СПІКЕРИ ДНЯ:
Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю
06 січня, 19:18
0
Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави дозволяє заспокоїтись, надає сил і підвищує настрій.
Про це пише Styler з посиланням на Wprost.
Скільки можна цукру на день
Організму потрібна глюкоза, яка є основним паливом для організму. Однак, щоб забезпечити його організму, нам слід їсти продукти, що зазнали мінімальної обробки, наприклад, фрукти.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я дуже чіткі. Цукор не повинен становити більше ніж 10 відсотків енергетичної цінності вашого раціону.
Якщо припустити, що калорійність дорослої людини становить 2000 ккал, то ми не повинні споживати понад 200 ккал на день, що відповідає 10 чайним ложкам цукру, 4 зефірам, 4 делікатесу або 4 цукеркам.
Але для нашого здоров'я буде краще, якщо ми обмежимо споживання цукру максимум до 5 чайних ложок. Цей приклад наслідувала Англія, де рекомендується, щоб кількість цукру не перевищувала 5% калорійності раціону. Підраховуючи загальну кількість вуглеводів, які споживаються протягом дня, не забувайте також враховувати продукти, в яких прихований цукор.
У яких продуктах цукру багато
Цукор прихований у більшості продуктів, які ми їмо. Навіть якщо ми не додаємо 1-2 ложки в каву або чай, ми часто не усвідомлюємо, що їмо набагато більше, ніж слід.
Ось кілька прикладів продуктів із високим вмістом цукру:
хліб
злак
йогурти
ароматизовані води та інші солодкі напої
кетчуп
томатний концентрат
зернові батончики
супи, виготовлені з напівфабрикатів, наприклад, томатний суп
соуси
швидке харчування
готові страви швидкого приготування
До чого призводить надлишок цукру в раціоні
Надмірна кількість цукру негативно впливає на роботу серця, печінки, нирок, підшлункової залози та кишечника. Він навантажує кровоносну та нервову системи, викликає метаболічні захворювання, резистентність до інсуліну, надмірну вагу та ожиріння.
Дослідження ясно показують, що менше цукру означає більш довге та здорове життя. Надлишок цукру призводить до змін у мозку. Це довели дослідники з Кельна та Єльського університету. Результати їх аналізів були опубліковані в науковому журналі "Клітинний метаболізм" та викликали значний інтерес у всьому світі.
Кажуть, коли ми їмо жирну та солодку їжу, у нашому мозку відбувається безліч змін та створюються нові зв'язки. А вони, своєю чергою, змушують нас у майбутньому охочіше їсти нездорову солодку їжу, навіть якщо вона нам раніше не подобалася.
Як перевірити, чи маємо залежність від солодкого?
До солодкого легко пристраститься. Звичне вживання насолод є різновидом психічного розладу через подібність симптомів, що виникають при пристрасті до психоактивних речовин.
Певні симптоми можуть вказувати на те, що хтось звик до солодкого. Що? Коли наркомани не можуть дістати улюблені ласощі, вони дратуються, засмучуються і зганяють це на своїх близьких. Їм важко сконцентруватися. Вони борються з різними емоціями – від сміху до плачу.
Також стає все більше людей, які протягом кількох тижнів можуть їсти лише солодощі - шоколад вранці, шоколадний батончик опівдні, печиво на обід, пончики на вечерю, а тим часом закуски та солодкі напої. Це дуже шкідливий вплив, який може призвести до деградації організму.
Про це пише Styler з посиланням на Wprost.
Скільки можна цукру на день
Організму потрібна глюкоза, яка є основним паливом для організму. Однак, щоб забезпечити його організму, нам слід їсти продукти, що зазнали мінімальної обробки, наприклад, фрукти.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я дуже чіткі. Цукор не повинен становити більше ніж 10 відсотків енергетичної цінності вашого раціону.
Якщо припустити, що калорійність дорослої людини становить 2000 ккал, то ми не повинні споживати понад 200 ккал на день, що відповідає 10 чайним ложкам цукру, 4 зефірам, 4 делікатесу або 4 цукеркам.
Але для нашого здоров'я буде краще, якщо ми обмежимо споживання цукру максимум до 5 чайних ложок. Цей приклад наслідувала Англія, де рекомендується, щоб кількість цукру не перевищувала 5% калорійності раціону. Підраховуючи загальну кількість вуглеводів, які споживаються протягом дня, не забувайте також враховувати продукти, в яких прихований цукор.
У яких продуктах цукру багато
Цукор прихований у більшості продуктів, які ми їмо. Навіть якщо ми не додаємо 1-2 ложки в каву або чай, ми часто не усвідомлюємо, що їмо набагато більше, ніж слід.
Ось кілька прикладів продуктів із високим вмістом цукру:
хліб
злак
йогурти
ароматизовані води та інші солодкі напої
кетчуп
томатний концентрат
зернові батончики
супи, виготовлені з напівфабрикатів, наприклад, томатний суп
соуси
швидке харчування
готові страви швидкого приготування
До чого призводить надлишок цукру в раціоні
Надмірна кількість цукру негативно впливає на роботу серця, печінки, нирок, підшлункової залози та кишечника. Він навантажує кровоносну та нервову системи, викликає метаболічні захворювання, резистентність до інсуліну, надмірну вагу та ожиріння.
Дослідження ясно показують, що менше цукру означає більш довге та здорове життя. Надлишок цукру призводить до змін у мозку. Це довели дослідники з Кельна та Єльського університету. Результати їх аналізів були опубліковані в науковому журналі "Клітинний метаболізм" та викликали значний інтерес у всьому світі.
Кажуть, коли ми їмо жирну та солодку їжу, у нашому мозку відбувається безліч змін та створюються нові зв'язки. А вони, своєю чергою, змушують нас у майбутньому охочіше їсти нездорову солодку їжу, навіть якщо вона нам раніше не подобалася.
Як перевірити, чи маємо залежність від солодкого?
До солодкого легко пристраститься. Звичне вживання насолод є різновидом психічного розладу через подібність симптомів, що виникають при пристрасті до психоактивних речовин.
Певні симптоми можуть вказувати на те, що хтось звик до солодкого. Що? Коли наркомани не можуть дістати улюблені ласощі, вони дратуються, засмучуються і зганяють це на своїх близьких. Їм важко сконцентруватися. Вони борються з різними емоціями – від сміху до плачу.
Також стає все більше людей, які протягом кількох тижнів можуть їсти лише солодощі - шоколад вранці, шоколадний батончик опівдні, печиво на обід, пончики на вечерю, а тим часом закуски та солодкі напої. Це дуже шкідливий вплив, який може призвести до деградації організму.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 20 вересня
- 21:21 Не забувайте відпочивати: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 21-22 вересня
- 20:20 Від поранень на фронті помер водій єгерського батальйону із заходу України
- 19:48 Стало відомо, чи відправлять чоловіків мобілізаційного віку з ЄС до України
- 19:19 Стало відомо, чому росія щодня атакує Україну «шахедами»
- 18:47 Росіяни можуть розпочати нову хвилю наступу на українське місто
- 18:18 Старший офіцер ЗСУ розповів, як і хто зсередини руйнував армію України
- 17:46 На заході України командир ЗСУ приховував пиятики підлеглих
- 17:17 На фронті загинув 38-річний Герой з Волині
- 16:44 Скільки у рф залишилося ракет
- 16:11 Зеленський назвав ім'я політика, від якого залежить план перемоги України
- 16:00 Послуги генерального підрядника будівництва*
- 15:43 На заході України затримали групу чоловіків: у чому причина
- 15:10 На війні загинув колишній начальник поліції з Волині
- 14:42 Експерт попередив про небезпеку для двох українських міст
- 14:09 У одній з країн НАТО висловилися про закінчення війни в Україні
- 13:50 Термінал для телефону: як перетворити смартфон на платіжний інструмент*
- 13:41 У ЄС закликали арештувати путіна
- 13:16 22-річний демобілізований строковик ЗСУ шпигував за українськими військовими
- 12:40 Вночі над Хмельницькою АЕС пролетів БПЛА рф
- 12:15 В Україні почав дешевшати долар
- 11:39 На Волині шукають чоловіка та жінку, які можуть бути причетні до кримінану
- 11:18 Відома українська співачка виступила в Курський області
- 11:14 Хто з українців першими отримає повістки «Укрпоштою»
- 11:00 Як не розгубитися в інтим-магазині: поради для першого візиту*
- 10:38 Жителів Києва закликали не виходити на вулицю: що сталося
- 10:13 У ЗСУ попередили про небезпеку 20 вересня
- 09:37 Вночі у Рівненській та Львівській областях пролунали вибухи
- 09:20 Автоматизація торговельного підприємства: навіщо потрібна та як реалізувати*
- 09:12 Під час мінометного обстрілу на фронті загинув волинянин
- 08:36 Росія готує масовану ракетну атаку по Україні
- 08:11 20 вересня - Астафієві вітри: що сьогодні заборонено робити
- 19 вересня
- 21:21 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 20 вересня: день буде насиченим
- 20:48 Чотири знаки Зодіаку, на яких чекають великі проблеми в кінці тижня
- 20:20 На заході України перед виставою мобілізували учасників творчого об'єднання
- 19:47 Чому путін не поспішає повертати Курську область
- 19:19 В ООН розповіли, скільки в Україні взимку не буде світла
- 18:46 Стало відомо, чого боїться Кремль
- 18:18 Підозрюваний у вбивстві Ірини Фаріон зробив гучну заяву
- 17:45 Про що йдеться у плані перемоги Зеленського
- 17:17 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули двоє Героїв з Волині
- 17:00 Що таке ретинол?*
- 16:44 Вночі над українським містом помітили рідкісне явище
- 16:16 На Волині оголосили карантин
- 15:42 В українському місті з вікна гуртожитку випав голий чоловік
- 15:15 Стало відомо, чи має підозрюваний у вбивстві Фаріон причетність до рф
- 14:41 На заході України трагічно загинула 27-річна жінка
- 14:30 5 трендових моделей жіночих толстовок на осінь: модні акценти сезону*
- 14:14 РФ стягнула до Курської області 37 тисяч військових, - ЗМІ
- 13:40 Російське Міноборони тисне на путіна: у чому причина
- 13:13 На Волині все село прийшло попрощатия із загиблим Героєм
- 13:00 ТОП-7 ідей для корпоративних подарунків співробітникам*
- 12:39 На Волині біля зупинки чоловік покінчив життя самогубством
- 12:12 Польща продовжить тиснути на Україну щодо Волинської трагедії, - ЗМІ
- 11:38 У п'яти областях України оголосили небезпеку до кінця доби
- 11:11 На Волині в останню дорогу проведуть молодого Героя
- 10:37 У Польщі пропонують передати окупований Крим під мандат ООН
- 10:10 У Луцьку поліція та ТЦК затримали 22-річного чоловіка: що сталося
- 09:36 У одній з країг ЄС зник літак із пасажирами: деталі
- 09:15 Nawiteh — надійний постачальник запчастин для спецтехніки JCB в Україні*
- 09:09 Вночі у Рівненській області пролунали вибухи
- 08:35 Сьогодні у всіх школах Львова буде поліція: у чому причина
- 08:08 19 вересня - свято Трохима і Зосима: що сьогодні не можна робити
- 18 вересня
- 21:20 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 19 вересня
- 20:19 РФ готується до військових навчань у Білорусі
- 19:46 Коли в Україну прийдуть заморозки
- 19:18 Як жителям багатоповерхівок пережити зиму без світла
- 18:45 Відомий український актор розсекретив роман з молодою коханою
- 18:17 Майор ЗСУ розповів, яким має бути мобілізаційний вік в Україні
- 17:44 Скільки часу цієї зими українці можуть бути без світла
- 17:16 На фронті загинули двоє військових з однієї громади на Волині
- 17:00 Покрокова інструкція для подорожей автобусом Україною та Європою*
- 16:43 Двоє чоловіків на очах у матері за борги вбили її 38-річного сина
- 16:15 В Україні потрібно збільшити кількість мобілізованих: у чому причина
- 15:42 На заході України п'яний водій авто на смерть збив 16-річного хлопця
- 15:14 Скільки ще років росія може вести війну в Україні
- 14:41 Військовий експерт назвав ймовірну дату масованого ракетного удару рф по Україні
- 14:13 В Україні слабшає гривня
- 13:40 Біля кордону на заході України затримали групу чоловіків
- 13:12 У WSJ повідомили про 80 тисяч загиблих військових ЗСУ: коментар нардепа
- 12:39 Військовий ЗСУ розкритикував роботу працівників ТЦК
- 12:11 На Волині затримали росіянина
- 11:37 В Україні може статися сильний землетрус: експерт назвав найнебезпечніший регіон
- 11:10 В «ЛНР» оголосили режим надзвичайної ситуації: що сталося
- 10:50 Еволюція мікрохвильових печей: від розкоші до необхідності*
- 10:36 Стало відомо, яка зброя може допомогти Україні виграти війну
- 10:09 ЗСУ попередили українців про небезпеку
- 09:35 У річці на Волині виявили масову загибель риби
- 09:08 На війні загинули троє молодих військових з Волині
- 08:50 Чому варто вступати в університети Словаччини*
- 08:34 В «Укренерго» звернулися до українців
- 08:07 18 вересня - свято Аріна Шипшиниця: категоричні заборони на сьогодні
- 17 вересня
- 21:22 Приймайте обдумані рішення: гороскоп для всіх знаків зодіаку на 18 вересня
- 20:47 Тарологиня розповіла, чи закінчить жінка війну в Україні
- 19:46 Захід фінансує путінських військових, - Politico
- 19:20 Чи загрожує Україні повінь з Європи
- 18:45 Якою буде ситуація зі світлом взимку: два сценарії
- 18:19 В Україні хочуть заборонити мобілізацію юнаків 18-25 років
- 17:44 На Волині знайшли рідкісний гриб
- 17:18 Одна з країн ЄС фінансово допоможе українцям пережити зиму
- 16:43 Ракета рф зруйнувала квартиру українського музиканта
Завантаження...
Коментарі: