Як позбутися емоційного переїдання

Найчастіше таке переїдання пов’язане, наприклад, зі страхом, самотністю, образою.

Про це пише Новости Ю.

Емоційне переїдання – це спроба заглушити незручні емоції. Їжа підвищує в організмі рівень «гормону щастя» – дофаміну. Однак ледь не одразу після того, як ви потішили себе чимось смачненьким та відволіклись, попередні емоції повернуться зі ще більшою силою.

У другому випадку вже у дорослому віці ви нагороджуватимете себе їжею за виконану роботу або докладені зусилля.

Причини емоційного переїдання

Емоційне переїдання складається з 5 етапів:

подразнення больової точки;
гостра потреба швидко зняти напруженість;
вибір та поглинання великої порції смачної їжі;
емоційне задоволення після завершення трапези;
почуття жалю чи провини.
П’ятий етап обов’язково супроводжується покаранням: «Сьогодні не вечеряю/не обідаю» або «завтра потренуюсь в залі».

Емоційний та фізичний голод

Саме тому, щоб не переїдати та не картати себе за це, варто розрізняти, коли ваш організм насправді голодний та потребує їжі.

Так, фізичний голод:

наростає протягом 3 – 5 годин після прийому їжі;
супроводжується відчуттям порожнечі, бурчанням у животі;
знижує фізичні та розумові сили коштом нестачі енергії;
його можна потерпіти;
а також він зникає після їжі.

Тоді як емоційний голод:

виникає раптово і навіть після основного приймання їжі;
супроводжується бажанням негайно з’їсти щось солодке чи жирне;
неконтрольований;
ненаситний.
Які наслідки? Зайва вага, підвищений ризик розвитку діабету, проблеми з судинами та сном, емоційні гойдалки.

Як позбутись емоційного голоду

Насамперед психологиня радить не звинувачувати себе за зайвий шматок торта перед сном. А коли відчуваєте емоційний голод, запитайте себе, чи ви насправді хочете їсти.

Також допоможе щоденник харчування. Записуйте, що ви з’їли протягом дня, і як почувались після цього. А згодом поступово обмежуйте кількість їжі, якою ви себе «винагороджуєте». Якщо дуже хочеться – ‘їжте шматочок торта, але не весь. Навчіться говорити собі «стоп» без обмежень та жорстких заборон.