СПІКЕРИ ДНЯ:
Для чого пити каву перед денним сном
04 березня, 2023, 20:44

Якщо людина регулярно не висипається, у неї виникає стан, який дослідники називають "борг сну". Він може з'являтися навмисно (наприклад, коли людина розуміє, що в неї немає іншого вибору, тому що вона не встигне зробити свою роботу вчасно) або підсвідомо, пише ТСН.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Теги:
кава, кількість, сон, денни сон, чашки, безпечно, скільки, поради, кофеїн, день, влив, організм, шкода, користь
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 08:15 Про що і кому молитися у православне свято 10 липня
- 09 липня
- 21:09 Стало відомо, як ракети і БПЛА змогли долетіти до Луцька під час масованої атаки
- 20:50 Астрологи назвали топ-3 найбільших егоїстів серед знаків Зодіаку
- 20:35 Стало відомо, яка ягода може продовжувати тривалість життя
- 19:51 Українців попередили, яке морозиво не варто купувати через небезпеку
- 19:38 Українці можуть отримати виплати у розмірі 10 пенсій
- 19:21 Зранку обвалився міст разом з автомобілями: загинули люди, пошуки тривають
- 19:12 Вчені шокували попередженням про нові глобальні катаклізми
- 19:00 Тіньові помічники російської економіки: Етбар Ейюб, Тахір Гараєвта мережа обходу санкцій
- 18:52 Україну незабаром накриє небесна аномалія: коли спостерігати
- 18:39 Українці масово скуповують євро: у чому причина
- 18:07 Стало відомо, коли мобілізують 18-річних українців
- 17:51 Чи відбудеться переведення годинників в Україні восени
- 17:38 Скільки українців живуть за межею бідності: рахунок йде на мільйони
- 17:15 Коли доцільна реставрація турбіни?
- 16:49 Українкам можуть виплатити по 50 тисяч гривень: кого це торкнеться
- 16:36 Українців масово штрафуватимуть за залишених у авто тварин
- 16:23 У Рівному 5-річний хлопчик випив ртуть із термометра
- 16:08 У Луцьку та на Волині оголосили підвищений рівень небезпеки на 10 липня
- 15:50 Ціни на популярні літні ягоди б’ють рекорди
- 15:37 Потужний шторм накриє майже всю Україну
- 15:24 Військовий ЗСУ вкрав БТР і поїхав додому: йому загрожує ув'язнення
- 15:09 В українців можуть забрати готівку у липні: що відбувається
- 14:51 Жителі Луцька розповіли, як пережили масовану атаку на місто
- 14:38 Сім українських міст під загрозою: назвали нову мету росіян
- 14:25 Кому з українців треба доплачувати у транспорті
- 14:10 У Луцьку поховають Героя, якому навіки 29 років
- 13:52 Коли в Україні спаде спека: назвали точні дати
- 13:39 Стало відомо, як довго Путін може воювати проти України
- 13:26 Чи загрожують Україні відключення світла влітку
- 13:11 Стало відомо, куди цілилися росіяни під часованої атаки на Луцьк
- 12:53 На заході України в закинутому колодязі виявили тіло чоловіка
- 12:40 У Луцьку на дорозі знайшли двигун від «шахеда»
- 12:27 ТЦК може оштрафувати українських жінок: кого стосується
- 12:12 Українців закликають не зберігати ці купюри євро: інакше будуть проблеми
- 11:54 На Волині поїзд розчавив авто: загинув 19-річний водій
- 11:41 На Волині чоловік жорстоко вбив 60-річну жінку
- 11:28 Українцям доведеться заплатити за газ на 900 гривень більше: у чому причина
- 11:13 Українців попереджають про складне літо: як часто РФ може влаштовувати масовані атаки
- 10:55 В Україні аномально швидко зростають ціни на популярні продукти
- 10:42 Росія може розпочати наступ ще в трьох областях України
- 10:29 На Волині жінка назбирала повний кошик грибів під час прогулянки
- 10:14 Жителів заходу України попереджають про грози та сильний вітер
- 09:56 На Волині помер відомий адвокат
- 09:43 Масована атака на Луцьк: рятувальники показали наслідки
- 09:30 В Італії знайшли повішеною 18-річну українку, яка зникла кілька днів тому
- 09:15 На війні загинув Герой з Волині
- 08:44 Україну знову накриє потужна магнітна буря
- 08:27 Стало відомо, скільки дронів та ракет летіли на Луцьк під час масованої атаки
- 08:16 Цей день пов'язаний з особливими традиціями і прикметами: заборони на 8 липня
- 06:18 Росія масовано атакувала Луцьк ракетами та БПЛА: що відомо про наслідки
- 08 липня
- 22:53 На Волині оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 20:49 Стало відомо, яким знакам Зодіаку незабаром пощастить у фінансах
- 20:36 Вчені назвали продукти, яких краще уникати в спеку
- 19:52 Українців попередили, що обов’язково має бути в авто, щоб не втратити посвідчення водія
- 19:39 Частина українців зможе отримати по 7 тисяч доларів
- 19:22 Раптова повінь забрала понад сотню життів: кількість жертв збільшується
- 19:07 Українці масово чекають зростання курсу долара: у чому причина
- 18:51 Відомий пророк дав моторошне попередження для українців
- 18:38 В Україні суттєво подешевшали популярні овочі
- 18:23 В Україні по-новому будуть надавати послуги ТЦК
- 18:08 В Україні нашестя кліщів: як себе врятувати
- 17:49 На заході України чоловік відкрив стрілянину: поранено 12-річну дитину
- 17:36 Українцям розповіли, що краще зробити з заощадженнями у валюті влітку
- 17:06 Волинян попереджають про сильну грозу та шквали
- 16:50 В Україні спалахнули масштабні пожежі
- 16:37 Росія стягує війська до однієї з областей: попередили про небезпеку
- 16:24 В українців зростуть мінімальні зарплати: названі суми
- 16:09 До клієнтів Ощадбанку звернулися із важливою заявою: про що йдеться
- 16:00 Ігровий ПК у 2025 році: Все, що потрібно знати новачку перед покупкою чи збіркою
- 15:51 Україна стане найспекотнішою країною в Європі
- 15:38 Ще у двох селах на Волині оголосили карантин: у чому причина
- 15:25 На наступний день після 23-річчя на фронті загинув волинянин: просять підписати петицію
- 15:10 Чому вже восени Україна може залишитись без зброї від США
- 14:52 Синоптики дали тривожний прогноз щодо врожаю: ситуація критична
- 14:39 В Україні зросли ціни на газ: чи доведеться українцям платити більше
- 14:26 Українцям у 2025 році виплатять по 5 тисяч гривень
- 14:11 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий курсант
- 14:00 Чому Hörmann — це гарне рішення?
- 13:53 В Україні спалахнув масштабний скандал через виплати для дітей
- 13:40 Війна в Україні може тривати роками: прогноз президента Чехії
- 13:27 У Рівному біля смітників знайшли тіло немовля: у вбивстві звинувачують матір
- 13:12 Названо ім'я політика з Білого дому, який наполягає на діалозі з Путіним
- 12:54 Скільки «шахедів» Росія здатна щодня запускати по Україні
- 12:41 Волинянин жорстоко побив та згвалтував 80-річну жінку
- 12:28 На Волині через блискавку постраждала жінка
- 12:13 П'яний правоохоронець скоїв смертельну аварію: загинула 16-річна дівчина
- 11:55 На заході України блискавка влучила в будинок
- 11:42 У Луцьку зафіксували аномальне явище
- 11:29 Стало відомо, чи буде в Україні чотириденний робочий тиждень
- 11:14 На Волині після грози масово зникло світло: коли відновлять
- 10:56 На Волині мотоцикл злетів з дороги: постраждало троє підлітків
- 10:43 У Волинській області з водойми дістали тіло чоловіка
- 10:30 Відомий український футболіст разом із родиною потрапив у ДТП
- 10:15 Волинь під загрозою: у області оголосили надзвичайний рівень небезпеки
- 09:57 У західних областях мешканці масово залишились без світла: у чому причина
- 09:44 У селах на Волині зафіксували спалах сказу
- 09:31 Волинян попереджають про дощі та суттєве похолодання
- 09:16 На війні загинули двоє Героїв з Волині: діти залишилися без батьків
- 08:47 Чи накриє Україну магнітна буря: прогноз сонячної активності
Коментарі: