СПІКЕРИ ДНЯ:
Чим замінити каву, щоб краще спати і менше нервувати
12 березня, 2023, 19:47

Нутриціолог розповів, який напій вибрати, щоб перемогти безсоння та впоратися з хронічним стресом, пише medfactor.
Безсоння та постійна нервозність — проблеми, з якими стикається величезна кількість людей. І далеко не всі пов’язують це з кількістю кофеїну, яку споживають протягом дня. Однак експерт-нутриціолог впевнена: заміна кави на заспокійливі нервову систему напої може помітно сприяти якості сну та загальне самопочуття
Дієтолог, нутриціолог та письменниця Розі Міллен розповіла виданню Express.co.uk про те, як можна впоратися з безсонням, не вдаючись до снодійних. «Геть кофеїн!», — заявила вона. За словами Міллен, він «пригнічує вивільнення в мозку мелатоніну — так званого гормону сну».
Кофеїн міститься не лише у каві. Його можна виявити в чорному, червоному та зеленому чаї, солодкому газуванні, шоколаді, енергетиках та деяких болезаспокійливих засобах. Якщо проблема безсоння для вас актуальна, споживання всього цього теж краще світити до мінімуму.
Міллен пропонує замінити кофеїновмісні напої на ромашковий чай: «Він містить апігенін. Цей антиоксидант пов’язується з певними рецепторами мозку, які допомагають боротися із безсонням».
Крім ромашки апігенін міститься в деяких інших рослинах, включаючи петрушку та селеру. Так що споживання цих овочів, наприклад, у вигляді зеленої смузі теж буде корисним для сну. До інших натуральних «снодійних» відносяться корінь валеріани та лаванда, відвари з яких також можна пити на ніч.
Розі Міллен назвала й інші методи швидкого засинання. Так, варто уникати денного сну, провітрювати спальню на ніч, регулярно займатися йогою, не їсти в ліжку, читати книгу або записувати свої думки перед сном. Можна спробувати і ароматерапію з використанням масел лаванди, троянди та м’яти.
Раніше Розі розповіла журналістам, за допомогою яких продуктів можна продовжити життя. Насамперед, це свіжі фрукти та овочі. «Це джерело поживних речовин, яке містить безліч життєво важливих вітамінів і мінералів, необхідних організму для функціонування», — пояснила Міллен. Вона також порадила зробити харчування дрібним: є частіше, але менше. «Я рекомендую їсти вісім порцій на день», — зазначила експерт.
Безсоння та постійна нервозність — проблеми, з якими стикається величезна кількість людей. І далеко не всі пов’язують це з кількістю кофеїну, яку споживають протягом дня. Однак експерт-нутриціолог впевнена: заміна кави на заспокійливі нервову систему напої може помітно сприяти якості сну та загальне самопочуття
Дієтолог, нутриціолог та письменниця Розі Міллен розповіла виданню Express.co.uk про те, як можна впоратися з безсонням, не вдаючись до снодійних. «Геть кофеїн!», — заявила вона. За словами Міллен, він «пригнічує вивільнення в мозку мелатоніну — так званого гормону сну».
Кофеїн міститься не лише у каві. Його можна виявити в чорному, червоному та зеленому чаї, солодкому газуванні, шоколаді, енергетиках та деяких болезаспокійливих засобах. Якщо проблема безсоння для вас актуальна, споживання всього цього теж краще світити до мінімуму.
Міллен пропонує замінити кофеїновмісні напої на ромашковий чай: «Він містить апігенін. Цей антиоксидант пов’язується з певними рецепторами мозку, які допомагають боротися із безсонням».
Крім ромашки апігенін міститься в деяких інших рослинах, включаючи петрушку та селеру. Так що споживання цих овочів, наприклад, у вигляді зеленої смузі теж буде корисним для сну. До інших натуральних «снодійних» відносяться корінь валеріани та лаванда, відвари з яких також можна пити на ніч.
Розі Міллен назвала й інші методи швидкого засинання. Так, варто уникати денного сну, провітрювати спальню на ніч, регулярно займатися йогою, не їсти в ліжку, читати книгу або записувати свої думки перед сном. Можна спробувати і ароматерапію з використанням масел лаванди, троянди та м’яти.
Раніше Розі розповіла журналістам, за допомогою яких продуктів можна продовжити життя. Насамперед, це свіжі фрукти та овочі. «Це джерело поживних речовин, яке містить безліч життєво важливих вітамінів і мінералів, необхідних організму для функціонування», — пояснила Міллен. Вона також порадила зробити харчування дрібним: є частіше, але менше. «Я рекомендую їсти вісім порцій на день», — зазначила експерт.
Теги:
кава, сон, організм, кофеїн, здоров'я, користь, шкода, дієтолог, нутріциолог, ромашковий чай, мозок, безсоння, лаванда, троянда, м'ята
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 06 червня
- 19:51 В Україні з'явились нові 100 гривень із золота: як вони виглядають
- 19:38 Стало відомо, що буде, якщо довго не знімати пенсію з картки
- 19:04 Як закінчиться війна в Україні
- 18:05 Які професії в Україні зникнуть найближчим часом: прогноз ШІ
- 17:40 На Волині помітили незвичайну ягоду
- 13:53 На заході України люди масово непритомніють у маршрутках
- 12:54 У західній області жінка наїхала на поліцейського
- 12:41 В Україні суттєво впали ціни на один базовий продукт
- 12:26 Названо три дні червня з аномальною спекою до +40 градусів
- 12:11 ПриватБанк запроваджує важливі зміни: що відомо
- 11:55 Путін планує повністю захопити схід України: в ОП зробили заяву
- 11:42 На Волині селу повернуть історичну назву, якій понад 500 років
- 11:27 У Рівному зафіксували аномалію
- 11:12 В Україні різко зросли зарплати: хто буде отримувати більше
- 10:56 Під обстріл у Луцьку потрапив готель, де жили спортсмени збірної України
- 10:43 В Україні з 1 липня почнуться масштабні перевірки населення
- 10:28 У реабілітаційному центрі група чоловіків напала на працівників ТЦК
- 10:13 Українцям доплатять до пенсії три тисячі гривень
- 09:57 Яка ситуація на кордоні з Білоруссю: ДПСУ повідомила про рівень загрози
- 09:44 Волинян закликали закрити вікна та двері: попередження від синоптиків
- 09:29 Тернопіль накрив густий дим: мешканців просять не виходити з дому
- 09:14 Під час навчать на фронті помер молодий військовий з Волині
- 08:46 Україну накрила магнітна буря: яка її потужність
- 08:34 Масштабна атака на Луцьк: кількість постраждалих зростає
- 08:15 Яке церковне свято відзначають 6 червня
- 06:11 Стало відомо, скільки ракет та шахедів летіло на Луцьк під час масованої атаки
- 06:02 Оприлюднили кадри наслідків масованої атаки по Луцьку
- 05:17 Масована атака на Луцьк: що відомо про наслідки та постраждалих
- 05 червня
- 20:50 Цей знак Зодіаку буде магнітом для удачі й достатку
- 20:36 Чи можна називати дитину іменем тата чи мами: відповідь священника
- 19:52 В Україні стрімко зростає кількість фальшивих купюр
- 19:39 Українців попередили, що категорично заборонено робити на кладовищі на вихідних
- 19:20 У ЄС закликали економити воду: що відбувається
- 19:05 Українцям доплатять до пенсії по 600 гривень
- 18:53 Мільйони телефонів під загрозою: випустили термінові оновлення
- 18:41 Українцям загрожує штраф майже 7000 гривень за одяг
- 18:30 Майже п'ять місяців боровся за життя: у госпіталі помер захисник з Луцька
- 18:21 В Україну йде похолодання: названі дати
- 18:07 Чому Трамп виявляє до Зеленського особливу ворожість
- 17:55 Популярний оператор відключить українців від мобільного інтернету
- 17:42 На Волині рясно ростуть лисички: де шукати трофеї
- 17:22 Цей пароль є найгіршим для вашого телефону: його знають усі хакери
- 17:00 Технологічна революція у сфері криптовалютного майнінгу
- 16:50 На Волині стрімко зростуть черги на кордоні: у чому причина
- 16:37 Українців попередили про ризик масових відключень газу
- 16:08 Волиняни на колінах зустріли кортеж із тілом Героя
- 15:53 На заході України зафіксували масове нашестя комах
- 15:40 На Луцьк після спеки насувається небезпечна гроза
- 15:24 У будинку культури чоловік згвалтував та вбив 10-річну дитину
- 15:09 Відома українська військова змінила позивний: вона назвала причину
- 14:51 Дорослий чоловік вимагав інтиму від школярки у ліфті
- 14:41 Печиво — солодка класика, що не виходить із моди
- 14:38 В Україні можуть відключати мобільний зв'язок
- 14:25 Відома українська співачка опинилася під крапельницею: що сталося
- 14:10 Українським жінкам виплатять по 1 тисячі доларів
- 13:52 У Польщі дві українки живуть на автобусній зупинці
- 13:39 Пенсіонери отримають надбавки одразу за три місяці
- 13:26 Стало відомо, коли обвалиться Кримський міст
- 13:11 У яких областях на заході України найнижчі пенсії
- 12:53 На Волині ув’язнений видурив майже 70 тисяч гривень у людей
- 12:40 Українці можуть отримати гроші від держави на освіту
- 12:27 На заході України батько з сином побили працівника ТЦК
- 12:12 На Волині перейменували два села
- 11:54 Стало відомо, на яку країну може напасти Росія після України
- 11:41 Росіяни видають себе за СБУ: українців попередили про небезпеку
- 11:28 Скільки ще може воювати РФ
- 11:13 У ЗСУ попереджають українців про небезпеку у найближчу добу
- 10:55 Чи загрожує Україні ядерна «помста» від РФ: тривожні прогнози
- 10:42 У Київській області пролунав вибух: є постраждалі
- 10:29 У Луцьку з кожним роком зменшується кількість першокласників: у чому причина
- 10:14 «Загроза може зрости»: що відбувається на кордоні Волині та Білорусі
- 09:56 На Волині помер заслужений тренер України
- 09:43 Волинян попереджають про небезпечні погодні умови
- 09:30 Хто з українців може не платити за газ
- 09:15 На Волинь «на щиті» повертається 34-річний військовий, якого рік вважали зниклим
- 08:47 Українцям масово надсилають повідомлення про небезпеку
- 08:16 5 червня вшановують чудотворну Ігорівську ікону Богородиці: заборони на сьогодні
- 04 червня
- 20:49 Астрологиня розповіла, які знаки Зодіаку не вміють вчасно зупинитися
- 20:35 Лікар попередив, які звичні продукти щодня наближають рак
- 19:54 Популярний мобільний оператор удвічі підвищить ціни на свої послуги
- 19:41 Ощадбанк блокує рахунки клієнтів: хто у зоні ризику
- 19:21 Екстрасенс попередив про «помсту» від РФ: які області у небезпеці
- 19:06 Ці 4 категорії чоловіків виключать із військового обліку
- 18:55 YouTube більше не працюватиме на багатьох смартфонах: кого це торкнеться
- 18:40 У Польщі п'яна українка напала на поліцію
- 18:22 Пенсія деяких українців зросте на сотні гривень
- 18:07 Українців попередили: які долари тепер не прийматимуть в обмінниках
- 18:00 Розрізана «термуха», ціль № 1 та поправка на вітер: сержант Дмитро про фронтові будні пілота БПЛА
- 17:52 В Україні знайшли скарб, який був захований у церковній стіні
- 17:39 До 10 червня українці можуть масово отримати штраф: що відбувається
- 17:23 Де в Україні знаходиться озеро, в якому живуть душі грішників: містичні легенди
- 16:50 У Тернополі група підлітків жорстоко побила школярку
- 16:37 Росія прагне перекинути 10 тисяч військових до західного кордону України
- 16:24 У відомої співачки діагностували рак
- 16:09 В Україні родини безвісти зниклих військових втрачають гроші: у чому причина
- 15:51 На заході України школярка записала відео під російську пісню: її судили
- 15:38 У Польщі вщент згорів автобус, в якому їхали 24 українці
- 15:25 В Україні на узбережжя викинуло отруєну рибу: що відбувається
- 15:10 «Мене мобілізували досить жорстко»: відомий український співак зробив заяву
- 14:52 РФ вдарила по заводу біоетанолу: тривожні прогнози екологів
Коментарі: