12 звичок, які посилюють тривожність
03 травня, 2022, 19:46


12 шкідливих звичок поширені серед тих, хто страждає тривожністю, пише телеграм-канал Психологічна підтримка.
Пропуск приймання їжі
Пропуск приймання їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Потяг до солодкого
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати зону мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, призупиняючи викидання гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з’їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження говорять, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.
Погані харчові звички
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин - вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів - які необхідні для психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
Не займатися спортом
Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я постраждають у результаті.
Постійний перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як образи та негативні слова перед сном можуть вплинути на його якість. Намагайтесь уникати читання новин насамперед зранку та в останню чергу перед сном.
Ігнорування стану тривожності
Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
Вживання кофеїну
Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом
Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані до їжі, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води
Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю
Хоча алкоголь тимчасово стимулює "хімічні речовини для щастя" в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому ви почуваєтеся щасливішими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того, як випили.
Нестача сну
Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей - симптоми, які характерні для тривоги.
Порівняння себе з іншими
У сучасному світі з соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити, цю звичку - порівнювати себе з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах порівняно зі своїми найслабшими.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Instagram.
Пропуск приймання їжі
Пропуск приймання їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Потяг до солодкого
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати зону мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, призупиняючи викидання гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з’їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження говорять, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.
Погані харчові звички
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин - вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів - які необхідні для психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
Не займатися спортом
Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я постраждають у результаті.
Постійний перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як образи та негативні слова перед сном можуть вплинути на його якість. Намагайтесь уникати читання новин насамперед зранку та в останню чергу перед сном.
Ігнорування стану тривожності
Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
Вживання кофеїну
Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом
Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані до їжі, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води
Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю
Хоча алкоголь тимчасово стимулює "хімічні речовини для щастя" в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому ви почуваєтеся щасливішими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того, як випили.
Нестача сну
Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей - симптоми, які характерні для тривоги.
Порівняння себе з іншими
У сучасному світі з соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити, цю звичку - порівнювати себе з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах порівняно зі своїми найслабшими.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Instagram.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 16 липня
- 19:44 Ви користуєтесь iPhone неправильно: у чому причина
- 19:17 Хто з українців має обирати між пенсією та зарплатою
- 19:00 Що таке інтернет-еквайрінг
- 18:43 У популярного препарату виявили небезпечний побічний ефект
- 18:16 Скільки біженців точно не повернуться в Україну
- 17:15 На Волині померла очільниця сільської ради
- 16:43 Українські пенсіонери можуть втратити виплати
- 16:14 Українців закликали мати при собі ліхтарик і свисток: для чого це потрібно
- 15:42 У Криму пограбували будинок відомої української співачки
- 15:25 Як обрати ліжко для комфортного сну: корисні рекомендації
- 15:13 Українців почали масово позбавляти водійських прав: у чому причина
- 14:41 Відомий український співак публічно зізнався у симпатії до Злати Огнєвіч
- 14:25 З чого почати кар’єру в інтернет-маркетингу: практичні поради новачкам
- 14:12 На заході України неналежно зустріли Героя: звинувачують міську раду та ТЦК
- 13:40 З України масово почали виїжджати люди: що відбувається
- 13:25 Як працює цикл продажів: етапи, техніка
- 13:11 На Україну насувається сильна гроза із градом
- 12:39 Українці масово поскаржилися на «Укрзалізницю»: що сталося цього разу
- 12:19 «Затрофеїти БТР - мрія кожного десантника»: бої «Волині» за Вовчанськ і на Курщині
- 12:10 Українці масово отримують повідомлення про штрафи в Резерв+
- 11:38 Українцям виплатять по 1,3 тисячі доларів
- 11:09 На Волинь востаннє повернеться загиблий Герой: просять гідно зустріти
- 10:37 В Україні серійний вбивця розправився із 206 жінками
- 10:08 Волинян попереджають про вимкнення світла на весь день: де та коли
- 09:36 Чому вночі на Волині оголошували повітряну тривогу
- 09:07 У лікарні помер військовий з Волині
- 08:35 Українців попереджають про 50 найважчих днів: чого чекати
- 08:06 Сьогодні небезпечно йти в ліс: яке церковне свято відзначають 16 липня
- 15 липня
- 20:49 Всесвіт підготував щедрий подарунок для цих знаків Зодіаку
- 20:34 Вчені назвали три речі, які у 4 рази підвищують ризик смерті
- 19:54 Стало відомо, як платити менше за квитки на поїзд в Україні
- 19:41 Українським сім'ям виплатять по 43 тисячі гривень
- 19:16 Ваша спадщина у 2025 році може дістатись державі: у чому причина
- 18:55 У Рівненській області чоловік убив брата і викинув тіло на сміттєзвалище
- 18:42 Українців попередили про загрозу екологічної катастрофи на популярній річці
- 18:30 Відома українська співачка розповіла про проблеми у шлюбі
- 18:15 Ті, кому виповнилося 60 років: українці можуть отримати соціальну допомогу
- 18:05 Автострахування онлайн: експертний погляд від Broko
- 17:58 На заході України чоловік напав на дітей: порізав ножицями 13-річну дівчину
- 17:45 Луцьк накрила потужна злива: вулиці затопило
- 17:29 Українцям масово нараховують борги за газ після сплати
- 17:14 Внаслідок обстрілу загинув Герой з Волині
- 17:00 Навіщо потрібне обов’язкове страхування ОСЦПВ, і як його краще оформити
- 16:57 Відомий таролог передбачив моторошні плани Росії
- 16:44 В Україні стрімко впали ціни на базовий продукт
- 16:13 На Волині оголосили штормове попередження
- 16:02 На Волині вдруге за день оголосили повітряну тривогу: що відбувається
- 15:56 На заході України чоловік замовив убивство дружини за 2 тисячі доларів
- 15:43 Пенсії в Україні зросли на понад 10%: скільки платять у липні
- 15:27 Відому співачку пограбували просто перед концертом
- 15:12 РФ готується ще більше атакувати Україну
- 15:00 Хрускіт у коліні: коли достатньо розминки, а коли час до ортопеда
- 14:55 В Україну йде потужний циклон: де очікується похолодання та дощі
- 14:42 Що змусить Путіна завершити війну: несподіваний прогноз
- 14:26 Українці злякалися нового сигналу повітряної тривоги: спалахнув скандал
- 14:11 Відома українська відьма розповіла про інтимний зв’язок зі священником Лаври
- 13:59 На Волині оголошена повітряна тривога: у чому причина
- 13:54 В Україні п'яні чоловіки напали на працівників ТЦК
- 13:41 Власників будинків можуть масово оштрафувати на великі суми
- 13:25 У будинку для людей похилого віку заживо згоріло 9 пенсіонерів
- 13:10 Під час відпочинку в Албанії трагічно загинула українка
- 12:53 Масштабна війна у Європі можлива до 2030 року: попередження аналітиків
- 12:40 Чи посилить РФ удари по Україні найближчим часом
- 12:24 На війні загинув молодий Герой з Волині Володимир Книш
- 12:09 Які документи українцям потрібно обов'язково носити із собою
- 11:52 Стало відомо, яким буде курс долара найближчим часом
- 11:39 У громаді на Волині жінка збила мотоцикліста: водій у лікарні
- 11:23 У Чорнобильській зоні зробили несподіване відкриття
- 11:08 У ПриватБанку закликали українців готуватися до змін
- 10:51 День Української Державності - день сили: як навчають воїнів у Князівській бригаді
- 10:38 На Волині зіткнулися авто: двоє людей постраждали
- 10:22 На вершині Говерли розвіяли прах загиблого Героя
- 10:07 Українцям не радять купувати євро: у чому причина
- 09:55 Яремче – відпочинок для душі: що варто подивитися
- 09:50 Аномальна спека знову накриє Україну
- 09:37 Чи може завершитися війна між Україною та Росією через 50 днів
- 09:21 Волинян попереджають про сильний град
- 09:06 На Світязі масово штрафують відпочивальників: у чому причина
- 08:41 Україну накрила надпотужна магнітна буря
- 08:05 Яке церковне свято відзначають 15 липня: молитви та заборони на сьогодні
- 14 липня
- 20:50 Астрологи назвали три найбільш забобонні знаки Зодіаку
- 20:35 Ці рослини можуть викликати серйозні отруєння і стати причиною смерті
- 19:53 Водії в Україні можуть масово отримати штрафи: у чому причина
- 19:40 Частина українців може отримати 14 тисяч гривень пенсії
- 19:28 За загадкових обставин 30 років тому помер український патріарх: що відомо
- 19:14 Путін чи Трамп: ШІ проаналізував, хто тепер сильніший
- 18:45 Відомий шоумен заговорив про нові романи: як реагує донька
- 18:26 Де в Україні знайти воду, яка лікує
- 18:10 На захід України насуваються дощі з грозами: названі дати
- 18:00 Як продовжити термін служби ватного матраца: поради для практичних покупців
- 17:57 В Україні хочуть змінити правила комендантської години
- 17:44 На Волині знайшли рідкісний гриб, який вважають цілющим
- 17:30 Українці можуть збільшити розмір пенсії: як це зробити
- 17:15 На війні загинув молодий Герой з Волині
- 17:02 Як працює сонячна електростанція
- 16:56 Ще одне місто на заході України може опинитися під водою
- 16:43 Яке літо чекає на українців: синоптики дали прогноз
- 16:27 В Італії пограбували відомого українського співака
- 16:12 У Львівській області під час ДТП загинув поліцейський
- 15:55 В Україні чоловік жорстоко напав на поліцейського та працівника ТЦК
Коментарі: