СПІКЕРИ ДНЯ:
Що робити якщо ви постійно відчуваєте втому та сонливість
28 квітня, 2023, 19:57
0
Розповідаємо про шість лайфхаків, які допоможуть боротися з недугою та зарядитися бадьорістю, інформує Ukr.Media.
Іноді буває так, що цілими тижнями, а то й місяцями відчуваєш сонливість і втому. Здавалося б, поспи - і все пройде. Але часто лише відпочинком питання не вирішити. Тоді на допомогу прийдуть наступні поради.
Правильне харчування
Для того, щоб бадьоро та енергійно проводити свій день, необхідно приділити увагу правильному харчуванню. Насамперед це означає відмову від жирної, важкої, швидкої та вуглеводної їжі. Натомість необхідно вживати більшу кількість свіжих овочів і фруктів, білкових продуктів, злакових культур і горіхів. Такий раціон дозволить зміцнити організм та подолати сонливість.
Однак правильне харчування не обмежується лише вибором продуктів. Важливу роль і режим. Регулярне помірне споживання їжі допомагає підтримувати бадьорість та енергію протягом усього дня. Тому не варто пропускати сніданок, який є найважливішою та корисною щоденною трапезою, а їжу слід вживати невеликими порціями через певні проміжки часу.
Правильний підхід до роботи
Не перевантажуйте себе роботою. Намагайтеся розподілити свої завдання на робочий день і не забувайте робити перерви: вони допомагають зберегти концентрацію та ефективність, а також знижують ризик виникнення втоми та сонливості.
Фізична активність
І нехай здається, що спорт тільки втомлює, насправді він допомагає відчувати себе бадьоро та приносить багато користі здоров'ю. Навіть невелика фізична активність може покращити самопочуття та настрій. Наприклад, кілька хвилин розминки вранці зарядять енергій на цілий день і допоможуть упоратися зі втомою та стресом. Біг, плавання або йога здатні покращити кровообіг та підвищити рівень ендорфінів, а також зміцнити імунітет.
Регулярний сон
Не менш важливим фактором у боротьбі з віками, що вічно злипаються від втоми, - регулярний сон. На думку експертів, лягати в ліжко потрібно в той самий час щодня, щоб організм звик до такого режиму і міг налаштуватися на відновлення сил. Регулярний відпочинок сприяє підвищенню працездатності та бадьорості протягом дня, а вихід на заздалегідь закладений ритм забезпечує більш глибокий та якісний сон. Однак не варто забувати, що люди потребують різної його тривалості: комусь стандартних семи-восьми годин може бути недостатньо для повноцінного відпочинку. Тому важливо звертатися до відчуттів та знаходити свій оптимальний режим сну, щоб отримувати від нього максимальну користь.
Регулярне розслаблення
Регулярні паузи в роботі, медитація, йога - все це допомагає розслабитися та зняти стрес, який може спричинити втому. Займайтеся хобі, спілкуйтеся з друзями та близькими, слухайте музику або просто відпочивайте у тиші - це допоможе вам зняти напругу та налагодити психічну рівновагу.
Дотримання водного балансу
Не забувайте пити достатньо рідини протягом дня, щоб підтримувати свій організм у хорошій формі. Вода необхідна для багатьох процесів у тілі, включаючи регулювання температури, змащування суглобів та транспортування поживних речовин та кисню до клітин. Рекомендована кількість води, яку потрібно випивати протягом дня, коливається в діапазоні від півтора до двох літрів, але може змінюватись залежно від віку, статі, фізичної активності та інших факторів. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або живете у спекотному кліматі, вам може знадобитися більше рідини. Не забувайте пити та стежте за своїми потребами, щоб ваш організм міг функціонувати у кращому вигляді.
Іноді буває так, що цілими тижнями, а то й місяцями відчуваєш сонливість і втому. Здавалося б, поспи - і все пройде. Але часто лише відпочинком питання не вирішити. Тоді на допомогу прийдуть наступні поради.
Правильне харчування
Для того, щоб бадьоро та енергійно проводити свій день, необхідно приділити увагу правильному харчуванню. Насамперед це означає відмову від жирної, важкої, швидкої та вуглеводної їжі. Натомість необхідно вживати більшу кількість свіжих овочів і фруктів, білкових продуктів, злакових культур і горіхів. Такий раціон дозволить зміцнити організм та подолати сонливість.
Однак правильне харчування не обмежується лише вибором продуктів. Важливу роль і режим. Регулярне помірне споживання їжі допомагає підтримувати бадьорість та енергію протягом усього дня. Тому не варто пропускати сніданок, який є найважливішою та корисною щоденною трапезою, а їжу слід вживати невеликими порціями через певні проміжки часу.
Правильний підхід до роботи
Не перевантажуйте себе роботою. Намагайтеся розподілити свої завдання на робочий день і не забувайте робити перерви: вони допомагають зберегти концентрацію та ефективність, а також знижують ризик виникнення втоми та сонливості.
Фізична активність
І нехай здається, що спорт тільки втомлює, насправді він допомагає відчувати себе бадьоро та приносить багато користі здоров'ю. Навіть невелика фізична активність може покращити самопочуття та настрій. Наприклад, кілька хвилин розминки вранці зарядять енергій на цілий день і допоможуть упоратися зі втомою та стресом. Біг, плавання або йога здатні покращити кровообіг та підвищити рівень ендорфінів, а також зміцнити імунітет.
Регулярний сон
Не менш важливим фактором у боротьбі з віками, що вічно злипаються від втоми, - регулярний сон. На думку експертів, лягати в ліжко потрібно в той самий час щодня, щоб організм звик до такого режиму і міг налаштуватися на відновлення сил. Регулярний відпочинок сприяє підвищенню працездатності та бадьорості протягом дня, а вихід на заздалегідь закладений ритм забезпечує більш глибокий та якісний сон. Однак не варто забувати, що люди потребують різної його тривалості: комусь стандартних семи-восьми годин може бути недостатньо для повноцінного відпочинку. Тому важливо звертатися до відчуттів та знаходити свій оптимальний режим сну, щоб отримувати від нього максимальну користь.
Регулярне розслаблення
Регулярні паузи в роботі, медитація, йога - все це допомагає розслабитися та зняти стрес, який може спричинити втому. Займайтеся хобі, спілкуйтеся з друзями та близькими, слухайте музику або просто відпочивайте у тиші - це допоможе вам зняти напругу та налагодити психічну рівновагу.
Дотримання водного балансу
Не забувайте пити достатньо рідини протягом дня, щоб підтримувати свій організм у хорошій формі. Вода необхідна для багатьох процесів у тілі, включаючи регулювання температури, змащування суглобів та транспортування поживних речовин та кисню до клітин. Рекомендована кількість води, яку потрібно випивати протягом дня, коливається в діапазоні від півтора до двох літрів, але може змінюватись залежно від віку, статі, фізичної активності та інших факторів. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або живете у спекотному кліматі, вам може знадобитися більше рідини. Не забувайте пити та стежте за своїми потребами, щоб ваш організм міг функціонувати у кращому вигляді.
Теги:
втома, корисні поради, сонливість, лайфхаки, водний баланс, правильне харчування, організм, користь, шкода, що робити
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 09:10 Виконуючи бойове завдання загинули троє Героїв з Волині
- 08:36 Коли треба фарбувати яйця на Великдень, щоб не наразити рідних на небезпеку
- 08:09 2 травня - Чистий четвер: категоричні заборони на цей день
- 01 травня
- 21:21 Визначте свої цілі: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 2 травня
- 20:20 Майор ЗСУ назвав місто на фронті, яке зараз критично важливо втримати
- 19:46 У селі вчитель ліцею вбив 17-річного хлопця
- 19:19 Хто з українців має прийти до ТЦК без повістки з 1 травня
- 18:45 Очільник громадської організації систематично гвалтував 11-річного хлопчика
- 18:18 На фронті від множинних поранень загинув військовий з Волині
- 18:00 Екологічні тренди в автомобільній промисловості: які зміни очікувати у Луцьку*
- 17:44 У реабілітаційному центрі на заході України побили переселенця
- 17:17 Полковник запасу ЗСУ назвав напрямок, на який росіяни кидають нові бригади
- 16:42 На заході України авто збило 8-річну дитину
- 16:16 У Стиру на Волині знайшли тіло 21-річного хлопця, який зник ще у січні
- 15:41 Відомий український письменник отримав поранення на фронті
- 15:15 У ЗСУ зробили тривожну заяву про ракетні удари рф
- 14:40 У канаві на заході України знайшли тіло 27-річного мотоцикліста
- 14:14 В одній із областей СБУ затримала митрополита УПЦ МП
- 13:45 У Луцьку авто збило чоловіка
- 13:39 РФ до 9 травня хоче завершити розгортання військ у прикордонні до України
- 13:13 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули двоє військових із заходу Україну
- 12:38 На заході України через місяць після народження померло немовля: батьки звинувачують лікарів
- 12:12 Стало відомо, хто і де буде вручати українцям повістки з 18 травня
- 11:37 Українців попереджають про небезпеку на Великдень
- 11:11 На Волинь «на щиті» привезли тіла полеглих на фронті Героїв
- 10:37 Вночі над Україною помітили незвичайний яскравий спалах: що це було
- 10:10 Росіяни взяли паузу і готують наступ на українське місто, – ISW
- 09:50 Тепловізор Infiray: Новітній засіб спостереження в темряві*
- 09:36 У Луцьку школярів переводять на дистанційне навчання: у чому причина
- 09:09 На фронті загинули четверо військових з Волині
- 08:35 Коли заборонено пекти паски
- 08:08 1 травня - Велика середа Страсного тижня: що заборонено робити
- 30 квітня
- 21:38 Гороскоп на 1 травня: день, коли не можна нічого руйнувати
- 21:15 У Волинській області оголосили небезпеку на 1 травня
- 20:34 Що не можна одягати на Великдень
- 20:17 Українців попереджають про магнітну бурю у найближчу добу
- 19:57 Які пристрої «з'їдають» найбільше електроенергії
- 19:42 Відомий український співак закрутив роман з відомою танцівницею
- 19:21 Для чого росія вдарила по Одесі ракетою з «касетами»
- 19:06 В «Укренерго» розповіли, чи можливі блекаути влітку
- 18:56 Два знаки Зодіаку, які розбагатіють у травні 2024 року
- 18:41 Військовий ЗСУ звернувся до цивільних українців
- 18:22 Хто з українських водіїв може отримати штраф у 1700 гривень
- 18:07 Як українцям за кордоном оновити свої дані у ТЦК
- 17:55 Відомий український комік отримав тяжке поранення голови на фронті
- 17:40 Завтра на Волині попрощаються із загиблим Героєм
- 17:23 На заході України оштрафували вчительку зарубіжної літератури: що сталося
- 17:08 Повідомили про смерть трьох військових з Волинської області
- 16:52 Суд покарав військового із заходу України, який закликав розстріляти 450 нардепів
- 16:37 Українська співачка натякнула, що вдруге виходить заміж
- 16:24 В українському місті безхатько без ніг зарізав чоловіка
- 16:09 Військовий ЗСУ закликав українців мобілізуватися
- 15:53 Біля села водій вантажівки на смерть збив чоловіка, який перебігав дорогу
- 15:38 В українському місті ТЦК перестали приймати документів на відстрочку від служби
- 15:25 У ГУР прогнозують Українї важкі часи: що це означає
- 15:10 Стало відомо, чи будуть чоловіків примусово повертати з-за кордону до України
- 14:54 У розвідці назвали місяць, коли рф піде у великий наступ
- 14:39 В українському місті невідомі підпалили могили загиблих військових
- 14:26 Майор запасу ЗСУ назвав небезпечну дату для України
- 14:11 У Волинській області вимикатимуть світло на весь день: названі дати
- 13:55 Росія перекинула батальйони до кордону на півночі України: чи є загроза наступу
- 13:40 Зеленський заявив, що Україна вступить до НАТО лише після перемоги у війні
- 13:27 На заході України кіт покусав жінок і помер
- 13:12 У лікарні психіатр вимагав 20 тисяч гривень у батьків дитини-аутиста
- 12:56 У ПЦУ розповіли, чи є гріхом тікати від військового обов’язку і бути ухилянтом
- 12:41 На Волині під колеса авто потрапила 12-річна дитина: її госпіталізували до лікарні
- 12:29 Відомий український співак став жертвою шахраїв
- 12:13 У США розповіли, від кого залежить закінчення війни
- 11:57 Військові рф готують наступ: під загрозою два українських міста, - ISW
- 11:42 На Волині поліцейські виявили боєприпаси в авто 41-річного водія
- 11:29 У Волинській області ув'язнили чоловіка, який два роки переховувався у Польщі
- 11:14 Стало відомо, чому Білорусь перекинула підрозділ ППО до кордону з рф
- 11:00 Що потрібно знати про лазерне різання металу*
- 10:58 У Волинській області оголосили небезпеку на 30 квітня
- 10:43 В Україні просять звільнити від мобілізації дитячих тренерів
- 10:30 Через обстріл Одеси загинув проректор Міжнародного університету
- 10:15 На заході України водіїв вантажівок мобілізують просто з рейсів: відповідь ТЦК
- 09:59 В українському місті працівники ТЦК силоміць «запакували» чоловіка до буса
- 09:44 Сьогодні на Волині попрощаються з п'ятьма загиблими Героями
- 09:31 На заході України перевізник за 10 тисяч доларів вивозив ухилянтів за кордон
- 09:16 Дружина відчула біду за три дні до загибелі чоловіка: спогади про Героя з Волині
- 08:41 Коли треба пекти паску, щоб не було гріха
- 08:17 30 квітня - Великий вівторок Страсного тижня: категоричні заборони на сьогодні
- 29 квітня
- 21:45 Гороскоп на 30 квітня: що чекає на всі знаки Зодіаку
- 20:44 Чому варто пити чашку кави щодня
- 20:33 Ці 4 знаки Зодіаку вже у травні зустрінуть кохання на роботі
- 20:15 Названо продукти, які швидко спалюють зайвий жир під час сну
- 19:57 Чому потрібно класти бузок у гаманець та чи можна його їсти «на щастя»
- 19:42 Якою буде погода на Великдень
- 19:22 Частині українців призупини виплату пенсій: що сталося
- 19:07 Банкомат після зняття грошей не видає українцям купюри: що робити
- 18:56 П'ять знаків Зодіаку, під якими народжується найбільше обдарованих
- 18:41 Що потрібно з'їсти першим на Великдень
- 18:23 Українців попереджають про дощі та похолодання: коли зіпсується погода
- 18:08 «Доведеться воювати всім»: військовий ЗСУ звернувся до українців
- 17:55 Відома українська акторка розповіла про загибель чоловіка на фронті
- 17:40 На Волинь «на щиті» привезли тіла трьох загиблих Героїв
- 17:09 Виконуючи бойове завдання загинули 4 військових із заходу України
- 16:52 Хто з українців має протягом 60 днів з'явитися до ТЦК без повістки
- 16:37 На Волині зіткнулися бус і авто: від удару причіп відлетів на кілька метрів
Завантаження...
Коментарі: