: відповідь здивує

Нічні пробудження, зокрема близько 3-ї години, є природною частиною циклів сну. Сон складається з кількох фаз, і короткі пробудження наприкінці циклів — норма. Проблемою це стає, якщо вони регулярні та тривалі, заявив експерт з психічного здоров’я з Уорікського університету Талар Мухтарян.

Про це пише УНІАН.

Сон не є безперервним станом. Протягом ночі змінюють один одного цикли тривалістю 90–110 хвилин, які складаються з фаз легкого, глибокого та REM-сну (швидкого сну). Середньостатистична доросла людина проходить через чотири-шість таких циклів, і в кінці циклів – коли сон стає більш поверхневим – природним чином трапляються короткі пробудження.

Оскільки глибокий сон переважає переважно на початку ночі, у передсвітанкові години пробудження відбуваються частіше.

Що може стояти за регулярним пробудженням
На думку Мухтарян, проблема скоріше полягає в тому, якщо ці пробудження затягуються або стають регулярними. Ключову роль у цьому може відігравати стрес: на світанку рівень кортизолу в організмі починає зростати, що готує тіло до пробудження.

Однак, якщо наші думки вже сповнені тривог, цей природний процес може легко призвести до нав'язливих роздумів і безсоння.

Фактори способу життя також впливають на якість сну. Алкоголь, хоча й може допомогти заснути, але в другій половині ночі робить сон більш фрагментованим.

Кофеїн – навіть при вживанні у другій половині дня – може залишатися в організмі годинами і підвищувати ймовірність нічних пробуджень. Крім того, нерегулярний режим сну, використання екранів пізно ввечері або невідповідна обстановка в спальні також можуть погіршувати якість сну.

Якщо нічні пробудження стають постійними, легко може виникнути порочне коло: мозок пов'язує ліжко з неспанням і стресом, що ще більше ускладнює повторне засинання. Для корекції таких патернів рішенням може стати, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія.

Що ми можемо зробити для кращого сну
За словами експерта, сон можна поліпшити за допомогою простих звичок: регулярний час пробудження, заспокоєння перед сном, відмова від кофеїну та алкоголю, а також створення спокійної обстановки – все це може допомогти. А якщо хтось довго не може заснути знову, варто ненадовго встати і лягати назад тільки при відчутті сонливості.

Загалом, пробудження на світанку – часте і природне явище. Якщо ж ми зрозуміємо біологічні та психологічні процеси, що стоять за ним, справлятися з ним стане легше, і воно здаватиметься менш тривожним.

Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.