СПІКЕРИ ДНЯ:
Як спати, щоб прокинутися свіжим і здоровим
10 березня, 2023, 20:49
0
Якісний сон дарує нам приплив енергії й сил, а ще він дуже важливий для здоров'я. Але інколи буває таке відчуття, що після сну болить все тіло і здається, що людина взагалі не спала. Виявляється — вся справа в позі. Виявляється, що те, як саме ми спимо, впливає на наше самопочуття та здоров'я, пише ТСН.
Сон на боку: переваги й недоліки
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боку. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боку рекомендують вагітним.
Якщо цікаво, як правильно спати для хребта і спини, то поза на боку вважається найкращою в такому разі. А ще вона допомагає:
вирівняти хребет;
зменшити хропіння й печію (однак потрібно спати на лівому боку);
зменшити ймовірність болю в спині вранці.
В разі болів у спині, шиї краще спати на боку з подушкою або ковдрою між колінами (товщина подушки або ковдри повинна відповідати відстані між плечем і шиєю).
Спання на боку має і свої недоліки, серед яких:
не можна спати так, якщо є болі в плечах (або потрібно використовувати м'який матрас, щоб плечі і стегна "занурювалися" глибше, ніж середній відділ хребта);
від такої пози можуть утворюватися зморшки, адже обличчя притискається до подушки, шкіра розтягується та стискається (часто можна помітити, що на щоці від подушки залишилися сліди, які згодом зникають).
Чи можна спати на спині: плюси й мінуси такої пози
Це друга за популярністю поза для сну. Вона також вважається найкращою для хребта, адже допомагає утримувати його в правильному положенні, розподіливши вагу тіла. Якщо у людини закладений ніс, рекомендовано спати саме на спині. Також вважається, що в такій позі утворюється менше зморшок на обличчі.
А ще це найкраща поза для сну, якщо у людини болить шия. Вона допомагає запобігти зміщенню, яке часто виникає, якщо спати на животі чи боку. Однак для неї потрібно також використовувати правильну подушку — вона повинна дозволяти шиї і голові опускатися глибше.
Кому краще не спати на спині:
людям, які мають апное (затримка дихання на довгий період часу) чи хроплять — поза на спині може сприяти колапсу дихальних шляхів;
вагітним та людям, у яких спостерігаються сильні болі в спині — посилюється тиск на серце, що призводить до погіршення кровообігу;
людям, у яких буває кислотний рефлюкс — симптоми частішають або починаються уві сні.
Людям похилого віку стає набагато важче дихати, якщо вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Це найменш популярна поза, яка займає найменше від усього часу сну. Головна її перевага в тому, що вона допомагає позбутися хропіння, а ще в такій позиції відкриваються дихальні шляхи. Проте дихати може бути важче через ребра, які працюють проти гравітації. А ще сон на животі часто буває неспокійним.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час.
Якщо полюбляєте спати на животі, краще використовувати дуже тонку подушку або обходитися без неї. Так можна зменшити нахил шиї і викривлення хребта. Під стегна можна підкладати тонку подушку для вирівнювання хребта і зменшення тиску на нього.
Сон на боку: переваги й недоліки
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боку. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боку рекомендують вагітним.
Якщо цікаво, як правильно спати для хребта і спини, то поза на боку вважається найкращою в такому разі. А ще вона допомагає:
вирівняти хребет;
зменшити хропіння й печію (однак потрібно спати на лівому боку);
зменшити ймовірність болю в спині вранці.
В разі болів у спині, шиї краще спати на боку з подушкою або ковдрою між колінами (товщина подушки або ковдри повинна відповідати відстані між плечем і шиєю).
Спання на боку має і свої недоліки, серед яких:
не можна спати так, якщо є болі в плечах (або потрібно використовувати м'який матрас, щоб плечі і стегна "занурювалися" глибше, ніж середній відділ хребта);
від такої пози можуть утворюватися зморшки, адже обличчя притискається до подушки, шкіра розтягується та стискається (часто можна помітити, що на щоці від подушки залишилися сліди, які згодом зникають).
Чи можна спати на спині: плюси й мінуси такої пози
Це друга за популярністю поза для сну. Вона також вважається найкращою для хребта, адже допомагає утримувати його в правильному положенні, розподіливши вагу тіла. Якщо у людини закладений ніс, рекомендовано спати саме на спині. Також вважається, що в такій позі утворюється менше зморшок на обличчі.
А ще це найкраща поза для сну, якщо у людини болить шия. Вона допомагає запобігти зміщенню, яке часто виникає, якщо спати на животі чи боку. Однак для неї потрібно також використовувати правильну подушку — вона повинна дозволяти шиї і голові опускатися глибше.
Кому краще не спати на спині:
людям, які мають апное (затримка дихання на довгий період часу) чи хроплять — поза на спині може сприяти колапсу дихальних шляхів;
вагітним та людям, у яких спостерігаються сильні болі в спині — посилюється тиск на серце, що призводить до погіршення кровообігу;
людям, у яких буває кислотний рефлюкс — симптоми частішають або починаються уві сні.
Людям похилого віку стає набагато важче дихати, якщо вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Це найменш популярна поза, яка займає найменше від усього часу сну. Головна її перевага в тому, що вона допомагає позбутися хропіння, а ще в такій позиції відкриваються дихальні шляхи. Проте дихати може бути важче через ребра, які працюють проти гравітації. А ще сон на животі часто буває неспокійним.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час.
Якщо полюбляєте спати на животі, краще використовувати дуже тонку подушку або обходитися без неї. Так можна зменшити нахил шиї і викривлення хребта. Під стегна можна підкладати тонку подушку для вирівнювання хребта і зменшення тиску на нього.
Теги:
сон, здров'я, організм, людина, тіло, поза, висипання, недоліки, спина, животик, хребет, гнучкість, користь, шкода
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 21 листопада
- 21:49 День, коли мрії стануть дійсністю: гороскоп на 22 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:10 Молодик у Стрільці 1 грудня 2024 року: чого очікувати
- 20:45 Астролог розповів, яким містам загрожує небезпека: у переліку є Луцьк
- 20:20 Що означає, якщо ви бачите на годиннику однакові цифри
- 19:55 Чоловік відомої української акторки виїхав за кордон
- 19:32 Де у будинку не можна ставити новорічну ялинку
- 19:17 Синоптики попереджають українців про сильне похолодання
- 18:53 Відомий український актор відповів, чи готовий вступити до лав ЗСУ
- 18:41 Чи триватиме мобілізація в Україні у 2025 році
- 18:31 У класі вчитель фізкультури дивився порно
- 18:16 Відомий український ведучий різко висловився про Машу Єфросиніну
- 17:57 Як путін помститься Україні за удари Storm Shadow
- 17:44 Хто з 1 січня отримає надбавку до зарплати
- 17:30 Що відомо про міжконтинентальну ракету, якою рф сьогодні атакувала Україну
- 17:15 У Курській області загинув Герой з Волині
- 16:57 На заході України двоє молодих людей отруїлися чадним газом
- 16:45 У Луцьку випав перший сніг
- 16:36 Новий очільник Волинської ОВА розпочав свої візити у громади області
- 16:28 На заході України затримали трьох чоловіків
- 16:13 На фронті загинув 23-річний військовий з Волині
- 15:56 Експерт розповів про стан енергосистеми в Україні
- 15:44 Стало відомо, коли в Україні відновлять роботу аеропорти
- 15:27 У селі чоловік намагався згвалтувати 12-річного хлопчика
- 15:15 Одна з країн Європи поскаржилася на Україну через прапор: у чому причина
- 15:09 На Волині оголосили повітряну тривогу: звідки загроза
- 15:00 Найважливіше про вакцинацію від правця*
- 14:50 Росія підготувала план розподілу України на три частини
- 14:42 На Волині п'яна водійка намагалася підкупити поліцейських
- 14:26 Від чого зележать відключення світла в Україні
- 14:11 На Волині померла вчителька гімназії
- 13:54 У Раді було прийнято законопроєкт про СЗЧ та дезертирство
- 13:41 Росія погрожує розпочати війну з Польщею
- 13:25 18-річний хлопець із заходу України добровільно вступив до «лнр» і воював проти ЗСУ
- 13:10 ПриватБанк помилково списав з картки чоловіка 50 тисяч гривень та не повернув їх
- 13:00 Вплив підземних сміттєвих контейнерів на естетичний вигляд сучасного житлового району*
- 12:53 В Україні почали діяти нові правила купівлі валюти
- 12:38 Хто з українців може отримати 10 тисяч гривень у листопаді
- 12:24 На заході України військового засудили на 5 років: що сталося
- 12:09 На яких умовах Трамп хоче закінчити війну в Україні
- 11:52 У Рівненській області у пожежі загинув молодий чоловік
- 11:39 На Волині у ДТП загинув пенсіонер: деталі від поліції
- 11:23 З Німеччини в Україну повернули 44-річну жінку: що сталося
- 11:08 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий Герой
- 10:55 Чому Угорщина встановлює системи ППО біля українського кордону
- 10:41 У ЗСУ розповіли, які плани у російських військових до Нового року
- 10:22 Жителі села на заході України відмовилися перейменовувати вулицю на честь загиблого Героя
- 10:07 На фронті незадовго до дня народження загинули двоє Героїв з Волині
- 09:50 Запорізька АЕС вдруге за тиждень опинилася на межі блекауту через обстріли рф
- 09:37 На Волині представник ТЦК незаконно оновлював дані військовозобов’язаним
- 09:21 Військові ЗСУ за один бій взяли у полон 26 росіян
- 09:06 По всій Україні оголосили небезпеку на 21 листопада
- 08:46 Яка погода очікується в Україні 21 листопада
- 08:05 21 листопада - Введення в храм Пресвятої Богородиці: заборони на сьогодні
- 07:54 Чому на Волині оголошували повітряну тривогу
- 20 листопада
- 21:40 День наповнений енергією змін: гороскоп на 21 листопада для всіх знаків Зодіаку
- 21:08 Які два дні принесуть удачу: місячний календар на листопад
- 20:12 Чому ви прокидаєтеся о третій годині ночі: відповідь може шокувати
- 19:58 Відомий український блогер отримав повістку
- 19:44 Хто з українців з 1 січня отримає надбавку до зарплати
- 19:20 Коли зимове сонцестояння та чому цей день був настільки важливим для українців
- 19:05 Що взимку буде відбуватися на фронті
- 18:55 Актор «Сватів» який підтримав українців, відповів чи повернеться в росію
- 18:21 Коли в Україні за новим стилем відзначають день святого Миколая
- 18:07 Кого з українців можуть забронювати на період мобілізації
- 17:56 Стало відомо, чи зросте мінімальна пенсія у 2025 році
- 17:40 На Волині зафіксували спалах гепатиту А
- 17:22 На заході України мобілізували 6 чоловіків з «білими квитками»
- 17:07 На фронті загинув молодий Герой з Волині
- 16:58 У Рівненській області в пожежі загинуло троє дітей
- 16:44 Волинянин на шкільному подвір'ї зґвалтував дитину
- 16:23 На кордоні у річці знайшли тіло, ймовірно, українця
- 16:08 На Волині оголосили небезпеку на 21 листопада
- 15:54 Посольство США у Києві закрили: в чому причина
- 15:40 Росія поширює масово фейки від ГУР про загрозу «особливо масованого» обстрілу
- 15:24 З вікон багатоповерхівок на заході України випали двоє чоловіків: вони загинули
- 15:15 На заході України помер ветеран війни
- 14:57 На Волині посилюють захист об’єктів енергетичної інфраструктури
- 14:41 Стало відомо, коли закінчаться бойові дії в Україні
- 14:25 Скільки масованих атак може здійснити рф по Україні до інавгурації Трампа
- 14:10 На Волині майже у тисячі водіїв забрали водійське посвідчення: у чому причина
- 13:56 Скільки українці платитимуть за комунальні послуги з 1 грудня
- 13:42 Що буде, якщо 17-річні українці не стануть на військоий облік
- 13:26 На заході України з модульного містечка безвісти зник 60-річний чоловік
- 13:11 На Волині запровадили карантин: що сталося
- 12:54 Верховна Рада підтримала демобілізацію військових: за яких умов
- 12:39 Верховна Рада ухвалила закон про відстрочку мобілізації для цивільних
- 12:27 Українців попереджають про снігопади
- 12:12 На Волині три дні вимикатимуть світло: перелік населених пунктів
- 11:56 Кого зі студентів можуть мобілізувати у листопаді
- 11:43 У Рівненській області водій наїхав на пішохода і втік
- 11:28 На заході України 42-річного чоловіка засудили на 6 років: що сталося
- 11:13 На війні загинув відомий український актор
- 10:55 Путін готовий обговорювати завершення війни в Україні: у нього є жорсткі умови
- 10:40 У Луцьку сталася ДТП: травмувався один із водіїв
- 10:29 Вночі на заході України пролунали вибухи
- 10:14 У ЗСУ попередили українців про небезпеку
- 10:06 У РНБО відреагували на попередження посольства США про можливий обстріл України
- 09:56 Україна програє у війні без підтримки США, - Зеленський
- 09:39 Сьогодні росія може потенційно завдати потужного удару по Україні, – посольство США
- 09:30 На Волині від важкої хвороби помер чоловік: що сталося
Завантаження...
Коментарі: