СПІКЕРИ ДНЯ:
Як спати, щоб прокинутися свіжим і здоровим
10 березня, 2023, 20:49
0
Якісний сон дарує нам приплив енергії й сил, а ще він дуже важливий для здоров'я. Але інколи буває таке відчуття, що після сну болить все тіло і здається, що людина взагалі не спала. Виявляється — вся справа в позі. Виявляється, що те, як саме ми спимо, впливає на наше самопочуття та здоров'я, пише ТСН.
Сон на боку: переваги й недоліки
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боку. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боку рекомендують вагітним.
Якщо цікаво, як правильно спати для хребта і спини, то поза на боку вважається найкращою в такому разі. А ще вона допомагає:
вирівняти хребет;
зменшити хропіння й печію (однак потрібно спати на лівому боку);
зменшити ймовірність болю в спині вранці.
В разі болів у спині, шиї краще спати на боку з подушкою або ковдрою між колінами (товщина подушки або ковдри повинна відповідати відстані між плечем і шиєю).
Спання на боку має і свої недоліки, серед яких:
не можна спати так, якщо є болі в плечах (або потрібно використовувати м'який матрас, щоб плечі і стегна "занурювалися" глибше, ніж середній відділ хребта);
від такої пози можуть утворюватися зморшки, адже обличчя притискається до подушки, шкіра розтягується та стискається (часто можна помітити, що на щоці від подушки залишилися сліди, які згодом зникають).
Чи можна спати на спині: плюси й мінуси такої пози
Це друга за популярністю поза для сну. Вона також вважається найкращою для хребта, адже допомагає утримувати його в правильному положенні, розподіливши вагу тіла. Якщо у людини закладений ніс, рекомендовано спати саме на спині. Також вважається, що в такій позі утворюється менше зморшок на обличчі.
А ще це найкраща поза для сну, якщо у людини болить шия. Вона допомагає запобігти зміщенню, яке часто виникає, якщо спати на животі чи боку. Однак для неї потрібно також використовувати правильну подушку — вона повинна дозволяти шиї і голові опускатися глибше.
Кому краще не спати на спині:
людям, які мають апное (затримка дихання на довгий період часу) чи хроплять — поза на спині може сприяти колапсу дихальних шляхів;
вагітним та людям, у яких спостерігаються сильні болі в спині — посилюється тиск на серце, що призводить до погіршення кровообігу;
людям, у яких буває кислотний рефлюкс — симптоми частішають або починаються уві сні.
Людям похилого віку стає набагато важче дихати, якщо вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Це найменш популярна поза, яка займає найменше від усього часу сну. Головна її перевага в тому, що вона допомагає позбутися хропіння, а ще в такій позиції відкриваються дихальні шляхи. Проте дихати може бути важче через ребра, які працюють проти гравітації. А ще сон на животі часто буває неспокійним.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час.
Якщо полюбляєте спати на животі, краще використовувати дуже тонку подушку або обходитися без неї. Так можна зменшити нахил шиї і викривлення хребта. Під стегна можна підкладати тонку подушку для вирівнювання хребта і зменшення тиску на нього.
Сон на боку: переваги й недоліки
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боку. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боку рекомендують вагітним.
Якщо цікаво, як правильно спати для хребта і спини, то поза на боку вважається найкращою в такому разі. А ще вона допомагає:
вирівняти хребет;
зменшити хропіння й печію (однак потрібно спати на лівому боку);
зменшити ймовірність болю в спині вранці.
В разі болів у спині, шиї краще спати на боку з подушкою або ковдрою між колінами (товщина подушки або ковдри повинна відповідати відстані між плечем і шиєю).
Спання на боку має і свої недоліки, серед яких:
не можна спати так, якщо є болі в плечах (або потрібно використовувати м'який матрас, щоб плечі і стегна "занурювалися" глибше, ніж середній відділ хребта);
від такої пози можуть утворюватися зморшки, адже обличчя притискається до подушки, шкіра розтягується та стискається (часто можна помітити, що на щоці від подушки залишилися сліди, які згодом зникають).
Чи можна спати на спині: плюси й мінуси такої пози
Це друга за популярністю поза для сну. Вона також вважається найкращою для хребта, адже допомагає утримувати його в правильному положенні, розподіливши вагу тіла. Якщо у людини закладений ніс, рекомендовано спати саме на спині. Також вважається, що в такій позі утворюється менше зморшок на обличчі.
А ще це найкраща поза для сну, якщо у людини болить шия. Вона допомагає запобігти зміщенню, яке часто виникає, якщо спати на животі чи боку. Однак для неї потрібно також використовувати правильну подушку — вона повинна дозволяти шиї і голові опускатися глибше.
Кому краще не спати на спині:
людям, які мають апное (затримка дихання на довгий період часу) чи хроплять — поза на спині може сприяти колапсу дихальних шляхів;
вагітним та людям, у яких спостерігаються сильні болі в спині — посилюється тиск на серце, що призводить до погіршення кровообігу;
людям, у яких буває кислотний рефлюкс — симптоми частішають або починаються уві сні.
Людям похилого віку стає набагато важче дихати, якщо вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Це найменш популярна поза, яка займає найменше від усього часу сну. Головна її перевага в тому, що вона допомагає позбутися хропіння, а ще в такій позиції відкриваються дихальні шляхи. Проте дихати може бути важче через ребра, які працюють проти гравітації. А ще сон на животі часто буває неспокійним.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час.
Якщо полюбляєте спати на животі, краще використовувати дуже тонку подушку або обходитися без неї. Так можна зменшити нахил шиї і викривлення хребта. Під стегна можна підкладати тонку подушку для вирівнювання хребта і зменшення тиску на нього.
Теги:
сон, здров'я, організм, людина, тіло, поза, висипання, недоліки, спина, животик, хребет, гнучкість, користь, шкода
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 19:19 Майор ЗСУ розповів, куди зник путін
- 18:45 Таролог передбачив майбутнє літаків рф, які запускають ракети по Україні
- 18:18 На репетиції військового параду зіткнулися два вертольоти: загинув весь екіпаж
- 17:44 На заході України двоє таксистів намагалися вивезти 8 чоловіків за кордон
- 17:17 На фронті раптово помер 37-річний військовий з Волині
- 16:43 На заході України у ДТП загинув водій авто
- 16:16 У Рівненській області запровадили карантин
- 15:42 В Україні почав різко падати долар
- 15:15 В рф погрожують новими ударами по Україні
- 14:48 Ексклюзив Згода на посмертне донорство: що потрібно знати волинянам
- 14:41 На фронті волонтерка з Волині потрапила під обстріл рф
- 14:14 Під час виконання бойового завдання загинули 2 військових із заходу України
- 13:40 Чоловікам за кордоном потрібно оновити дані в консульствах: у чому причина
- 13:13 У Волинській області на весь день вимкнуть світло: де та коли
- 12:49 Відомий священник ПЦУ цинічно пожартував про удар по телевежі у Харкові
- 12:28 На фронті загинув спортсмен з Волині
- 12:12 На заході України мобілізований чоловік помер дорогою до навчального центру
- 11:38 На заході України у пенсіонера силою відібрали будинок
- 11:11 Чим Білорусь загрожує Україні: чотири основні сценарії
- 10:50 Вибір металочерепиці: на що звернути увагу при покупці*
- 10:37 Український прикордонник під час патрулювання втік за кордон
- 10:10 У частині Луцька зранку зникло світло: коли відновлять
- 09:50 Що таке SEO-просування і чому воно важливе*
- 09:36 Пастор із заходу України домагався дітей у США
- 09:09 Під час виконання бойового завдання загинули двоє військових з Волині
- 08:35 Росія заговорила про пряме військове зіткнення з країною НАТО
- 08:08 23 квітня - Юр'їв день: категоричні заборони на сьогодні
- 22 квітня
- 21:47 Гороскоп на 23 квітня: день, коли всі перебувають в цілковитій рівновазі
- 21:16 Українців попереджають про сильні нічні заморозки: під загрозою 8 областей
- 20:44 Росіяни цинічно вкрали пісню, яку військовий ЗСУ присвятив загиблому побратиму
- 20:15 Політолог назвав 2 фактори, які вплинуть на подальшу ситуацію в Україні
- 19:57 На заході України настоятель храму УПЦ МП вихваляв путіна і підтримував війну
- 19:42 Коли в Україну прийде потепління
- 19:21 У кого з українців зростуть пенсії у червні
- 19:06 Синоптик попереджає українців про заморозки у найближчий тиждень
- 18:56 П'ять знаків Зодіаку, які закохаються у травні
- 18:41 У відомої української ведучої стався рецидив раку
- 18:22 Українка увійшла до Книги рекордів Гіннеса: що вона зробила
- 18:07 В Україні змінилися правила вручення повісток: що треба знати
- 17:55 Чому православні й католики по-різному хрестяться і святкують Великдень
- 17:40 На фронті під час евакуації загинув військовий з Волині: спогади про Героя
- 17:30 В Україні фермери почали безкоштовно роздавати цибулю
- 17:20 Стильні, надійні та потужні саундбари (звукові проектори) у магазині Showtime*
- 17:08 Чому померлим українцям можуть прийти повістки
- 16:52 Україні треба мобілізувати 250 тисяч солдатів, - BILD
- 16:37 На заході України затримали 6 чоловіків: що сталось
- 16:24 На заході України намагалися вбити кримінального авторитета
- 16:13 Тепловізори як елементи тактичного спорядження*
- 16:09 На Волині на три роки ув'язнили вчителя: що сталося
- 15:53 На заході України вовки загризли овець
- 15:38 У Луцьку вночі зіткнулися два авто
- 15:25 Куди рф може відправити виведені з Карабаху війська: існують деякі побоювання
- 15:10 На заході України матір загиблого військового втратила 7 мільйонів гривень
- 14:54 Поляки розблокували рух транспорту на волинському пункті пропуску
- 14:39 У Луцьку на Дубнівській маршрутка зіткнулася з авто
- 14:26 В українській школі жорстоко побили підлітка: його довелося оперувати
- 14:11 У Луцьку в супермаркеті дитині продали фарш зі смородом
- 13:55 На трасі п'яний водій злетів з дороги: загинула 19-річна пасажирка
- 13:40 Одна з країн НАТО готується розмістити ядерну зброю біля кордону з Україною
- 13:27 В «Укренерго» розповіли, до чого готуватися українцям влітку
- 13:12 На фронті загинув командир із заходу, який сім місяців вважався зниклим безвісти
- 13:00 Що варто подарувати дочці на день народження*
- 12:56 На заході України у річці зайшли тіло чоловіка
- 12:41 У Повітряних силах розповіли, що треба Україні для захисту неба
- 12:28 Біля села бус з пасажирами злетів у провалля: є загиблі і поранені
- 12:13 Курс долара в Україні перетнув нову психологічну межу
- 11:57 На залізничній станції електричка на смерть збила жінку
- 11:42 У розвідці попереджають про нові ракетні атаки рф
- 11:29 На Волині затримали чоловіка з рушницею
- 11:21 Волинянка виборола медалі на чемпіонаті Європи з бальних танців
- 11:14 Волинські прикордонники палять ворожі танки та БМП з екіпажами рф
- 11:00 Гідравлічний прес для брикетів та його переваги*
- 10:58 В Україні готують нові покарання за ухилення від мобілізації
- 10:43 Одна з країн ЄС хоче обмежити прийом біженців з України
- 10:30 Зеленський назвав п'ять країн, на які нападе рф, якщо Україна програє
- 10:15 У розвідці попередили українців про «досить важку» ситуацію найближчим часом
- 09:59 Президент назвав місто, яке рф хоче захопити до 9 травня
- 09:44 У Волинській області оголосили небезпеку на 23 квітня
- 09:16 На Волинь «на щиті» привезуть тіло загиблого військового
- 08:41 Чому не можна підбирати знайдені гроші
- 08:17 22 квітня - початок Вербного тижня: категоричні заборона на сьогодні
- 21 квітня
- 21:29 Гороскоп на 22 квітня: день, коли виходять сили зла
- 20:19 Чому в будинку не можна сушити парасольку відкритою
- 19:43 Чотири головні соні за знаком Зодіаку
- 19:17 Відомий український співак висловився про мобілізацію
- 18:39 Чому не можна цілувати новонароджених у п'ятки
- 18:13 Відомий український блогер мобілізувався до лав ЗСУ
- 17:40 Військові ЗСУ взяли в полон росіян, яких перед штурмами накачували наркотиками
- 17:11 На фронті загинув батько трьох дітей з Волині: спогади про Героя
- 16:42 Біля Луцька на території житлового комплексу вже місяць розгулює лисиця
- 16:16 У Волинській області попереджають про небезпеку 22 квітня
- 15:41 У річці знайшли тіло чоловіка
- 15:12 На Волині чоловік кинув камінням по церкві МП і розбив вікно
- 14:40 Військовий експерт пояснив, за яких умов можливий контрнаступ ЗСУ
- 14:15 В рф заявили про намір захопити два українських міста
- 13:41 У Повітряних Силах попереджають про посилені обстріли України
- 13:17 У річці знайшли тіло 13-річної дитини, яка зникла тиждень тому
- 12:46 Відомий волинський ресторан відмовив вдові загиблого військового у поминальному обіді
- 12:17 Путін після виборів припинив з'являтися на людях
- 11:40 У Волинській області оголосили надзвичайну небезпеку на 21 квітня
Завантаження...
Коментарі: