СПІКЕРИ ДНЯ:
Для чого пити каву перед денним сном
04 березня, 2023, 20:44
0
Якщо людина регулярно не висипається, у неї виникає стан, який дослідники називають "борг сну". Він може з'являтися навмисно (наприклад, коли людина розуміє, що в неї немає іншого вибору, тому що вона не встигне зробити свою роботу вчасно) або підсвідомо, пише ТСН.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Щоб подолати сонливість протягом дня, потрібно подрімати. Дехто також рятується за допомогою кави, яка насичує організм енергією, щоб пережити важкий день. Від 90-х років вчені намагаються зрозуміти, чи може поєднання цих двох методів допомогти отримати більше енергії.
Так, у дослідженні 1997 року взяли участь 12 людей, які погано спали через роботу. Половина лягала спати на 15 хвилин, а інша половина випивала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тести з водіння на спеціальному тренажері, щоб дослідники могли зрозуміти, як кава перед сном вплинула на їхню пильність.
Хоча просте дрімання допомагало покращити самопочуття та уважність, проте дрімання з кавою значно підвищило рівень енергії. Ті, хто випив чашечку енергетичного напою перед денним сном, менше вилітали на зустрічну смугу під час двогодинної монотонної поїздки на тренажері. А інші (ті, хто просто пив каву чи лише дрімав) показали гірші результати.
Також чашечка кави перед денним сном допомогла людям саме дрімати, а не впадати у глибокий сон. Після прокидання вони мали свіжіший вигляд та почувалися краще протягом кількох годин.
Як саме працює денний сон після кави
Щоб зрозуміти це, потрібно спочатку поглянути, як саме організм переробляє кофеїн. Коли ми п'ємо каву, кофеїн залишається в шлунку деякий час, а вже потім переміщується до тонкого кишківника. Саме звідси він розподіляється по всьому організму і засвоюється. Процес цей триває (від випивання до всмоктування) приблизно 45 хвилин.
Але кофеїн починає діяти трохи раніше, приблизно через пів години після потрапляння до організму. Отже, якщо ви вип'єте чашку цього напою перед коротким денним сном (до 15 хвилин), кофеїн на зможе вплинути на нього, тому що просто не встигне. Прокинувшись після дрімання, ви все ще не відчуваєте кофеїновий удар. Лише через кілька годин тіло відчує вплив кофеїну. А все тому, що, хоча ця речовина розщеплюється в печінці, половина її залишається в крові ще протягом 4-5 годин (після споживання в середньому 2 великих чашок кави).
Саме цей кофеїновий вплив після прокидання і допомагає залишатися сповненим енергії увесь день. Однак тут важливо правильно розрахувати час, коли лягти на денний сон. Інакше можна зруйнувати продуктивність і погіршити самопочуття.
Скільки кави безпечно пити
Хоча і є докази того, що дрімання після кави дійсно дієве, чи безпечно пити велику кількість цього напою?
Якщо розглядати споживання кофеїну, то для нашого організму безпечно випивати від 300 до 500 мг на день (це 2-3 великі чашки). 70% кофеїну перетворюються в параксантин, який не є токсичним для людини. Однак якщо випивати більше 500 мг, це може спричинювати симптоми нервозності, дратівливості, тривоги, занепокоєння, а також викликати підвищення серцебиття, озноб, сильне збудження, посилене виділення сечі, тремтіння.
Теги:
кава, кількість, сон, денни сон, чашки, безпечно, скільки, поради, кофеїн, день, влив, організм, шкода, користь
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 12:11 На Волині чоловік вистрілив з рушниці собі у груди: що відомо
- 11:49 На заході України водій вантажівки збив на смерть дитину та втік, його відшукали
- 11:14 У Рівненській області жінка образилась на військових і нібито замінувала будівлю ТЦК
- 10:50 На вулиці Шевченка у Луцьку перекинувся автомобіль. ФОТО
- 10:17 В Україні змінили правила виплат родинам зниклих безвісти військовослужбовців: деталі
- 09:48 Новорічний запах: на скільки подорожчали мандарини в Україні
- 08:46 Друге листопада, яке сьогодні свято та що в забороні
- 01 листопада
- 21:08 День,коли слід бути наполегливим: Гороскоп на 2 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:00 Польща чекає нову масову хвилю біженців з України: що відбувається
- 20:18 Яким чотирьом знакам Зодіаку пощастить в листопаді
- 19:48 У Рівненській області 15-річного хлопця підозрюють у вбивстві людини
- 19:26 Демобілізація в Україні, хто зможе покинути армію в листопаді 2024
- 19:00 В Україні можливе масове скорочення вчителів
- 18:38 Уникнути мобілізації в Україні стане неможливо
- 18:14 Кабмін змінив умови виплат для родичів загиблих військових
- 17:47 У Рівненської області раніше судима жінка хотіла підірвати районний ТЦК
- 17:28 В Україні у листопаді зростуть ціни на газ
- 17:07 На заході України у відпочинковому комплексі загинула 4-річна дитина
- 16:43 Росія обстрілює українських військових новою зброєю
- 16:20 На Волині водій авто збив на смерть 56-річного чоловіка
- 15:58 Український військовий назвав єдину причину, з якої росія піде на переговори
- 15:37 У Львівській області повідимили про знущання над дітьми у притулку
- 15:15 На Волині чоловік викрав два авто та створив ДТП
- 14:55 Наступного тижня в деяких містах України розпочнеться відключення світла
- 14:38 Через 100 годин вирішиться доля війни в Україні
- 14:18 У Львові п'яний військовий побив та згвалтував свого знайомого
- 14:03 Хто зможе отримати відстрочку від мобілізації з 1 листопада 2024
- 13:40 У Польщі почали будувати «Східний щит» на кордонах з росією та Білоруссю
- 13:17 Чому росія масово викрадає цивільних та військових в Україні
- 13:00 5 найкращих місць у домі для ароматичних свічок*
- 12:44 На Волині чоловік кинув гранату в двох людей
- 12:27 Чому європейцям порадили запастись їжею та водою
- 12:15 На Волині затримали чоловіка, який перебував у розшуку
- 12:05 Терафлю: Як правильно використовувати для швидкого одужання*
- 11:59 У Львівській області жінку оштрафували за секс її доньки з хлопцем
- 11:42 На заході України чоловік до смерті забив сусіда
- 11:28 У Рівненській області в пожежі згорів чоловік
- 11:14 На війні загинув військовий з Волині
- 10:55 В Україні оголосили про штормове попередження
- 10:39 На війні загинули двоє військових з Волині
- 10:26 В Україні з 1 листопада очікується значне потепління
- 10:11 На Волині батькам загиблого Героя вручили його посмертну нагороду
- 09:58 На Волині в пожежі постраждав 12-річний хлопчик
- 09:45 У Луцьку водій авто збив жінку, яка згодом померла в лікарні
- 09:29 Стало відомо, що росія готується до нового масованого удару по Україні
- 09:12 У центрі Луцька водій маршрутки збив дитину
- 08:45 Долар в Україні різко впав в ціні
- 08:26 1 листопада, яке церковне свято та що не можна робити
- 31 жовтня
- 21:32 День, який сповнений енергією: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 1 листопада
- 21:05 Велесова ніч та традиції святкування в Україні
- 20:40 Чотири жінки, які за знаком Зодіаку мають особливий дар
- 20:15 Відома волонтерка розповіла, чому почалася війна росії проти України
- 20:05 Ефективні рішення для освітлення зовнішніх зон*
- 19:58 Що нас чекає 1 листопада: Молодик у Скорпіоні
- 19:45 Стало відомо, чому Ілон Маск зменшив допомогу Україні
- 19:33 Відома українська співачка схудла на 10 кілограмів
- 19:12 Які зміни чекають на українців з 1 листопада
- 18:53 Стало відомо, коли Україна може стати членом ЄС
- 18:38 Чому українців не раді бачити за кордоном
- 18:24 У Рівненській області прикордонники виявили злочинця, який перебував у розшуку
- 18:13 Що буде, якщо не сплатити штраф за неоновлення даних в ТЦК
- 17:56 Зеленський заявив, що очікується масове повернення українців додому
- 17:42 У Луцьку забрали 6 мільйонів з фінансування ремонту будинку, в який влучив шахед
- 17:31 Росіяни готують штурм українського міста із застосуванням бронетехніки
- 17:16 Через три місяці після мобілізації на фронті загинув 27-річний Герой з Волині
- 16:55 Які представники професій отримають бронь від мобілізації з 1 листопада
- 16:38 Шахраї поширюють фейкові повідомлення на виплату 1000 гривень від держави
- 16:20 Російський «шахед» зруйнував квартиру відомого українського актора
- 15:57 У Львівській області чоловік стріляв з вікна будинку
- 15:39 На Волині з 1 листопада зростуть ціни на комунальні послуги
- 15:29 Біля села водій пасажирського автобуса на смерть збив молодого чоловіка
- 15:14 Лукашенко зробив нову заяву про війну в Україні: що він сказав
- 14:56 Військовий повідомив, яку кількість українців потрібно мобілізувати на фронт
- 14:40 У Рівному шахраї збільшили на карті жінки кредитний ліміт та вкрали гроші
- 14:28 У парку на заході України знайшли 13-річного хлопця без свідомості
- 14:13 На Волині оголосили небезпеку на найближчі дві доби
- 13:59 Зеленський заявив, що партнери не хочуть давати зброю Україні
- 13:44 На Волині вантажний поїзд зніс авто з дітьми
- 13:27 На війні загинув український письменник
- 13:12 У Польщі під час затримання поліцією помер українець
- 12:55 В Україні можуть рекордно зрости ціни на продукти
- 12:42 На Волині затримали раніше судимого чоловіка, який здійснив понад 17 крадіжок
- 12:26 На заході України п'яна водійка авто на смерть збила пенсіонерку
- 12:11 Український адвокат заявив про зламані кістки через мобілізацію: що сталося
- 11:57 На заході України троє дітей отруїлися чадним газом
- 11:41 У Луцьку 2-річний хлопчик проковтнув магніти з холодильника
- 11:25 На заході України діти масово отруїлися грибами: вони у тяжкому стані
- 11:15 Чому дітям надважливо гратися іграшками*
- 11:10 «Готовими мають бути всі»: волонтерка про мобілізацію жінок 18-річних
- 10:58 Байден може надати дозвіл Польщі збивати російські ракети над Україною
- 10:39 На Волині п’яний чоловік застрелив відпочивальника
- 10:24 На заході України водій маршрутки побив 34-річну пасажирку
- 10:09 Військовий ЗСУ розповів, чому рф не зацікавлена у переговорах
- 09:56 Стало відомо про зміни умов бронювання у листопаді
- 09:41 На Волині жінки вбили немовля
- 09:23 Волинський священник розповів, чи можна виходити з церкви до закінчення служби
- 09:08 Військовий експерт назвав можливу дату нового ракетного удару рф
- 08:43 Хто з українців може втратити пенсію за інвалідністю цьогоріч
- 08:07 31 жовтня - свято Никодимів день: що сьогодні заборонено робити
- 30 жовтня
- 21:35 День, коли потрібно вірити в себе: гороскоп на 31 жовтня для всіх знаків Зодіаку
Завантаження...
Коментарі: