СПІКЕРИ ДНЯ:
Для чого пити каву перед денним сном
04 березня, 20:44


Якщо людина регулярно не висипається, у неї виникає стан, який дослідники називають "борг сну". Він може з'являтися навмисно (наприклад, коли людина розуміє, що в неї немає іншого вибору, тому що вона не встигне зробити свою роботу вчасно) або підсвідомо, пише ТСН.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Теги:
кава, кількість, сон, денни сон, чашки, безпечно, скільки, поради, кофеїн, день, влив, організм, шкода, користь
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 10:15 Помер український народний депутат. ФОТО
- 09:51 Вночі росіяни знищили морвокзал в Одесі. ФОТО
- 09:44 Міжнародний кримінальний суд може висунути нове звинувачення путіну
- 09:31 З боку Білорусі намагалися прорвати польський кордон. ВІДЕО
- 09:16 Чому вночі у Волинській області оголошували повітряну тривогу
- 08:40 Вас чекає неприємна зустріч: любовний гороскоп з 25 по 1 жовтня
- 08:14 25 вересня - святої Євфросинії Олександрійської: заборони на цей день
- 24 вересня
- 21:29 Гороскоп на 25 вересня: день, в який виникнуть проблеми з грошима
- 20:31 Названо найкорисніший горіх, який допомагає швидше схуднути
- 19:42 П'ять знаків Зодіаку, які люблять пригоди
- 19:14 Які речі не можна носити в гаманці, щоб не відлякати фінансову удачу
- 18:43 Землю накрила потужна магнітна буря: як уберегтися
- 18:14 Родичам військових порадили, про що не варто говорити телефоном
- 17:43 Рф продовжує перекидання резервів: названо напрямок
- 17:16 На Волині попрощались з двома загиблими Героями. ФОТО
- 16:42 Де в Україні завтра очікувати негоди
- 16:13 Росіяни перевдягаються у форму ЗСУ та намагаються прорвати оборону на одному з напрямків
- 15:31 У ДПСУ розповіли, скільки «вагнерівців» залишилося у Білорусі
- 15:11 «Сотка на Сотку»: збір для 100-ї окремої бригади Сил територіальної оборони ЗСУ
- 14:40 Батько впродовж кількох років ґвалтував свою доньку
- 14:15 Через негоду на заході України без світла залишилось понад 50 населених пунктів
- 13:41 У притулку для тварин вночі сталась пожежа: 7 котів загинуло. ФОТО
- 13:14 У російському місті дрон влучив у будівлю ФСБ, - ЗМІ
- 12:42 Росіяни частіше атакують дронами скупчення цивільних
- 12:16 «Вагнерівці» повертаються на фронт в Україну: напрямок
- 11:41 Кадиров вже протягом 15 років є наркозалежним, тому зараз «вмирає», - Закаєв
- 11:15 З вікна п’ятого поверху випала 7-річна дитина
- 10:40 На заході України стався землетрус
- 10:14 У Луцьку злива затопила вулиці. ФОТО/ ВІДЕО
- 09:42 Рф готова до переговорів з Україною, але без припинення вогню
- 09:14 На Волині внаслідок влучання блискавки спалахнули дві пожежі. ФОТО
- 08:41 На Волинь привезуть тіло загиблого Героя. ФОТО
- 08:16 Народне свято 24 вересня: чому сьогодні потрібно грати весілля
- 23 вересня
- 21:27 Гороскоп на 24 вересня: день, в який на роботі варто очікувати негараздів
- 20:23 Чим корисні груші та кому їх їсти категорично не можна
- 19:41 Ці чотири знаки Зодіаку стають «маминими синочками»
- 19:15 Що покласти у кутку кімнати для залучення грошей
- 18:41 Відома українська співачка стала жертвою шахраїв
- 18:14 Коли на Волинь прийдуть похолодання
- 17:40 У селі на заході України поліцейський на смерть збив 16-річного хлопця
- 17:11 На Волині навколішки зустріли тіло загиблого бойового медика. ВІДЕО
- 16:43 Військовий експерт пояснив, чому крилаті ракети рф можуть кружляти Україною
- 16:15 На заході України вчителька у вільний від роботи час збувала наркотики
- 15:30 У Луцьку в парку на ЛПЗ знайшли тіло людини
- 15:14 На Волині помер викладач коледжу. ФОТО
- 14:41 У Волинській області на 24 вересня оголосили небезпеку
- 14:15 Загроза з моря: скільки ракет націлила рф на Україну
- 13:41 Росіяни можуть готувати диверсії у двох областях на півночі України
- 13:12 ЗСУ прорвали оборону росіян на одному з напрямків
- 12:41 У ЗСУ прокоментували удар по штабу Чорноморського Флоту рф
- 12:14 У селі авто в'їхало в огорожу та перекинулося: загинув 18-річний хлопець. ФОТО
- 11:41 Росіяни готують масштабні ракетні обстріли України
- 11:14 Лукашенко переманює «вагнерівців» у свою ПВК, обіцяючи квартири без черги
- 10:41 У місті на Волині перевернулося авто: водій втік. ВІДЕО
- 10:13 На Волинь привезуть тіло бойового медика. ФОТО
- 09:40 Вночі у двох українських містах пролунали вибули
- 09:14 У Донецькій області помер військовий з Волині. ФОТО
- 08:41 Спроби росіян посварити Україну з Польщею провалились, - ISW
- 08:17 Церковне свято 23 вересня: чому цього дня не можна сваритися з чоловіком
- 07:30 «Сотка на Сотку»: збір для 100-ї окремої бригади Сил територіальної оборони ЗСУ
- 22 вересня
- 21:21 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 23 вересня: можна стати жертвою шахраїв
- 20:47 Цим знакам Зодіаку завжди щастить у коханні
- 20:20 Якою буде зима 2024: чого чекати українцям
- 19:46 Українців попереджають про грози 23-24 вересня
- 19:19 У Польщі священники влаштували секс-вечірку з таблетками
- 18:46 Ракети чи БПЛА: стало відомо, що легше збивати ППО
- 18:18 Українців попереджають про складну зиму
- 18:00 Що таке IP-телефонія і як це працює*
- 17:50 На Волині чоловік застрелив сина, а потім повісився
- 17:17 На війні загинули троє волинян. ФОТО
- 16:44 У селі чоловіка на смерть переїхав поїзд. ФОТО
- 16:16 Українцям розповіли, коли можуть початися відключення світла
- 15:44 Стало відомо, які продукти подорожчають в Україні восени
- 15:15 На Волині під час комендантської години трапилася ДТП. ФОТО
- 14:42 Неподалік від білоруського кордону на міні підірвався 45-річний військовий. ФОТО
- 14:14 У Волинській області оголосили дводенну жалобу. ФОТО
- 13:42 Росіяни готуються до прориву оборони: названо напрямок
- 13:13 Біля українсько-польського кордону затримали двох волинян: що сталося. ФОТО
- 12:41 Стало відомо, куди цілились росіяни під час масованого удару по Україні
- 12:12 Українські біженці масово виїжджають з Польщі: що сталося
- 11:39 Деяких дітей в Україні можуть відсторонити від занять: у чому причина
- 11:14 На заході України працівниця ТЦК вимагала 17 тисяч доларів, - ЗМІ
- 10:38 У Волинській області шукають чоловіка, який причетний до крадіжки. ФОТО
- 10:15 На Волинь «на щиті» привезли тіла загиблих військових. ВІДЕО
- 09:37 Зеленський анонсував звільнення трьох українських міст
- 09:16 На сході України загинули п'ятеро військових із однієї області. ФОТО
- 08:40 Хто може вручати повістки чоловікам в Україні
- 08:12 22 вересня - день Анни та Іоакима: головні заборони на сьогодні
- 21 вересня
- 21:21 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 22 вересня: зверніть увагу на своє здоров'я
- 20:47 Українцям можуть вдруге вручити повістку
- 20:20 Стало відомо, на скільки скоротиться населення України через 10 років
- 20:00 Краще харчування для кота*
- 19:47 Відома українська акторка показала сідниці російським ракетам. ФОТО
- 19:19 Чому небезпечно щодня відкладати дзвінок будильника
- 18:46 Ці 6 продуктів радять купувати кожного тижня: названо причину
- 18:18 На що треба звернути увагу, коли вам вручають повістку
- 17:48 У санаторії на заході України чоловік вбив жінку. ФОТО
- 17:17 У Запорізькій області загинув молодий волинянин. ФОТО
- 16:45 16-річний хлопець зарізав подругу і закопав її тіло біля свого будинку. ФОТО
- 16:16 У Німеччині водій-росіянин висадив українку з автобуса. ВІДЕО
Завантаження...
Коментарі: