СПІКЕРИ ДНЯ:
Чим замінити каву, щоб краще спати і менше нервувати
12 березня, 19:47


Нутриціолог розповів, який напій вибрати, щоб перемогти безсоння та впоратися з хронічним стресом, пише medfactor.
Безсоння та постійна нервозність — проблеми, з якими стикається величезна кількість людей. І далеко не всі пов’язують це з кількістю кофеїну, яку споживають протягом дня. Однак експерт-нутриціолог впевнена: заміна кави на заспокійливі нервову систему напої може помітно сприяти якості сну та загальне самопочуття
Дієтолог, нутриціолог та письменниця Розі Міллен розповіла виданню Express.co.uk про те, як можна впоратися з безсонням, не вдаючись до снодійних. «Геть кофеїн!», — заявила вона. За словами Міллен, він «пригнічує вивільнення в мозку мелатоніну — так званого гормону сну».
Кофеїн міститься не лише у каві. Його можна виявити в чорному, червоному та зеленому чаї, солодкому газуванні, шоколаді, енергетиках та деяких болезаспокійливих засобах. Якщо проблема безсоння для вас актуальна, споживання всього цього теж краще світити до мінімуму.
Міллен пропонує замінити кофеїновмісні напої на ромашковий чай: «Він містить апігенін. Цей антиоксидант пов’язується з певними рецепторами мозку, які допомагають боротися із безсонням».
Крім ромашки апігенін міститься в деяких інших рослинах, включаючи петрушку та селеру. Так що споживання цих овочів, наприклад, у вигляді зеленої смузі теж буде корисним для сну. До інших натуральних «снодійних» відносяться корінь валеріани та лаванда, відвари з яких також можна пити на ніч.
Розі Міллен назвала й інші методи швидкого засинання. Так, варто уникати денного сну, провітрювати спальню на ніч, регулярно займатися йогою, не їсти в ліжку, читати книгу або записувати свої думки перед сном. Можна спробувати і ароматерапію з використанням масел лаванди, троянди та м’яти.
Раніше Розі розповіла журналістам, за допомогою яких продуктів можна продовжити життя. Насамперед, це свіжі фрукти та овочі. «Це джерело поживних речовин, яке містить безліч життєво важливих вітамінів і мінералів, необхідних організму для функціонування», — пояснила Міллен. Вона також порадила зробити харчування дрібним: є частіше, але менше. «Я рекомендую їсти вісім порцій на день», — зазначила експерт.
Безсоння та постійна нервозність — проблеми, з якими стикається величезна кількість людей. І далеко не всі пов’язують це з кількістю кофеїну, яку споживають протягом дня. Однак експерт-нутриціолог впевнена: заміна кави на заспокійливі нервову систему напої може помітно сприяти якості сну та загальне самопочуття
Дієтолог, нутриціолог та письменниця Розі Міллен розповіла виданню Express.co.uk про те, як можна впоратися з безсонням, не вдаючись до снодійних. «Геть кофеїн!», — заявила вона. За словами Міллен, він «пригнічує вивільнення в мозку мелатоніну — так званого гормону сну».
Кофеїн міститься не лише у каві. Його можна виявити в чорному, червоному та зеленому чаї, солодкому газуванні, шоколаді, енергетиках та деяких болезаспокійливих засобах. Якщо проблема безсоння для вас актуальна, споживання всього цього теж краще світити до мінімуму.
Міллен пропонує замінити кофеїновмісні напої на ромашковий чай: «Він містить апігенін. Цей антиоксидант пов’язується з певними рецепторами мозку, які допомагають боротися із безсонням».
Крім ромашки апігенін міститься в деяких інших рослинах, включаючи петрушку та селеру. Так що споживання цих овочів, наприклад, у вигляді зеленої смузі теж буде корисним для сну. До інших натуральних «снодійних» відносяться корінь валеріани та лаванда, відвари з яких також можна пити на ніч.
Розі Міллен назвала й інші методи швидкого засинання. Так, варто уникати денного сну, провітрювати спальню на ніч, регулярно займатися йогою, не їсти в ліжку, читати книгу або записувати свої думки перед сном. Можна спробувати і ароматерапію з використанням масел лаванди, троянди та м’яти.
Раніше Розі розповіла журналістам, за допомогою яких продуктів можна продовжити життя. Насамперед, це свіжі фрукти та овочі. «Це джерело поживних речовин, яке містить безліч життєво важливих вітамінів і мінералів, необхідних організму для функціонування», — пояснила Міллен. Вона також порадила зробити харчування дрібним: є частіше, але менше. «Я рекомендую їсти вісім порцій на день», — зазначила експерт.
Теги:
кава, сон, організм, кофеїн, здоров'я, користь, шкода, дієтолог, нутріциолог, ромашковий чай, мозок, безсоння, лаванда, троянда, м'ята
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 19:11 Українців наполегливо просять економити світло
- 18:46 У Львові затримали і викинули з країни «злодія в законі», якого «коронували» в Туреччині
- 18:31 Синоптики розповіли, чого чекати українцям від першого місяця літа
- 18:10 В Украні заборонять ртутні термометри
- 17:45 Українці можуть отримати 14 тисяч гривень на оздоровлення або відпочинок
- 17:30 Українців попередили про підступний задум росіян
- 17:17 На Волині поховають п'ятьох військових, які загинули на сході України. ФОТО
- 16:49 В Росії через війну сильно подорожчали ціни на ритуальні послуги
- 16:28 У сміттєвих баках знайшли частини тіла вбитої жінки
- 16:09 За місяць до власного дня народження на війні загинув волинянин. ФОТО
- 15:50 Діти все частіше потрапляють до лікарень через укуси змій
- 15:36 У селі трактор на смерть розчавив чоловіка. ФОТО
- 15:15 Прокидалися з болем в інтимних місцях: українка продавала власних дітей педофілам.ФОТО
- 14:47 У ставку втопилася п’ятирічна дитина
- 14:34 Водійка авто влетіла у пасажирський автобус: загинула дитина. ВІДЕО
- 14:14 Путін змушує Білорусь вступити у війну проти України: що він робить
- 13:54 ДТП у Луцьку: 11-річний хлопчик у комі
- 13:35 Стало відомо, у напрямку яких двох українських міст рф перекидає техніку
- 13:13 Чому на кордоні України та Білорусі пролунав вибух. ВІДЕО
- 12:49 Тероборона Волині знищила російський танк. ВІДЕО
- 12:30 У СБУ терміново звернулися до українців
- 12:12 Українців попередили про небезпеку з 31 травня по 2 червня
- 11:50 У Москві під головною лікарнею Кремля терміново будують бомбосховище: готуються до бомбардувань
- 11:34 3-річний хлопчик і троє малолітніх дівчат стали жертвами педофіла
- 11:11 У Волинську область «на щиті» привезли тіла загиблих військових. ВІДЕО
- 10:46 Смертельна ДТП сталася у Львівській області: водій загинув на місці. ФОТО
- 10:32 У селі рибалка з мосту застрелив чоловіка, який шукав браконьєрів. ФОТО
- 10:15 На кордоні України та Білорусі пролунав потужний вибух. ВІДЕО
- 09:52 В Україні дорожчають продукти харчування: на скільки зросли ціни на овочі
- 09:33 У ЗСУ розповіли, що готує росія у найближчий час
- 09:17 На Волині оголосили три дні жалоби
- 08:46 Знак Зодіаку, який сьогодні підкорить усі вершини
- 08:18 Чому сьогодні категорично заборонено обертатися: прикмети на 31 травня
- 30 травня
- 21:38 Любовний гороскоп на червень для всіх знаків Зодіаку: ви просто нестримні
- 20:58 На автодорозі загорілась вантажівка. ФОТО
- 20:43 Ваша найпривабливіша риса, згідно вашого місяця народження
- 20:29 Знаки Зодіаку, які мають особливий дар
- 20:13 В Україні 10 копійок куплять за 20 тисяч гривень. ФОТО
- 19:57 Українцям можуть заблокувати картки для виплат
- 19:42 Чому не можна їсти те, що приготувала хвора людина
- 19:27 ЗСУ вбили 80 вагнерівців, які виходили з Бахмута
- 19:12 Коли ЗСУ можуть звільнити всі окуповані території: прогноз експерта
- 18:56 Чотири найжорстокіші знаки Зодіаку, яким бракує співчуття до інших
- 18:41 У які дні тижня не можна мити голову
- 18:25 В Україні можуть різко зрости тарифи на електроенергію
- 18:10 Мобілізація у червні 2023: що обов'язково треба знати українцям
- 17:40 У селі 20-річний хлопець вбив хрещеного батька
- 17:23 Путін знову погрожує Україні: що він сказав
- 17:08 У Волинській області оголосили три дні жалоби. ФОТО
- 16:54 В рф оголосили у розшук Валерія Залужного. ФОТО
- 16:39 На Волині чоловік побив односельця та хотів втекти: патрульним довелось стріляти
- 16:24 У селі невідомі вкрали вагітну корову: стало відомо, що її зґвалтували
- 16:09 Зеленський розповів, чого домагається путін
- 16:00 Від кросівок до підборів: як вибрати та стилізувати найкраще жіноче взуття для будь-якого випадку?*
- 15:53 У Міноборони назвали можливі напрямки контрнаступу
- 15:38 В Україні зменшили граничний вік призовників
- 15:25 В українському місті пролунали потужні вибухи. ФОТО
- 15:10 На Волині поховали чотирьох військових, які загинули на сході України. ФОТО
- 14:54 У рф затримали українку, яка намагалася вивезти депортованих дітей
- 14:39 У чотирьох містах України зникло світло: що сталось
- 14:26 У селі зі священника ПЦУ зірвали нагрудний хрестик. ВІДЕО
- 14:11 Українцям виплатять до 1,2 млн гривень: хто може отримати
- 14:00 Олівець для очей: 5 підказок для вибору*
- 13:55 «Як ми вижили там?»: розмова двох дітей біля зруйнованого будинку після обстрілу. ВІДЕО
- 13:40 На Волинь привезуть тіло загиблого військового. ФОТО
- 13:27 Росіяни влаштували істерику: що сталося цього разу
- 13:12 Українців попередили про тривалі нічні атаки з боку рф
- 12:57 У Президента відреагували на вибухи в москві
- 12:41 У Луцьку зіткнулись два авто. ФОТО
- 12:28 В Україну привезли тіла 79 загиблих військових
- 12:13 Під Бахмутом загинув 40-річний сержант з Волині. ФОТО
- 11:57 Польща закриває кордон для російських і білоруських вантажівок
- 11:42 На війні загинув журналіст львівського інтернет-видання. ФОТО
- 11:29 Чоловік вистрибнув з вікна 10-го поверху. ФОТО
- 11:14 У Луганській області загинув 33-річний ресторатор. ФОТО
- 10:58 На території колишнього м'ясокомбінату знайшли тіло 14-річного хлопця
- 10:43 На війні загинули двоє волинян. ФОТО
- 10:30 У ЗСУ звернулися до українців: що сталося
- 10:15 Стали відомі місяці та години, коли українцям будуть знову вимикати світло
- 09:59 Скільки будуть доплачувати українським військовим: у Верховній Раді розповіли
- 09:44 Стало відомо, чи будуть вручати українцям повістки за кордоном
- 09:31 В Україні оголосили штормове попередження: які області під загрозою
- 09:16 У Луцьку біля «Гостинця» водій авто збив підлітків на самокаті
- 08:30 У ніч на 30 травня рф знову атакувала Київ ракетами: є загиблий та травмовані. ФОТО
- 08:15 30 травня - апостола від 70-ти Андроніка і святої Юнії: заборони на цей день
- 07:41 Москву атакували дрони. ВІДЕО
- 29 травня
- 21:36 Гороскоп на 30 травня: день, у який вся прихована правда вийде назовні
- 21:14 Знаки Зодіаку, яких дуже легко образити
- 20:43 5 найнебезпечніших продуктів у світі: українці це теж купують і їдять
- 20:26 Знаки Зодіаку, які зустрінуть своє кохання на початку літа
- 20:11 В Африці на футбольному стадіоні сталася тиснява: 1 загиблий, 30 поранених
- 19:57 Українці назвали місце, де відчувають себе найбезпечніше
- 19:42 До ресторану не впустили військового, бо він був у формі
- 19:24 Кому заборонено їсти вишні
- 19:09 Синоптик здивував українців погодою на кінець травня
- 18:56 Чотири знаки Зодіаку, які відчують проблеми зі здоров'ям у червні
- 18:41 В Італії затонув туристичний човен: є загиблі
- 18:21 Українців попередили про можливі відключення світла
- 18:05 Під Бахмутом загинув військовий з Волині. ФОТО
- 17:53 Поблизу села зіткнулись два авто: загинуло подружжя. ФОТО
Коментарі: