Літній заряд вітамінів: топ екзотичних фруктів для енергії та здоров'я*

Фрукти є природним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які забезпечують організму необхідну підтримку та зміцнюють імунну систему. Вони допомагають зберігати енергію, покращують стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяють загальному фізичному та психічному здоров’ю. У літній період, коли доступ до свіжих фруктів особливо широкий, важливо включати їх у свій раціон для поповнення запасів вітамінів, таких як С і А, а також корисних кислот, які підвищують стійкість організму до стресів та навантажень. Розберемося, які саме фрукти містять багато перерахованих речовин, що допоможе зорієнтуватися при виборі.

Топ-5 тропічних плодів

В екзотичних фруктах міститься рекордна кількість корисних речовин та вітамінів різних груп. Пояснюється це, перш за все, тим, що вирощувалися вони під яскравим сонцем та в теплому кліматі. Причому, щоб поласувати екзотичними плодами зовсім не обов’язково їхати в тропічні країни. Доступні вони і в Україні на сайтi CrazyBox, причому замовити можна як певні улюблені плоди, так і бокс з різними їх видами. Наразі розповімо, на які саме фрукти і чому краще робити акцент:

1. Манго - це король екзотичних плодів. В манго міститься велика кількість вітаміну С, не менше, ніж в лимоні, але на смак він набагато приємніший. Також в м’якоті цього плоду є лютеїн та зеаксантин – ці речовини корисні для зору. Регулярне вживання манго взимку допоможе підтримати красу волосся та шкіри, укріпити імунітет.
2. Пітахайя чи драгон фрут. Це плід певного виду кактуса. Буває пітахая біла та рожева, з рожевою та жовтою шкіркою. Незалежно від сорту, в м’якоті фрукту міститься багато вітаміну С та антиоксидантів, клітковини. Регулярне вживання пітахайї допоможе нормалізувати вагу, підвищити стійкість організму до захворювань та нормалізувати рівень цукру в крові.
3. Ківі. Цей екзотичний фрукт справжній рекордсмен по вмісту аскорбінової кислоти. Він не лише укріплює імунітет, а ще й стимулює утворення колагену, завдяки чому шкіра стає більш пружною, а суглоби – рухливими.
4. Ананас. Цей плід містить багато клітковини і вітаміну С. Вживання ананасу допоможе налагодити роботу кишківника, знизити прояв метеоризму та закрепів. Крім того, цей фрукт корисний тим, що понижує рівень інсуліну та допомагає в схудненні.
5. Папайя. Цей тропічний родич дині відрізняється від неї підвищеним вмістом каротину, який корисний для зору. До того, в папайї є певні речовини, які добре очищують судини, понижують рівень холестерину та мають антиоксидантні властивості, виводять токсини і знижують активність запальних процесів.

Види корисних цитрусів

У літній період, коли організм потребує додаткової енергії та вітамінів, цитрусові стають незамінними помічниками. Вони не тільки освіжають, а й допомагають підтримувати імунітет на високому рівні. Ось які цитрусові варто додати до свого раціону:

• лайм - по вітамінному складу він нагадує лимон, але має більш пікантний смак;
• помело - це солодкий тропічний фрукт, який містить велику кількість клітковини та вітаміну С;
• кумкват - так називають маленькі апельсинчики, розміром з волоський горіх. На смак вони нагадують мандарини, але трохи гірчать, проте це не заважає насолоджуватися цим цитрусом. Їдять їх разом зі шкіркою;
• рука Будди - це цитрус чудернацької форми, який наче складається з кількох видовжених плодів, які зрослися. Смак у нього досить кислий, а шкірка нагадує лимон;
• лімкват - це гібрид кумквату та лайму. Лікват теж невеликий за розміром плід, проте має жовто-зелене забарвлення. На смак – кислий, нагадує лайм.

Також у літню пору варто насолоджуватися такими сезонними фруктами, як черешня та полуниця. Вони доступні протягом теплого періоду і слід використовувати цю можливість, щоб додати їх до свого раціону. Ці фрукти багаті вітамінами та антиоксидантами, які допоможуть зміцнити здоров'я та наповнити організм корисними речовинами.