СПІКЕРИ ДНЯ:
12 звичок, які посилюють тривожність
03 травня, 2022, 19:46


12 шкідливих звичок поширені серед тих, хто страждає тривожністю, пише телеграм-канал Психологічна підтримка.
Пропуск приймання їжі
Пропуск приймання їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Потяг до солодкого
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати зону мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, призупиняючи викидання гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з’їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження говорять, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.
Погані харчові звички
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин - вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів - які необхідні для психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
Не займатися спортом
Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я постраждають у результаті.
Постійний перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як образи та негативні слова перед сном можуть вплинути на його якість. Намагайтесь уникати читання новин насамперед зранку та в останню чергу перед сном.
Ігнорування стану тривожності
Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
Вживання кофеїну
Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом
Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані до їжі, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води
Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю
Хоча алкоголь тимчасово стимулює "хімічні речовини для щастя" в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому ви почуваєтеся щасливішими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того, як випили.
Нестача сну
Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей - симптоми, які характерні для тривоги.
Порівняння себе з іншими
У сучасному світі з соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити, цю звичку - порівнювати себе з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах порівняно зі своїми найслабшими.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Instagram.
Пропуск приймання їжі
Пропуск приймання їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
Потяг до солодкого
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати зону мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, призупиняючи викидання гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з’їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження говорять, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.
Погані харчові звички
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин - вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів - які необхідні для психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
Не займатися спортом
Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я постраждають у результаті.
Постійний перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як образи та негативні слова перед сном можуть вплинути на його якість. Намагайтесь уникати читання новин насамперед зранку та в останню чергу перед сном.
Ігнорування стану тривожності
Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
Вживання кофеїну
Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Зловживання фастфудом
Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані до їжі, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Недостатнє споживання води
Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Споживання алкоголю
Хоча алкоголь тимчасово стимулює "хімічні речовини для щастя" в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому ви почуваєтеся щасливішими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того, як випили.
Нестача сну
Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей - симптоми, які характерні для тривоги.
Порівняння себе з іншими
У сучасному світі з соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити, цю звичку - порівнювати себе з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах порівняно зі своїми найслабшими.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Instagram.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 08:05 Яке церковне свято відзначають 15 липня: молитви та заборони на сьогодні
- 14 липня
- 20:50 Астрологи назвали три найбільш забобонні знаки Зодіаку
- 20:35 Ці рослини можуть викликати серйозні отруєння і стати причиною смерті
- 19:53 Водії в Україні можуть масово отримати штрафи: у чому причина
- 19:40 Частина українців може отримати 14 тисяч гривень пенсії
- 19:28 За загадкових обставин 30 років тому помер український патріарх: що відомо
- 19:14 Путін чи Трамп: ШІ проаналізував, хто тепер сильніший
- 18:45 Відомий шоумен заговорив про нові романи: як реагує донька
- 18:26 Де в Україні знайти воду, яка лікує
- 18:10 На захід України насуваються дощі з грозами: названі дати
- 18:00 Як продовжити термін служби ватного матраца: поради для практичних покупців
- 17:57 В Україні хочуть змінити правила комендантської години
- 17:44 На Волині знайшли рідкісний гриб, який вважають цілющим
- 17:30 Українці можуть збільшити розмір пенсії: як це зробити
- 17:15 На війні загинув молодий Герой з Волині
- 17:02 Як працює сонячна електростанція
- 16:56 Ще одне місто на заході України може опинитися під водою
- 16:43 Яке літо чекає на українців: синоптики дали прогноз
- 16:27 В Італії пограбували відомого українського співака
- 16:12 У Львівській області під час ДТП загинув поліцейський
- 15:55 В Україні чоловік жорстоко напав на поліцейського та працівника ТЦК
- 15:42 На Волині чоловік систематично знущався з жінки з інвалідністю
- 15:26 За скільки років Україна звільнить окуповані території: прогноз полковника запасу
- 15:11 Волинян попереджають про погану видимість: що сталося
- 15:00 В Україні біля будинку знайшли тіла восьми загиблих собак
- 14:50 Відкриття Lullaby серед нішевих брендів
- 14:41 Українців можуть штрафувати у певну годину: у чому причина
- 14:25 Відомого українського ведучого зупинили ТЦК: він обурився
- 14:18 На Волині оголосили повітряну тривогу: звідки загроза
- 14:10 ПриватБанк відмовляється виплачувати клієнтці 100 тисяч доларів: у чому причина
- 13:53 В Україні зафіксували серію аномальних явищ
- 13:40 В Україні різко змінилася вартість популярних продуктів
- 13:24 В Україні збільшать виплату при народженні дитини: названа сума
- 13:09 На заході України стався землетрус
- 12:52 На Волині авто зіткнулося з мотоциклом: постраждав 18-річний водій
- 12:39 Українців застерегли, яку валюту не варто купувати
- 12:23 В Україні на одному із напрямків загострюється ситуація: у чому небезпека
- 12:08 З Волині на Рівненщину «на щиті» повернувся Герой, який зник безвісти минулого року
- 11:52 Жителів заходу України закликали щільно зачинити всі вікна та двері
- 11:38 На Волині 38-річний чоловік зник безвісти
- 11:22 Під час масованої атаки на Луцьк та Львів білоруський вертоліт збив «шахед» РФ
- 11:07 Зеленський хоче продовжити воєнний стан ще на 90 днів
- 10:50 Росія обіцяє масштабний наступ протягом 60 днів: в РНБО спростували заяву
- 10:37 На Волині активізувалися псевдоподатківці: попереджають про небезпеку
- 10:21 Хто з українців у липні може платити за комуналку лише половину
- 10:06 Українці масово відмовляються від популярного оператора зв'язку
- 09:49 Україну накриє 37-градусна спека: де найбільше підніметься температура
- 09:36 Стало відомо, чому зростає кількість масованих атак по Україні
- 09:20 У Волинській області оголосили небезпеку до кінця доби
- 09:05 Під час військової служби загинув Герой з Волині
- 08:40 Україну накрила магнітна буря: яка її потужність
- 08:04 Яке церковне свято відзначають 14 липня: звичаї та заборони на сьогодні
- 13 липня
- 18:56 День фінансового успіху: гороскоп на 14 липня для всіх знаків Зодіаку
- 18:23 Вчені назвали породу кішок, які живуть найменше
- 17:51 Стало відомо яка доза алкоголю може викликати ожиріння
- 17:17 Парадокс війни: чому в такі часи кількість самогубств не зростає, а знижується
- 16:47 Демобілізація під час війни: хто та за яких умов може звільнитися з військової служби
- 16:18 Українцям можуть списати борги за комуналку: що потрібно знати
- 15:50 У Львівській області змінили порядок перетину кордону автобусами
- 15:13 Стало відомо як оформити відстрочку на підставі бронювання
- 14:49 Поляк спричинив смертельну ДТП на Волині: що відомо
- 14:17 На Заході України чоловік з сокирою напав на ТЦК і поліцейських: деталі
- 13:42 Підтвердили загибель військового з Волині, який рік вважався зниклим
- 13:16 Для українців незабаром скасують важливий податок
- 12:32 Посеред лісу на Волині спалили автомобіль
- 10:52 Готуйтесь до дзвінків колекторів: ПриватБанк продає борги
- 10:16 Стало відомо за яких умов в Україні можуть мобілізувати 18-річних
- 09:43 На фронті загинув військовий з Волині Леонід Ксьондзик
- 09:01 Яке свято відзначають українці 13 липня: народні прикмети і традиції
- 12 липня
- 18:33 Зірки розкриють вам таємниці майбутнього: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 13 липня
- 17:58 Обов'язковий техогляд в Україні: що зміниться з 1 липня 2025 року
- 17:21 Президент Польщі звернувся до Зеленського через ексгумацію жертв Волинської трагедії
- 16:55 На Волині мотоцикліст заплатить чверть мільйона за те, що збив дівчину і протаранив авто
- 16:25 Стало відомо яка середня зарплата по Україні у вчителів
- 16:05 WhoCalled: допоможе дізнатись кому належить телефонний номер
- 15:54 На фронті загинув військовий з Луцька Павло Ткачук
- 15:16 Стало відомо що відбувається з цінами на помідори в Україні
- 14:51 В Україні перерахували зарплати: яка робота тепер найбільше оплачується
- 14:19 Сезон кавунів на Волині розпочався: скільки коштує смаколик
- 13:45 На Волині попрощалися із загиблим військовим Сергієм Михальчуком
- 13:13 Ціни на популярну в Україні ягоду різко змінились
- 12:46 В Україні вже з 1 серпня запрацює нововведення яке торкнеться усіх власників банківських карток
- 12:11 П'яний водій спричинив ДТП у якій постраждало двоє людей
- 11:48 Внаслідок російського обстрілу в Луцьку перекрили вулицю Ківерцівську
- 11:17 Обстріл Луцька вночі 12 липня: поліція фіксує наслідки російської атаки
- 10:35 Нічна атака дронів і ракет на Луцьк: знищено приватний житловий будинок
- 10:14 В Україні хочуть змінити прожитковий мінімум: про що йдеться
- 09:40 Дощі та грози: якою буде погода в Луцьку та області сьогодні 12 липня
- 09:02 Яке свято відзначають українці 12 липня: народні прикмети і традиції
- 11 липня
- 20:49 Стало відомо, які знаки Зодіаку розбагатіють у найближчі 5 років
- 20:34 Священник відповів, чи можна виносити сміття після заходу сонця
- 19:57 Частина українців зможе отримати 50 тисяч гривень у 2025 році
- 19:44 Клієнти Ощадбанку втрачають гроші з рахунків: що відбувається
- 19:31 Які продукти врятують вас від зморшок
- 19:15 Коли в Україні почне підвищуватися температура
- 18:58 Відомий продюсер різко розкритикував Вєрку Сердючку
- 18:45 Деякі українці можуть заплатити великі штрафи з 1 серпня
- 18:31 Кому категорично заборонено їсти чорницю
- 18:16 Біженців з України можуть змусити повернути виплати
- 18:08 Росія розгорнула масштабну операцію проти мобілізації в Україні: що відомо
Коментарі: