СПІКЕРИ ДНЯ:
Як прокидатися раніше
25 березня, 2023, 18:51

В ніч на 26 березня в Україні переводять годинники "на годину вперед", як заведено казати у народі. Це означає, що нам доведеться перелаштовуватись на новий лад. Втім є кілька простих кроків, які допоможуть вам прокидатися зранку без зайвих мук, пише Styler.
Більше освітлення вранці
Подбайте, аби вранці було достатньо освітлення у спальні. Це допоможе прокинутися. Варто розсувати жалюзі чи штори, як тільки продзвенів будильник.
Завдяки світлу наш внутрішній годинник знатиме, що пора братися до справ.
Поставте будильник якомога далі від ліжка
Якщо будильник буде у вас під руками, є великий ризик, що ви просто вимкнете його і знову заснете. Тому, аби уникнути такого казусу, варто ставити пристрій якомога далі від ліжка. Це змусить вас встати, а додатковий рух сприятиме тому, що сон вас покине.
Налагодьте режим сну
Медики довели, що для гарного самопочуття важливо дотримуватись режиму сну. При цьому важливо саме лягати спати в один і той же час. Дорослим достатньо 7-8 годин для нічого відпочинку.
Щоб сон був якісним, у приміщенні має бути темрява. Не варто залишати на ніч ввімкнену лампу, гірлянди тощо. Адже гормон сну - мелатонін - виробляється при цілковитій темряві. Коли вдасться налагодити свій режим сну, то вранці прокидатиметесь без зайвих мук.
Не переїдайте на ніч
Не варто ситно вечеряти й одразу лягати спати. Так важко буде розслабитися й відповідно організм витратить багато часу на те, аби заснути.
Також повний шлунок в положенні лежачи тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Це все не сприятиме здоровому сну.
Найкраще вечеряти за 3 години до вечірнього сну, їжте легку їжу, намагайтеся не переїдати. Тоді сон буде спокійним і здоровим, а вранці зможете прокинутись без проблем.
Приберіть ґаджети зі спальні
Блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. Тому не варто перед сном читати щось із ґаджетів.
Спробуйте протягом тижня не сидіти в соцмережах, не грати в ігри і не дивитись фільми за годину-півтори до сну, а тоді простежте наскільки покращився ваш нічний відпочинок.
Більше освітлення вранці
Подбайте, аби вранці було достатньо освітлення у спальні. Це допоможе прокинутися. Варто розсувати жалюзі чи штори, як тільки продзвенів будильник.
Завдяки світлу наш внутрішній годинник знатиме, що пора братися до справ.
Поставте будильник якомога далі від ліжка
Якщо будильник буде у вас під руками, є великий ризик, що ви просто вимкнете його і знову заснете. Тому, аби уникнути такого казусу, варто ставити пристрій якомога далі від ліжка. Це змусить вас встати, а додатковий рух сприятиме тому, що сон вас покине.
Налагодьте режим сну
Медики довели, що для гарного самопочуття важливо дотримуватись режиму сну. При цьому важливо саме лягати спати в один і той же час. Дорослим достатньо 7-8 годин для нічого відпочинку.
Щоб сон був якісним, у приміщенні має бути темрява. Не варто залишати на ніч ввімкнену лампу, гірлянди тощо. Адже гормон сну - мелатонін - виробляється при цілковитій темряві. Коли вдасться налагодити свій режим сну, то вранці прокидатиметесь без зайвих мук.
Не переїдайте на ніч
Не варто ситно вечеряти й одразу лягати спати. Так важко буде розслабитися й відповідно організм витратить багато часу на те, аби заснути.
Також повний шлунок в положенні лежачи тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Це все не сприятиме здоровому сну.
Найкраще вечеряти за 3 години до вечірнього сну, їжте легку їжу, намагайтеся не переїдати. Тоді сон буде спокійним і здоровим, а вранці зможете прокинутись без проблем.
Приберіть ґаджети зі спальні
Блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. Тому не варто перед сном читати щось із ґаджетів.
Спробуйте протягом тижня не сидіти в соцмережах, не грати в ігри і не дивитись фільми за годину-півтори до сну, а тоді простежте наскільки покращився ваш нічний відпочинок.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 15 травня
- 20:38 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які Всесвіт вніс до «чорного списку»
- 20:10 Війна в Україні закінчиться влітку? Прогноз переможниці «Битви екстрасенсів»
- 19:50 Популярний продукт в Україні різко впав у ціні
- 19:37 Українці можуть отримати 5000 євро
- 19:20 Ці 10 звичок під час заряджання можуть знищити ваш телефон
- 19:05 Коли в Україну прийде довгоочікуване потепління
- 18:54 У Луцьку відзначать Міжнародний день музеїв
- 18:40 Українцям розповіли, як платити менше за спожитий газ
- 18:21 Українців попереджають про небезпечні укуси мошок
- 18:06 Що буде, якщо не сплатити штраф від ТЦК
- 17:51 Українцям телефонують і звинувачують у держзраді: про що мова
- 17:36 На заході України випав сніг посеред травня
- 17:22 Хто з відомих українських акторів пішов воювати на фронт
- 16:54 На Волині зіткнулися автобус і вантажівка: п’ятеро постраждалих
- 16:39 Росія нарощує війська на фронті: у чому причина
- 16:23 В Україні масове нашестя кліщів
- 16:08 У Львівській області вдарять сильні заморозки: попередження
- 15:50 У Луцьку адвокатка брала тисячі доларів за «відмазку» від мобілізації
- 15:37 У Львові СБУ проводить масштабні перевірки: що відбувається
- 15:24 На кладовищі під містом влаштували «трасу»: спалахнув гучний скандал
- 15:09 Жителів Волині закликали щільно зачиняти вікна та двері: що сталося
- 14:53 В Україні зафіксували спалах захворюваності на кір
- 14:41 В Україні може залишитися менше 10 мільйонів людей: тривожний прогноз
- 14:25 Долар впав нижче важливої психологічної позначки
- 14:10 Зеленський звернувся до Путіна з Туреччини: що він сказав
- 13:55 У селі в криниці виявили тіло чоловіка
- 13:42 Вночі у Львові чоловік відкрив стрілянину: відомі подробиці
- 13:26 Під час прямого ефіру в TikTok застрелили відому 23-річну блогерку
- 13:11 В Україні відкрили запис на безкоштовну евакуацію за кордон
- 12:52 Чоловік випив воду з джерела та опинився в реанімації: що сталося
- 12:39 Українців терміново закликали економити електроенергію
- 12:27 Підозрюваному у вбивстві Фаріон під час судового засідання раптово передали листа
- 12:12 На війні загинули восьмеро Героїв із Львівської області
- 12:00 Як не помилитися під час обміну валют: що варто знати
- 11:53 У західній області масово гинуть бджоли: що відбувається
- 11:40 У Луцьку під час ранкової атаки РФ народилась дитина
- 11:28 Що відомо про переговори України та Росії у Стамбулі станом на зараз
- 11:13 Українці можуть втратити свої пенсії
- 11:00 Як вибрати будівельну рулетку
- 10:54 На заході України біля смітника знайшли тіло жінки
- 10:41 Що може різко змінити хід війни: експерт назвав причину
- 10:29 Чого насправді хоче Путін замість миру
- 10:14 Що буде з курсом долара до кінця року: неочікуваний прогноз
- 09:56 На Волині зіткнулись два авто: одна людина загинула, інша - у лікарні
- 09:43 Українці змушені економити на продуктах: у чому причина
- 09:30 У Рівненській області повісилась 13-річна дитина
- 09:15 На Волинь «на щиті» повернуться двоє Героїв: просять сформувати коридор шани
- 08:45 Україну накрила магнітна буря: яка її потужність
- 08:16 15 травня вшановують Ісаю Києво-Михайлівського: заборони на сьогодні
- 08:00 Тричі за ранок лунали вибухи: деталі атаки на Волині
- 07:41 У Луцьку пролунали повторні вибухи
- 06:17 На Волині пролунали потужні вибухи
- 01:09 На війні загинув зірка «Дизель Шоу»
- 14 травня
- 21:30 Стартує Другий всеукраїнський дитячий турнір з футболу пам’яті Віктора Чорнухи
- 20:50 Українців закликали виносити подушки та ковдри на вулицю: у чому причина
- 20:36 Відомий таролог назвав найнебезпечніший день травня
- 20:15 Коли в Україні закінчаться масовані обстріли: астролог назвав дату
- 19:51 Вчені назвали алкоголь, який може продовжити життя
- 19:38 Українцям повертають гроші за газ: кого це торкнеться
- 19:21 Коли потрібно повністю вимикати телефон
- 19:06 З 1 червня українцям почнуть блокувати банківські картки: як цього уникнути
- 18:50 Ціни на популярну ягоду б’ють рекорди
- 18:37 У західній області 3-річна дитина випала з вікна п'ятого поверху
- 18:22 В Україні продають небезпечні «чаї для схуднення»: що загрожує покупцям
- 18:12 Не тільки військові: хто з українців має право на соціальні пільги
- 18:00 Сонячні електростанції: історія, переваги та перспективи
- 17:51 На заході України син до смерті побив батька, завдавши понад десять ударів
- 17:39 Стоматолога засудили за вбивство, скоєне 15 років тому: як таке можливо
- 17:08 На Волині оголосили три дні жалоби
- 16:54 Волинян попередили про зливи та град у найближчі години
- 16:40 В Україні зросте середня зарплата, але є один важливий нюанс
- 16:25 Хто з українців може достроково вийти на пенсію
- 16:10 На Волині оголосили жовтий рівень небезпеки: що сталося
- 15:54 Українці масово скаржаться на цькування в Польщі
- 15:38 Зірка «Ліги сміху» Віктор Розовий розлучається з дружиною через зраду
- 15:26 На заході України під час атаки «шахедів» народилася двійня
- 15:11 Над Львовом 9 травня зафіксували літак із РФ: що це було
- 14:52 В Україні 14-річна школярка випала з вікна третього поверху
- 14:39 У Луцьку чоловік з пістолетом погрожував працівникам ТЦК
- 14:27 В Україні раптово почали падати долар та євро
- 14:12 У Німеччині затримали групу українців: що сталося
- 13:56 Невидимі очі війни: волинські нацгвардійці-оператори БПЛА
- 13:43 На кордоні з Румунією у чоловіка виявили велику кількість вибухівки
- 13:28 Підозрюваний у вбивстві Фаріон зробив цікаву заяву на суді
- 13:13 Українцям масово виплачують по 10 тисяч гривень: як отримати
- 12:55 В Україні погода погіршиться ще сильніше
- 12:41 На Волині фіксують масові крадіжки газу: що відбувається
- 12:28 Стало відомо, яка країна досі тримає РФ на плаву
- 12:14 Назвала місяць закінчення війни з РФ: передбачення 73-річної поетеси з Волині
- 11:54 Чого насправді боїться Путін: експерт назвав головну причину
- 11:40 В українському місті зафіксували спалах сказу
- 11:29 Рекордний кешбек для українців: дізнайтеся, як отримати свої гроші
- 11:14 На заході України прогнозують сніг: названі дати
- 11:00 Як вибрати кухонну витяжку
- 10:55 Жінка на авто збила 2-річну дівчинку: дитина в лікарні
- 10:42 Вночі на заході України лунали потужні вибухи
- 10:30 В Україні випустили нові 10 гривень: який у них вигляд
- 10:15 Лукашенко терміново звернувся до Китаю: що означає його заява
- 09:56 Зеленський висловився про терміни завершення війни в Україні
- 09:43 На Волині три дні не буде світла
Коментарі: