СПІКЕРИ ДНЯ:
Що робити, якщо не можеш швидко заснути: корисні поради
21 вересня, 2022, 23:06
4
На всіх інколи нападає безсоння. Найчастіше сон не йде перед важливими подіями або днями, коли потрібно дуже рано прокидатися.
Існують певні правила та техніки, які допоможуть вам побороти безсоння та швидко заснути.
Що робити, якщо довго не можеш заснути – дізнавалися Факти ICTV.
Афірмації та візуалізація
Афірмація — коротка фраза, що містить вербальну силу. Ви маєте сформувати своє бажання у коротку, але сильну фразу (в теперішньому часі). Наприклад, Я купив авто, Я впевнена та успішна людина, Я легко знаходжу спільну мову з новими людьми, Моє життя наповнене позитивом тощо.
Афірмація повинна уособлювати ваше бажання. Доведено, що ці фрази стимулюють позитивні зміни у житті людини. Тому ви не лише зможете швидко засинати, а й зміните своє життя на краще.
Афірмації і візуалізації – простий та перевірений спосіб для швидкого поринання у сон. Якщо ви кілька годин намагаєтесь заснути, але не виходить:
1. Ляжте у зручній позі.
2. Розслабте усе тіло – ви повинні ніби поринути у ліжко.
3. Зосередьтеся на своїх думках.
4. Одноманітно та спокійно проговорюйте в голові афірмації.
Якщо ви не заснете, починайте візуалізувати якісь ситуації та події, які ви хочете втілити у реальне життя. Наприклад, уявляйте, як заходите до власної нової квартири, або як сідаєте у нове авто, або як вас підвищують. Це може бути будь-що.
За 15-20 хвилин таких маніпуляцій мозок почне поступово відключатися, поринаючи в сон.
Техніка для розслаблення
Якщо у вас підвищена тривожність, ви можете спробувати методику поступового розслаблення м’язів. Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоби швидше заснути.
Отже, аби виконати вправу:
1. Напружте кожну групу м’язів тіла – розпочинайте з зони обличчя та рухайтесь вниз по тілу до ніг.
2. У напруженому стані лежіть 5-10 секунд.
3. Поступово починайте розслаблятися – ви можете робити це з обличчя, рухаючись до ніг.
4. Після повного розслаблення тіло має бути ніби ватним. Почекайте 20 секунд.
5. Виконуйте вправу, допоки не відчуєте, що вас хилить у сон.
Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання.
Дихальні практики
Насправді правильне дихання та різноманітні вправи можуть позитивно вплинути не лише за сон, а й на загальне самопочуття.
Для того, аби швидко заснути, користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Виконання техніки дуже просте:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі. Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.
Кілька рекомендацій
1. Не дивіться на годинник. Якщо ви будете рахувати, скільки годин вам залишилось до пробудження, заснути буде вдвічі складніше.
2. Аби швидше заснути, розслабляйте тіло – від пальців ніг до потилиці.
3. За годину до сну не користуйтеся телефоном, комп’ютером чи телевізором. Краще почитайте книгу.
4. Уникайте вживання кофеїну перед сном – за 5-6 годин до вкладання не варто їсти чи пити напої, які мають у складі кофеїн.
5. Зробіть свою спальню та ліжко затишним і комфортним.
6. Аби швидше заснути, слухайте приємну музику чи звуки природи.
7. Вмикайте собі аудіокниги та уважно слухайте зміст – цей спосіб дійсно може допомогти.
8. Складіть постійний графік сну – якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, ваш режим сну налагодиться і ви будете дуже швидко засинати.
Існують певні правила та техніки, які допоможуть вам побороти безсоння та швидко заснути.
Що робити, якщо довго не можеш заснути – дізнавалися Факти ICTV.
Афірмації та візуалізація
Афірмація — коротка фраза, що містить вербальну силу. Ви маєте сформувати своє бажання у коротку, але сильну фразу (в теперішньому часі). Наприклад, Я купив авто, Я впевнена та успішна людина, Я легко знаходжу спільну мову з новими людьми, Моє життя наповнене позитивом тощо.
Афірмація повинна уособлювати ваше бажання. Доведено, що ці фрази стимулюють позитивні зміни у житті людини. Тому ви не лише зможете швидко засинати, а й зміните своє життя на краще.
Афірмації і візуалізації – простий та перевірений спосіб для швидкого поринання у сон. Якщо ви кілька годин намагаєтесь заснути, але не виходить:
1. Ляжте у зручній позі.
2. Розслабте усе тіло – ви повинні ніби поринути у ліжко.
3. Зосередьтеся на своїх думках.
4. Одноманітно та спокійно проговорюйте в голові афірмації.
Якщо ви не заснете, починайте візуалізувати якісь ситуації та події, які ви хочете втілити у реальне життя. Наприклад, уявляйте, як заходите до власної нової квартири, або як сідаєте у нове авто, або як вас підвищують. Це може бути будь-що.
За 15-20 хвилин таких маніпуляцій мозок почне поступово відключатися, поринаючи в сон.
Техніка для розслаблення
Якщо у вас підвищена тривожність, ви можете спробувати методику поступового розслаблення м’язів. Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоби швидше заснути.
Отже, аби виконати вправу:
1. Напружте кожну групу м’язів тіла – розпочинайте з зони обличчя та рухайтесь вниз по тілу до ніг.
2. У напруженому стані лежіть 5-10 секунд.
3. Поступово починайте розслаблятися – ви можете робити це з обличчя, рухаючись до ніг.
4. Після повного розслаблення тіло має бути ніби ватним. Почекайте 20 секунд.
5. Виконуйте вправу, допоки не відчуєте, що вас хилить у сон.
Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання.
Дихальні практики
Насправді правильне дихання та різноманітні вправи можуть позитивно вплинути не лише за сон, а й на загальне самопочуття.
Для того, аби швидко заснути, користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Виконання техніки дуже просте:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі. Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.
Кілька рекомендацій
1. Не дивіться на годинник. Якщо ви будете рахувати, скільки годин вам залишилось до пробудження, заснути буде вдвічі складніше.
2. Аби швидше заснути, розслабляйте тіло – від пальців ніг до потилиці.
3. За годину до сну не користуйтеся телефоном, комп’ютером чи телевізором. Краще почитайте книгу.
4. Уникайте вживання кофеїну перед сном – за 5-6 годин до вкладання не варто їсти чи пити напої, які мають у складі кофеїн.
5. Зробіть свою спальню та ліжко затишним і комфортним.
6. Аби швидше заснути, слухайте приємну музику чи звуки природи.
7. Вмикайте собі аудіокниги та уважно слухайте зміст – цей спосіб дійсно може допомогти.
8. Складіть постійний графік сну – якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, ваш режим сну налагодиться і ви будете дуже швидко засинати.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 14:12 Стало відомо скільки українці платитимуть за опалення та світло з 1 грудня
- 13:53 Як військовим отримати компенсацію на придбання житла
- 13:17 У Луцьку повідомили про замінування ТРЦ ПортCity: що відомо
- 13:11 На залізничному вокзалі Львова чоловік влаштував стрілянину, його затримали
- 12:48 У Рівненській області через зсув піску загинула дитина
- 12:06 Біля Луцька мотоцикліст протаранив паркан, двоє осіб в лікарні
- 11:49 Судили чоловіка в Луцьку, який показував неповнолітній її статеві органи
- 11:14 США можуть передати Україні ракети, здатні долетіти до Воронежа
- 10:51 На ремонт дитячого садочку у Волинській області виділили майже 5 мільйонів
- 10:17 В Україні серйозно змінилися ціни на нерухомість: скільки коштує однокімнатна квартира
- 09:44 На фронті загинув військовий з Горохівського району Волині Андрій Глез
- 09:02 24 листопада: яке сьогодні свято та про що кажуть прикмети
- 23 листопада
- 20:31 Кого чекає несподіваний прибуток та велика удача: гороскоп на 24 листопада
- 19:55 В Україні розширюють перелік причин для позбавлення посвідчень водія
- 19:21 Як керувати автомобілем у снігопад
- 18:50 Ожеледиця та вітер: якою буде погода в Луцьку та Волинській області 24 листопада
- 18:14 Названо три знаки Зодіаку, які постійно зраджують своїх партнерів
- 17:47 В Україні значно подорожчає м'ясо, копченості, риба та яйця
- 17:12 Водіям розповіли, як із легкістю розпізнати неякісний бензин
- 16:48 Внаслідок мінометного обстрілу загинув військовий з Ковеля Богдан Степанюк
- 16:10 Оштрафували волинянина, який у Ковелі кинув у працівників ТЦК резинову шину
- 15:43 Стало відомо хто з українців може не платити за комуналку під час війни
- 15:06 НАТО готується до відбиття російської атаки: що відомо
- 14:44 На заході України жінка зарізала чоловіка кухонним ножем
- 14:08 Кабмін скасує відстрочки від мобілізації, видані раніше Мінекономіки та через ДІЮ - деталі
- 13:45 У Волинській області три села відключать від газу: що відомо
- 13:11 23 листопада День пам'яті жертв Голодомору
- 12:49 У Львівській області чоловік загинув від наїзду трьох автомобілів
- 12:17 Рятувальники знайшли лучанина, який заблукав під час спуску з Говерли
- 11:54 Майже 20 тисяч: в уряді назвали середню зарплату в Україні
- 11:20 В Україні зростуть вимоги до стажу для виходу на пенсію: деталі
- 10:49 Довгі блекаути: якими будуть відключення світла в Україні у грудні
- 10:13 На фронті загинув військовий з Луцького району Олександр Гавриш
- 09:42 Чоловік застосував сльозогінний газ проти поліцейських і ТЦК: деталі
- 09:01 23 листопада: яке сьогодні свято та про що кажуть прикмети
- 22 листопада
- 21:35 День, коли потрібно запускати бумеранг добра: гороскоп на 23 листопада
- 20:43 Ці чотири знаки Зодіаку найближчими днями можуть отримати удар у спину
- 20:14 Скільки людей загине до 2100 року через зміну клімату
- 19:57 Учасниця «Холостяка» відверто розповіла про втрату чоловіка на війні
- 19:42 Відомий український співак розкрив правду про свою сексуальну орієнтацію
- 19:22 Топ-5 найкращих спецій, які допоможуть схуднути
- 19:07 Які долари в Україні неможливо обміняти
- 18:56 Як українцям не втратити субсидію
- 18:40 Чи підвищать ціни на опалення і електроенергію з 1 грудня
- 18:23 Коли в Україні вдарять морози
- 18:08 В Україні з 1 грудня зміняться правила бронювання
- 17:53 Чи можуть почати мобілізувати чоловіків хворих на гепатит
- 17:39 У Львівській області сім'я отруїлася чадним газом
- 17:24 У селі на заході України масове нашестя лисиць
- 17:09 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся молодий Герой
- 16:55 Біля Рівного у ДТП загинув 21-річний хлопець
- 16:40 Як українцям за кордоном оновити дані та уникнути штрафів
- 16:25 14-річна українка народила мертву дитину від дорослого чоловіка
- 15:58 Зараз найскладніша ситуація за майже три роки війни, - військовий
- 15:42 На заході України угорець намагався незаконно в’їхати в Україну: що сталося
- 15:26 У річці на заході України знайшли тіло чоловіка
- 15:11 На Волині оголосили небезпеку на 23-24 листопада
- 14:59 Укрзалізниця запускає новий щоденний маршрут: з Волині до Карпат
- 14:44 У Польщі затримали двох українців, які розпосюджували наркотики по всій країні
- 14:27 Чим можна збити ракету, якою рф вдарила по Україні вперше за всю історію
- 14:12 Чому Байден в останній момент дозволив бити далекобійною зброєю по рф
- 13:58 У Луцьку хлопець повідомляв про замінування шкіл, вимагаючи мільйон гривень
- 13:43 Дівчина загиблого «Да Вінчі» розповіла, чому ЗСУ змушені відступати
- 13:28 На заході України 81-річний чоловік згвалтував 8-річну дитину
- 13:13 «На щиті» востаннє повертається Герой, якого два роки вважали зниклим безвісти
- 12:57 У Львові чоловік намагався зарізати свого брата-близнюка
- 12:44 У Луцькому ТЦК чоловік намагався підняти бунт
- 12:29 Стало відомо, куди путін може цілитися наступною міжконтинентальною ракетою
- 12:14 Кому з українців ПриватБанк може назавжди заблокувати рахунок
- 11:59 На Волині директорка ліцею погрожувала дитині
- 11:45 Курс долара різко падає в Україні
- 11:30 РФ перекинула до Білорусі зенітно-ракетні установки: що це означає
- 11:15 Дівчина відомого загиблого військового ЗСУ емоційно звернулася до українців
- 10:56 США назвали спосіб, який би змусив росію дотримуватись домовленостей про мир
- 10:42 Як зменшити витрати на комуналку
- 10:31 На фронті загинув 18-річний Герой з Волині
- 10:16 По всій Україні оголосили небезпеку до кінця дня: у чому причина
- 09:56 На Волині сталася ДТП: постраждала 10-річна дитина
- 09:32 На заході України знайшли тіло 22-річної дівчини, яка зникла два дні тому
- 09:17 На фронті загинув Герой з Волині
- 08:50 На заході України лунають потужні вибухи
- 08:43 Графік відключення світла на Волині 22 листопада
- 08:18 22 листопада - свято Прокоп'єв день: заборони на сьогодні
- 21 листопада
- 21:49 День, коли мрії стануть дійсністю: гороскоп на 22 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:10 Молодик у Стрільці 1 грудня 2024 року: чого очікувати
- 20:45 Астролог розповів, яким містам загрожує небезпека: у переліку є Луцьк
- 20:20 Що означає, якщо ви бачите на годиннику однакові цифри
- 19:55 Чоловік відомої української акторки виїхав за кордон
- 19:32 Де у будинку не можна ставити новорічну ялинку
- 19:17 Синоптики попереджають українців про сильне похолодання
- 18:53 Відомий український актор відповів, чи готовий вступити до лав ЗСУ
- 18:41 Чи триватиме мобілізація в Україні у 2025 році
- 18:31 У класі вчитель фізкультури дивився порно
- 18:16 Відомий український ведучий різко висловився про Машу Єфросиніну
- 17:57 Як путін помститься Україні за удари Storm Shadow
- 17:44 Хто з 1 січня отримає надбавку до зарплати
- 17:30 Що відомо про міжконтинентальну ракету, якою рф сьогодні атакувала Україну
- 17:15 У Курській області загинув Герой з Волині
- 16:57 На заході України двоє молодих людей отруїлися чадним газом
- 16:45 У Луцьку випав перший сніг
Завантаження...
Коментарі: